فوائد البطاطا قبل التمرين

لبطاطا المشوية فيها نص السعرات الحرارية الموجودة فالبطاطس

وبها فيتامين و بوتاسيوم و لياف

تشعرك بعدم الجوع ذا تناولتها بقل سعرات حراريه

الوجبات الغنية بالطاقة :


عزيزي الشاب الرياضي امامك الن تمارين رياضية لابد من ادائها علي الوجة الكمل بدون تعب او مشقه, لذلك يجب ان تتزود ببعض الطعمة التي تزودك بالطاقة و الحيويه, لذلك ينصح خبراء الرياضة بتناول النشويات و الكربوهيدرات حتي يحصل الجسم علي الطاقة التي يستهلكها خلال ممارسة التمارين الرياضيه, فلابد ان تعرف عزيزي القارئ ان الجسم يحصل علي طاقتة من مصدرين اساسين الول من الغذاء الذي تتناولة قبل التمارين الرياضية او خلالها و المصدر الثاني من المخازن الموجودة فالجسم و اغلبها تكون فالعضلات و الكبد, لذلك لابد من التعرف علي مصادر النشويات اللازمة لطاقة الجسم التي سنتتناولها فيما يلي :النشويات :


النشويات هى المركب الغذائى الساسى الذي يوفر الطاقة للجسم اثناء القيام بالنشاطات الجسمانيه, و تخرج النشويات فالغذاء علي شكل سكر و نشاء و لياف غذائيه, و تعتبر “النشويات البسيطه” (كالشوكولاته، السكاكر، السكر البيض العسل و المربى) من سكريات حادية و يتم امتصاصها بسرعة فالجهاز الهضمى كما نها ترفع تركيز الجلوكوز فالدم بسرعه. و يعتبر الجلوكوز هو الوقود الذي يستعملة الجسم ثناء التمارين الرياضيه, غير ن الجانب القل جدوي فالسكريات البسيطة هو نها رغم كونها ترفع مستوي الجلوكوز بسرعة فالدم لا ن هذة النسبة تنخفض بسرعة فالمقابل, و لذلك فهى غير مجدية فالتمارين التي تستغرق و قتا طويلا و تحتاج لي جهد كبير.