طريقة التخلص من الالم بعد الجيم
اليوم هقدملكم نصايح رائعة جدا جدا للتخلص من الم اللي بينتج من بعد الجيم
– اتباع عادات تدريب جيده: اجتناب ممارسة الرياضة الشاقة فقط نهاية السبوع.
فالشخص الذي يقوم بتمارين خفيفة طوال السبوع يشعر بنة “شخص كسول”، لذا تنتابة موجة من الحماس فيختار نهاية السبوع للجرى و اللعب و الرقص… و ما لي ذلك.
– فضل استراتيجية هى ممارسة الرياضة بانتظام، و القيام بالتمرين مرتين و ثلاث فالسبوع مدة 20 دقائق للمرة الواحدة و هذا عند الشعور بالراحه.
– التمدد قليلا: الانحناء ببطء لحين الوصول لصابع القدمين و الثبات علي نفس الوضعية و العد حتي 15.
– دع الجاذبية تقوم بعملية التمدد عنك ى بجعل عملية التمدد طبيعيه، بعدها الانحناء لي جميع جانب علي شكل حرف C كبير مدة 15 ثانيه، بعدها اثنى ركبتيك و انتقل من جانب لي خر، ممددا عضلات الفخذ.
خيرا، در كتفيك مرتين، و الن… نت جاهز لنشاطات كثر قوة و شدة فتمتع بها.
– بد بعملية تحمية بسيطه:
من المرجح ن تتعرض العضلات الخاملة للتلف ما م الجهد القوى المفاجىء، كثر من العضلات التي استفادت من عملية التحميه.
فالحماء التدريجى يزيد معدلات نبض القلب و التنفس، مما يزيد بشكل كبير تدفق الكسجين و المواد المغذية للعضلات قبل البدء بالعمل بها، بالضافة لي زيادة فراز المفاصل للسائل الزلالى حتي تصبح قل جمودا، ذ يعمل الحماء علي تكييف الجسم بشكل صحيح لمطالب التمرين.
– تكد من شرب العديد من الماء و تناول طعمة غنية بالكربوهيدرات و التقليل من تناول الدهون حتي تحصل العضلات علي الطاقة اللازمة لداء التمرين.
– لا تزد من شدة و لمدة التمرين اثناء نفس السبوع.
– ذا كنت تتبع برنامج القوة علي التحمل، قم بزيادة كثافة التمرين و فترتة ب 10% فقط جميع سبوع.
– اسمح لجسمك بالتعافى بشكل صحيح و التكيف ببطء مع مستويات تحسين الداء.
– قسم التدريب: ربما يبدو ظاهريا ن القيام بالتدريب لكامل الجسم ينفع كثر، لكن فالحقيقه، يمكنك تنشيط عضلاتك بفاعلية كبر (تجنب و جاع العضلات) عبر القيام بتمرين جزاء مختلفة من الجسم جميع يوم.
– عدل تدريبك الروتينى للعمل علي الظهر، الصدر، العضلة ذات الرسين، العضلة ثلاثية الرؤوس، و تار الركبة و الساقين و عضلات البطن فاليوم الاتي.
الميزة بذلك نة يمكنك بسهولة دراج تمرينين و كثر (supersets)، و مجموعات من التمارين (combination sets)، و اختيار عضو معين من عضاء الجسم و تحديد ثلاث جولات خاصة بة (tri-sets).
مساوىء هذة الكيفية ن تمرين الجزء العلوى من الجسم بكاملة ممكن ن يخذ و قتا طويلا.
– احصل علي التدليك: علي الرغم من ن البحاث لم تثبت ن هذة الكيفية تسرع الشفاء، لا ن التدليك يخفف من و جاع العضلات بتحفيز كريات الدم البيضاء (خلايا الدم البيضاء التي تحارب الالتهابات).
ولا بد من التنوية بن الرياضيين يشعرون بتحسن بعد التدليك.
– الاسترخاء : الجاكوزى و حوض استحمام بالماء الساخن مدة 15 دقائق من الاسترخاء لتخفيف حدة التوتر فالعضلات.
– الحمية الغذائيه: الانتظام علي تناول 1000 ملغ من فيتامين C و 100-200 ملغ من البروميلين (النزيم المستمد من الناناس)، مدة يومين و هى الكيفية الطبيعية ضد الالتهابات.
– تدفق الدم بشكل جيد للعضلات هو المفتاح للشفاء بكيفية طبيعية و سريعة و هذا عبر تمارين بسيطة كالمشى و اجتناب الجلوس لفترات طويله.
