كمال الاجسام

1- ما هى رياضة كمال الاجسام ؟

رياضة كمال الاجسام او بناء الاجسام هى رياضة لرفع الاوزان الثقيلة مع الزيادة الدورية فالاوزان. و هذا من اجل زيادة الكتلة العضليه

و تحسين مظهر الجسم و تقوية المفاصل و الاربطه.  فبعض المتدربين يمارسون هذة الرياضة من اجل المشاركة فالبطولات ,

و هم اللاعبون المحترفون و اغلبهم يتعاطي المنشطات و الهرمونات. و هنالك من يمارس هذة الرياضة من اجل تحسين مظهر الجسم

و زيادة الوزن او حرق الدهون. كما ان معظم الرياضيين المحترفين فكل الالعاب الرياضية يمارسون تمارين رفع الاوزان الثقيلة بمختلف اشكالها.

وللاسف فان الاعلام فمصر يبرز للعامة فقط الجزء الخاص باللاعبين المحترفين , و يروج ان رياضة كمال الاجسام  رياضة منشطات و هرمونات.

كما ان الاعلام و الصحافة تخلط بين الهرمونات و المكملات الطبيعية . فهم يروا ان الواى بروتين و السيرياس ما س مثلهم كالتيستسرون و الديكا!.

2-تاريخ رياضة كمال الاجسام


رياضة كمال الاجسام ترجع الي قدماء الاغريق و الفراعنه. حيث كان الاغريق يتدربون ف“الجيمانيزيوم” و هى كلمة اغريقية تعنى “المكان العاري” .

و كان الاغريق يرفعون اوزان ثقيلة من اجل التدريب للرياضات التي يمارسونها و ليس من اجل زيادة العضلات.

فاشهر المتدربين الاغريق كان مصارع اسمة “ميلو” و تقول كتب التاريخ الرياضى انه كان يحمل جاموسة كبار علي ظهرة و يمشى فيها مسافات طويلة من اجل زيادة قوتة العضليه.

و فالقرن الثامن عشر فاوروبا , انتشرت رياضة كمال الاجسام بسبب انتشار بطولات القوة و بطولات رفع الاوزان.

بداية رياضة كمال الاجسام الجديدة مع يوجين ساندو

في منتصف القرن التاسع عشر  بدات رياضة كمال الاجسام فالانتشار كوسيلة لبناء العضلات. و ذاع صيت يوجين ساندو (مواليد 1867) فبريطانيا.

فكان يوجين يمتلك جسم قوى و جذاب و كان يعرض جسمة فالمسارح من اجل امتاع المشاهدين.

و بالرغم ان الناس كانت تذهب لمشاهدة عروض القوة و رفع الاوزان الثقيلة , الا ان عروض يوجين لابراز جسمة الجذاب ذو الكتلة العضلية الكبيره

اثبتت ان الناس تفضل مشاهدة الاجساد ذات العضلات المفتولة عن مشاهدة عروض القوه.

و استغل يوجين قوتة فبيع الادوات الرياضية و صناعة منتجات تحمل اسمه. حتي ان صورة كانت تباع بالاف الدولارات.


3-فائدة رياضة كمال الاجسام


ديفيد بيكهام يمارس تمرين البنش برس


فائدة كمال الاجسام تتعدي كثيرا مجرد زيادة الكتلة العضليه. كما ان رياضة كمال الاجسام تفيد الاطفال وكبيرة السن. حتي انها تكاد تكون ضرورية للسيدات العجائز.

فالانسان يفقد كتلتة العضلية و كثافة العظام مع التقدم فالسن. و رياضة كمال الاجسام و رفع الاوزان الثقيلة تعكس هذة العمليه.


رياضة رفع الاوزان تزيد من كثافة العظام. فكلما زادت الاوزان و الاحمال علي العظام و الاربطة و المفاصل , كلما زادت قوة هذة الاربطة و العظام. و ذلك يساعد فمكافحه  مرض هشاشة العظام


تمارين كمال الاجسام تساعد علي مكافحة الامراض المزمنه. فرفع الاوزان الثقيلة يساعد علي مكافحة اعراض مرض السكر و القلب و مكافحة البدانه  و الروماتيزم


زيادة الكتلة العضلية يمنع مرض السكر. فعند زيادة العضلات تقوم هذة العضلات بسحب السكر الزائد من الدم , مما يعنى تحكم اكبر فمستويات السكر بالدم


تمارين الحديد لكبار السن تساعد علي تنشيط المخ و الجهاز العصبى و زيادة القوة و التوازن مما يجعلهم يستغنون عن مساعدة الشباب فالحركه


.الدراسات اثبتت ان تمارين كمال الاجسام تساعد علي تحسين المزاج و مكافحة التوتر و الاكتئاب و تحسين التركيز


و هذة مجرد امثلة عن فائدة كمال الاجسام لكل الاعمار. و ليس حصر كامل لها. و ما زالت الدراسات و الابحاث تثبت جميع سنة فائدة اكثر لتمارين كمال الاجسام


الصفحة القادمة “كيف تبدا مشوارك مع رياضة كمال الاجسام”

4-كيف تبدا مشوار كمال الاجسام


الكثير من المبتدئين يرتكبون الخطا الشائع بعدم و ضع خطة و عدم تحديد هدف. فمعظم المتدربين العرب يذهبون الي الجيم

و يتمرنون بشكل عشوائي. و ذلك يودى الي نتائج محبطة جدا جدا و يسبب كراهية فالجيم فنفس المبتدئ. يجب عمل خطة طويلة المدي و تقسيم الخطة الي مراحل.

يجب قياس نسبة دهون الجسم و و زن الكتلة العضلية و وزنك. حتي يصبح هنالك طريق و اضح و هدف محدد تمشى عليه.

يجب اخذ مقاسات الذراع و الافخاد و محيط الصدر و الكتف  و بالطبع مراجعة هذة المقاسات جميع شهر

يجب ان تاخذ صور اولية لك من الامام و الجانب و الخلف. فو ضع الراحة و وضع شد العضلات

ثاني خطوة هى اختيار الجيم. يفضل فالجيم التالي:


الا تتعارض مواعيد السيدات مع مواعيدك


ان يصبح قريب منك حتي لا تتكاسل عن الذهاب


ان تكون مصاريفة معقوله


ان يصبح معظم الاجهزة بة هى الحديد الحر (الحديد البلدي)


ان يصبح بة قفص للسكوات (القرفصاء).


نصائح اخري هامة جدا:


يجب ان يصبح معك و رقة لتدوين الاوزان التي تلعب فيها , او يمكنك تحميل برامج علي تليفونك كJEFIT  او Gymbuddy


يفضل شراء شنطة للجيم و اخذ معاك فوطة و زجاجة مياه


يفضل شراء ملابس قطنية خفيفة للتمرين و حذاء التمرين يصبح ذو كعب نحيل. ابتعد عن احذية الجرى السميكة لانها تضعف من قوة دفع قدميك و تقلل من توازنك.


لا تتوقف ابدا عن التعليم و قراءة مواضيع التغذية و التدريب


5- مقدمة عامة عن تغذية كمال الاجسام:


كل نوعيات الاكل تتكون من التالي:

بروتين


كاربوهيدرات


دهون مشبعه


دهون غير مشبعه


ماء


الياف


فيتامينات و معادن و املاح

• كمال الجسام كيفية بناء جسم جذاب