ماذا افعل لكي اطول

4 تمارين لزيادة الطول


تتنوع التمارين الرياضية الخاصة بزيادة طول الشخص و التي لا يمكننى حصرها فمقال و احد، و لكن اذا اخذنا بعين الاعتبار نوعيات التمارين الرياضية فهى تنقسم اساسا الي 4 تمارين محوريه:

تمارين تحضيريه


تمارين موثرة علي افراز هرمون النمو


تمارين لتمديد العمود الفقري


تمارين لتمديد الارجل


علي حسب اراء الاشخاص الذين نجحوا فتحقيق زيادة فالطول, يعتبر اختيار التمارين الصحيحة لزيادة الطول مسالة محيرة و معقدة و لهذا اريد منك ان تفكر مليا قبل اتخاذ اي قرارات ربما تكون نتائجها سلبية علي طول قامتك. اجنابا للامر، ساشرح جميع هذة التمارين للفهم و الاستعاب قبل الممارسه.

1.التمارين التحضيريه

غالبا ما يتم اهمال هذة التمارين من طرف غالبية الناس. معظم الردود تكون “ما ذا تقول؟ لماذا على القيام بهذة التمارين؟ لن احصل علي اي نتائج من هذة التمارين” و لكن الحقيقة المولمة ان هذة التمارين هى المحفز و الوقود لتهيئة الجسم علي القيام بالتمارين الاتية من جهة و اجتنابا لمختلف الاصابات من جهة اخرى.

التمارين التحضيرية تتكون غالبا من تمارين الاستطاله. الهدف منها تحضير الجسم لما هو قادم و الذي سيجعلك تحقق نسبة معتبرة فزيادة طولك. عمليا, كلما زادت لمدة التمارين التحضيرية زادت فعالية التمارين القادمة فزيادة طول جسمك (من 5 الي 10 دقائق).

2.التمارين الموثرة علي افراز هرمونات النمو

عموما, كل التمارين الرياضية توثر علي الغدد لافراز مختلف الهرمونات. و لهذا لا يوجد تمارين محددة لزيادة هرمون النمو كما يعتقد غالبية الناس. العامل الاساسى الذي يوثر علي افراز هرمون النمو هو طريقة ممارسة التمارين الرياضية و ليس نوعها.

ثانيا، عليك بتبسيط الامور. ما ذا اعنى بذلك؟ قم بالتمارين الرياضية التي تعشقها. كما قلت سابقا، لا يهم نوع التمرين بقدر طريقة التمرين و الاستمرار عليه، و لهذا قم باختيار رياضة تحبها لمساعدك لاحقا علي الاستمرار عليها و عدم التوقف بعد بضعة اسابيع م.

ثالثا, تمرن بانتظام. الركض جميع يوم مدة 15 دقائق اروع بعديد من الركض مدة ساعة و احدة مرة و احدة فالاسبوع. التمارين الرياضية التي توثر علي الغدد لافراز هرمونات النمو هي: الركض, السباحه, ركوب الدراجه, العدو السريع, تمارين كمال الاجسام, التجديف, كرة السله.. الخ

3.التمارين المساعدة علي تمديد العمود الفقري

اربعة تمارين لزيادة الطول


لا اعرف اذا كنت تعلم هذة المعلومة من قبل و لكن يمكنك تمديد عمودك الفقرى حتي بعد تجاوزك لسن البلوغ. المسالة ليست حصرا علي التمارين الرياضيه, يوجد العديد من العناصر التي توثر علي طول العمود الفقري. يعتبر النوم و الغذاء المناسب من اهم العناصر كذلك و لكن يبقي التمرين العنصر الفعال فسلسلة زيادة الطول.

يعتقد غالبية الناس ان طول العمود الفقرى يتعلق اساسا بتصحيح و ضعية الجسم و اجتناب انحناء الظهر. مع اننى اتفق معك فهذة النقطه, الا انه يوجد الكثير من العناصر الاساسية التي توثر سلبا علي طول عمودك الفقرى و التي تجعلك تبدو اقصر مما انت عليه.

احد هذة العناصر هو الضغط الممارس علي عمودك الفقري. علي جميع حال, جميع تمارين الاستطالة التي تمدد ظهرك و رقبتك تقلل من ذلك الضغط. و احدة من اروع التمارين التي اعشقها هى التعلق بالبار و التي استخدمها شخصيا لتقوية عضلات ظهرى من جهة و لتمديد عمودى الفقرى من جهة اخرى. كما تعدد الرياضات التي تقوم بنفس الدور لتشمل: السباحه، القفز، كرة السله، كرة الطائره….الخ

4.التمارين المساعدة فتمديد الارجل

يوجد نوع احدث من التمارين الرياضية و التي ستجعلك تحقق زيادة معتبرة فالطول: انها تمارين تمديد الرجلين. اريد ان تعى جيدا هذة النقطه. نحن لا نقوم بزيادة طول العظام. للاسف لا ممكن زيادة طول العظام او تمديدها بعد تجاوز سن النمو. و لكن لحسن الحظ يوجد منطقة فراغ ما بين عظام الرجلين.

انوع مختلفة من التمارين توثر علي ذلك الفراغ لزيادة طول رجليك. نذكر منها: ركوب الدراجات و العدو السريع.

عند القيام برياضة ركوب الدراجة تاكد من رفع و تحديد و ضعية الكرسي. فبداية التمرين ستجد صعوبة فالوصول الي الدواسه، و لكن ما ان تتعود علي التمرين, ستندهش من ان تلك الوضعية ليست عالية كالمرة الاولى. ذلك يعنى ان طول رجليك ازداد.

فى الاخير اقترح ان تقوم اولا بالتمارين الموثرة علي عمودك الفقرى فالنتائج التي ستتحصل عليها ستكون اكبر و اروع و الاهم من هذا انها اسرع. حظ موفق.

• lh`h htug g;d h g
• ماذا افعل
• ماذا افعل لكي اطول