كى تزيد طولك بكيفية فعاله
طريقة زيادة الطول باكثر الطرق فاعليه
هل تريد امتلاك قامة طويلة كالتى عند اصدقائك؟ هل تعتبر اقصر افراد عائلتك مما يجعلك تتسائل ذا كنت تستطيع ن تفعل ى شيء للحاق بهم. علي الرغم من و جود عوامل خارجية تؤثر علي الطول، الحقيقة ن طول قامة اصدقائك و ى فرد من عائلتك يحدد من طرف مور خارجة عن سيطرتهم – المورثات -. و لهذا ذا كنت لا تزال فمرحلة النمو و تريد ن تزيد من طول قامتك، اليك قائمة النصائح للحصول علي بعض المساعدة فزيادة الطول طبيعيا.
1.النظام الغذائى المتوازن
كلنا نعرف ن الشخص يبدو قصر عندما يمتلئ جسمه، و لهذا تناول النظام الغذائى المتوازن لن يجعلك فقط تبدو طول بل و يحسن صحتك بصفة عامه!
تناول العديد من البروتين الطري. البروتين الطري، كاللحوم البيضاء الدواجن، و السماك، و فول الصويا، و منتجات اللبان، كلها تساعد علي تعزيز نمو العضلات و تقوية العظام. الكربوهيدرات البسيطة كالبيتزا، و الكعك، و الحلويات، و المشروبات الغازيه، هى حاجات يستحسن تجنبها.
تناول العديد من الكالسيوم. الكالسيوم، الموجود فالخضروات الورقية الخضراء كالسبانخ و اللفت، و منتجات اللبان (الزبادى و الحليب) كلها اغذية تساعد علي تحسين صحة العظام.
الحصول علي ما يكفى من الزنك. تشير الدراسات، علي الرغم من نها غير كافية لحد الن، لي احتمال و جود صلة بين نقص الزنك و توقف النمو عند الاطفال. المصادر الجيدة للزنك موجوجة فالمحار، جنين القمح، اليقطين، القرع، البذور، الضن، الفول السوداني، و سرطان البحر.
الحصول علي ما يكفى من فيتامين (د) فيتامين D يقوى العظام و نمو العضلات لدي الطفال ، و لقد ثبت و جود صلة بين نقص فيتامين د و نقص فالنمو و زيادة الوزن عند الفتيات فسن المراهقه. فيتامين D ممكن العثور عليها فالسماك، البرسيم، و الفطر.
2.الرياضه
بالنسبة للمراهقين فسن البلوغ، ممكن زيادة الطول من اثناء ممارسة الرياضه. قم بتمارين القفز ، ككرة السله. عود نفسك علي ممارسة نشاط يومي. قم بالخروج من البيت و زاول تمرين رياضى مع تدريب عضلاتك مدة لا تقل عن 30 دقائق يوميا.
الانضمام لي صالة اللعاب الرياضيه. الانضمام لي نادى رياضى يعطيك فرصة للتدرب بالعديد من اللات الرياضية لبناء العضلات. كما انه يعطيك دفعا و حماسا لمواصلة تدريباتك.
الانضمام لي فريق رياضي. يستعمل المنخرطون فالفرق الرياضية قدراتهم التنافسية الطبيعية لحرق السعرات الحرارية الزائده، املا فالحصول علي قامة طول. الشيء العظيم حول الالتحاق بفريق هو الاستمتاع بالتمارين مما يجعلك تواصل نشاطك الرياضي.
ذا لم تجد شيء خر، قم بالتجول. ذا كنت لا تستطيع العثور علي الوقت لفعل ى نشاط رياضي، قم بالمشي.
3.النوم
النوم هو الوقت المناسب الذي ينمو فية جسمك، و لهذا منح الجسم العديد من النوم يعنى منح الجسم المزيد من الوقت للنمو. قم بالحصول علي فترة ما بين 9 الي 11 ساعات من النوم فالليل ذا كنت مراهقا و صغر من 20 سنه.
هرمون النمو البشرى (HGH) يتم انتاجة بشكل طبيعى فجسامنا، و خصوصا اثناء النوم العميق و النوم البطيء. الحصول علي نوم عميق يشجيع نتاج HGH، و الذي يتم افرازة فالغدة النخاميه.
4.الوراثه
ترسيخ فكرة تحديد الطول سوف تكون محددة سلفا من قبل الوراثه. يعتقد العلماء ن 60٪ لي 80٪ من طول القامة تتم تحديدها من قبل الجينات و المورثات. لسوء الحظ، ما ن لديك مورث القامة و لا. ذلك لا يعنى نة لا يمكنك زيادة الطول ذا كان لديك باء قصيروا القامة ، بل ن و جود باء قصر يعنى فقط ن فرص احتمال الحصول علي قامة قصر و ارد جدا.
- كيف تزيد طولك
