كيف اضعف بطني

تحلم كل النساء بالحصول علي خصر رائع و رشيق خال من الدهون. للحصول علي ذلك الخصر لا بد من اتباع بعض التعليمات و الانتباة لنقاط مهمه.


عند الحديث عن جسم المراة لا يمكننا استثناء الحديث عن الهرمونات فهى عامل اساسى فتكون الدهون، لان هرمون الكورتيزول المسوول عن الشعور بالقلق و التوتر يجعل جسمنا يختزن الدهون الموجودة فالاغذية التي نتناولها و لا يقوم بحرقها باستعمال الطاقه. كما بينت نفس دراسة بان قلة هرمون السيروتونين المعروف لدينا بهرمون السعادة تودى الي اختزان جسمنا للمواد الكربوهيدراتية او النشوية كما يوثرعلي عملية تنظيم و توازن هرمونى الاستروجين او البروجيسترون المسولان عن تنظيم مواعيد الدورة الشهرية و الحمل و الانجاب، هذة العوامل من شانها ان تودى الي الزيادة فالوزن و تجعل من طرق الرجيم و الحمية غير مجديه.

لكن بينت لابحاث ان هنالك 3 طرق تساعد علي التخلص من دهون الخصر و هى كالتالي:


– فحال مرت اكثر من 3 ساعات علي استيقاظك صباحا و لم تتناولى و جبة الفطور فسوف يودى هذا الي ارتفاع ما دة الكورتيزول التي ستحفز جسمك علي اختزان الدهون و بالتالي يزيد و زنك عند تناولك الطعام. لهذا عليك ان تتناولى و جبة الافطار عند استيقاظك من النوم ، مع اجتناب احتوائها علي ما دة الكافيين باعتبارها من المواد التي تحفز الجسم علي افراز هرمون الكورتيزول.

– اكثرى من تناول الموز و التين و الجبن و الاجاص و البيض و الحليب و التمر فالصباح و اثناء اليوم باكمله، شريطة الا تفرطي، فالمواد المذكورة تحتوى علي الحمض الامينى الذي يحولة الجسم الي هرمون السيروتونين المسوول عن الشعور بالسعاده.

– احرصى علي شرب كوبين من الحليب الخالى من الدسم لان الحليب يعمل علي زيادة البكتيريا المفيدة داخل الامعاء و بالتالي سيساعدك للقضاء علي الانتفاخ و الاضطرابات المعوية التي يسببها الخلل فمستوي الاستروجين و البروجيسترون قبل موعد الدورة الشهرية كما عليك تناول الاطعمة =المحتوية علي القمح و الارز و الشعير و البطاطس و التفاح و البرقوق لتتمكنى من عمل توازن بين هرمونى الاستروجين و البروجيسترون فجسمك.

– قيسي خصرك و اردافك من عند اعرض جزء. و اذا كان الفارق بين المنطقتين اقل من 22 سنتيمترا، فهذا معناة انك بحاجة الي ان تقومى ببعض التمرينات و تهتمى بنظامك الغذائي. من الاروع اللجوء الي التمارين و الريجيم لتصغير الخصر بدلا من استخدام “المشد” الذي يسبب الازعاج.

التمرين الاول:


قفى فو ضع مستقيم و الساقان ملتصقان، مع مد الذراعين للاعلي و من ذلك الوضع ميلى بوسطك ناحية اليمين مع ضرورة ان تكون ركبتيك مثنيتين قليلا و انت تقومين بهذا التمرين حتي لا توذي ظهرك، و انت فو ضع الميل، شدى جسمك قدر المستطاع دون ان تجهدية و بعد هذا عودي الي الوضع الاول بعدها كرري ما قمت بة للناحية الاخرى.


التمرين الثاني:


قفى فو ضع مستقيم مع و ضع الكفين علي الارداف، ميلى بالارداف ناحية اليمين الي اقصي حد يمكن بعدها ميلى بعد هذا الي الامام و اليسار، بعد هذا ارفعي الفخذين للامام بعدها كرري هذا فالاتجاة العكسى.


التمرين الثالث:


قفى فو ضع مستقيم و قدماك ملتصقتان تقريبا و الاصابع متجهة للخارج مع الحفاظ علي استقامة الظهر و بالاستعانة بالذراعين، اثني ركبتيك بعدها اديري الجذع الي اليمين ببطء.عودى الي الوضع الاول مع استقامة الساقين بعدها اعيدي التمرين ناحية اليسار.


التمرين الرابع:


قفى فو ضع مستقيم و ذراعك بجانبك مع فتح الساقين، ارفعي الذراع اليمني لاعلي علي ان تكون ملاصقة لراسك و بعد هذا شدى جسمك لاعلي الي اقصي درجة ممكنه، استمرى فهذا الوضع مدة ثانيتين بعدها استرخي، بعدها اعيدى التمرين بالذراع اليمنى.


التمرين الخامس:


استلقى علي ظهرك مع ثنى الركبتين و فرد ظهرك، لحماية العمود الفقرى ضعى كفيك فجانبى راسك بعدها ارفعى راسك و كتفيك عن الارض ببطء و تاكدى انك لا تجذبين راسك بيديك حيث ان ذلك يضر ظهرك و رقبتك، استمرى فهذا الوضع مدة ثانيتين بعدها استرخي.

• كيف أضعف بطني
• كيف اضعف بطني