قياسات الجسم المثالية للرجل طرق قياس نسبة الدهون فالجسم
قياسات الجسم المثالية للرجل طرق قياس نسبة الدهون فالجسم
للجسم المثالى للرجل متميزات يجب الاهتمام براشاقة الجسم و حيويته
– كيفية navy
تستعمل هذة الطريقه قياس محيطات الرقبة و الوسط و الفخاذ . و يستعمل هذة الكيفية ضباط البحرية المريكية . و هى كيفية رخيصة و سهلة و لكنها ليست دقائق بما يكفى . و تستعمل هذة المعادلات .
المعادلة الخاصة “بالرجال “
86.010× log( قياس الوسط بالسم – قياس الرقبة بالسم ) – 70.041 × log ( قياس الطول بالسم ) + 30.30
المعادلة الخاصة “بالنساء
495 ÷ ( 1.29579 – 0.35004( log (قياس الوسط بالسم+ قياس الفخذ – قياس الرقبة بالسم )(+ 0.22100( log ( قياس الطول بالسم ) ) ) – 450
يجب التاكد من القواس و الشارات و يفضل استعمال الله الحاسبه
ب- القياسات المتريه
| معادلة دهون الجسم لدي النساء | |
| العامل 1 | ) وزن الجسم الكلي x 0.732)+ 8.987 |
| العامل 2 | قياس محيط الخصر باقصي نقطه x 3.140 |
| العامل 3 | قياس محيط الخصر (عند الصره) x 0.1570.157 |
| العامل 4 | قياس الورك x .249 |
| العامل 51 | قياس الساعد حتي اقصي نقطه x 0.434 |
| كتلة الجسم العضليه | العامل 1+ العامل2 + العامل 3+ العامل 4+ العامل 5 |
| وزن دهون الجسم | وزن الجسم الكلى – كتلة الجسم العضليه |
| نسبة دهو الجسم | (Body Fat Weight x 100) / total bodyweight
)وزن دهون الجسم/ (100 x وزن الجسم الكلي |
| معادلة دهون الجسم لدي الذكور | |
| العامل 1 | ) وزن الجسم الكلي x 1.082)+ 94.42 |
| العامل 2 | قياس محيط الخصر x 4.15 |
| كتلة الجسم العضليه | العامل 1- العامل2 |
| وزن دهون الجسم | وزن الجسم الكلى – كتلة الجسم العضليه |
| نسبة دهو الجسم | )وزن دهون الجسم/ (100 x وزن الجسم الكلي |
ويمكن استعمال ذلك الموقع لحساب نسبة الدهون بهذ الطريقه
http://www.bmi-calculator.net/body-fat-calculator/metric-body-fat-calculator.php
2- كيفية معدل كتلة الجسم
ابتكرها د .ديورنبيرج (Deurenberg) عن طريق حساب معدل كتلة الجسم و هو (وزن الجسم ÷ الطول2 ) و ادخالها فالمعادلات التية .
ولكن اجد ان نسبة الخطا فهذة المعادلات عالية و لا افضلها هذة الكيفية .
نسبة الدهون فالطفال = (1.51 x مؤشر كتلة الجسم) – (0.70 x السن) – (3.6 x النوع) + 1.4
نسبة الدهون فالبالغين = (1.20 x مؤشر كتلة الجسم) – (0.23 × السن) – (10.8 x النوع) – 5.4
حيث ان النوع يساوى 1 للذكور و 0 للناث.
3- كثافة الجلد Skin fold thickness
يتم حساب كثافة الدهون تحت الجلد عن طريق برجل معين مصمم لهذ الغرض و يتم ادخال البيانات فمعادلة حسابية و يعتبر هذة الكيفية اسهل و اروع كيفية عمليه و رخيصة الثمن و ممكن تكراراها وهى الكيفية الكثر استخداما . و سيتم شرحا لاحقا .
