كيفية بناء العضلات

طريقة بناء العضلات

 

طريقة الحصول علي عضلات متميزة و جسم مثالى و بنائها بشكل سليم نورد لك عزيزى القارئ بعضا من المور التي تهمك فكيفية بناء العضلات و كيفيتها

 

Large

صورة1

 



 

 

 

 

يجب الاستمرار علي تمارين بناء العضلات و تكرارها اكثر يوميا او فمعظم ايام السبوع مع مراعاة الابتداء بتمارين الحماء و البداية و من بعدها زيادة الحمل بشكل تدريجى و هذا لتكتسب العضلة نسيجا قويا و تصبح اقوي لذلك عليك عزيزى القارئ القيام باجبار العضلة علي التقدم و النمو بشكل تدريجى حتي تزيد لها من قوتها و لزيادة الحمل عليك ان تقوم بزيادة المقاومة و التي تزيد عن طريق الكثار من التمرين و زيادة الوزان

احرص علي التكرار القليل للتمرين و الذي من شنة ان يزيد من الحمل علي العضلة بشكل انى مما يؤدى الي معالجة الجهد الضافى الواقع علي العضلة عن طريق تحفيز اليافها و ربما تبين ان العدد المثالى لتكرار جميع مجموعة هو من اربع الي ست مرات للتمرين الواحد

Large

صورة2

 



 

كيف تعرف الوزن لمثالي

 

ذا كان باستطاعتك ان تحمل الوزن لست مرات فن الوزن حينها يعد خفيفا اما ان لم يكن باستطاعتك القيام برفعة الا اربع مرات فيعد حينها ثقيلا لذلك فن المستوي المنخفض للتمرين هو من اربعة الي ستة بالنسبة للوزان الثقيله

 

 

احدث كيفية ل تضخيم العضلات فو قت قياسي

صورة3

 



 


كيفية بناء العضلات