4- التحليل الكهربايولوجي Bioelectric Impedance Analysis
ويصبح عن طريق الوقوف على الجهاز مع و جود حساسات تحت الرجل .. و بعض الجهزة لها مقابض لليد فيها حساسات تقوم هذ الحساسات باعطاء دفعه من الشحنات الى العضلات و الدهون و تحسب الراجع من الشحنه.
ن نسبة الماء فالعضلات كبار و تعتبر موصل جيد اما الدهون تكون نسبة الماء بها قليلة و تعتبر موصل غير جيد و بحساب قوة دفعة الشحنات . مع ادخال الطول و الوزن و السن . تحدد نسبة الدهون و العضلات و نسبة الماء .
مميزاتة : انة ليس غالى ، ويفضل للشخاص الذين تتعدى نسبة الدهون فاجسامهم 35 % .
عيوبة : مشكوك فدقتة تختلف النتائج بناء على معدل الجفاف و العطش
5- و زن الجسم تحت الماء under water weightingوتعتمد على و زن الجسم في
الهواء و مقارنتة بوزنة فالماء . حيث ان جسم الشخص الذي يحتوى على نسبة دهون عالية . لا يغطس كثيرا فالماء اما الذي تكون نسبة العضلات اكثر فانة يغطس لسفل . و من هنا تحسب نسبة الدهون . و هى تسمى “الكيفية الذهبية “لنها دق كيفية لمعرفة نسبة الدهون و نسبة الخطا فيها + – 1.5 % فقط . ربما يتاثر الخطا بسبب كمية الهواء داخل الرئتين تستخدم فالبحاث غالية بعض الشئ . و غير عملية و تحتاج تجهيزات خاصه
6- اجهزة DEXA Scan
DEXA Scan اختصار ل Dual Energy X-ray Absorptiometry اي كيفية امتصاص الشعة السينية المزدوج
وتسمي” الكيفية الذهبية الحديثة ” و كان يستعمل ذلك الجهاز لقياس نسبة هشاشة العظام الا انه طور و اصبح يستعمل لقياس نسبة المعادن و الملاح فالجسم نسبة العضلات نسبة الدهون . و هو دقيق جدا جدا . و طور مرة ثانية =فصبح يحدد اماكن تواجد الدهون فالجسم و نسبتها فكل مكان يحتاج من 10 – 20 دقائق و لكنة غالى الثمن .
7- الرنين المغناطيسي nuclear magnetic resonance
الموجات الكهرو مغناطيسية تنقل الى الجسم عن طريق الرنين المغناطيسى بعدها تنقل للكمبيوتر صور و صوات للنسجة فيتم حساب نسب الدهون و العضلات .
8- الموجات فوق الصوتية ultra sound
عن طريق اصدار موجات صوتية فتمتصها النسجه و الموجات الراجعة يتم التقاطها و حسابها و هى تستعمل لتحديد كثافة الدهون تحت الجلد و تستخد لقياس الحجام للعضاء المختلفة .
9- الشعة تحت الحمراء near infrared interactance
عن طريق اصدار اشعة ضوئية تحت الحمراء الضوئيه فتخترق الدهون تحت الجلد و العضلات بعدها تنعكش بفعل العظام فيتم التقاطها و حساب نسبة الدهون .
10- كيفية ايون البوتاسيم . potassium ion
ان البوتاسيم يوجد فالخلايا الحية النشطه عن طريق حساب كمية البوتاسيم الموجودة ممكن حساب نسبة صافى الجسم بدون دهون و هذة الكيفية غير متاحة عمليا و غالية جدا جدا
- مقاسات الجسم المثالي للرجل
- قياسات الجسم المثالية للرجل
- محيط فخذ الرجل
- المقاييس المتالية لجسم الرجل
- محيط فخذ الرجل المثالي
- قياس جسم الرجل
- جدول قياسات نسبة الدهون في الجسم
- النسب المثالية لقياسات جسم الرجل
- مقاييس جسك الرجل المثالي
- المقاسات المثالية للرجل
