علاج نقص الكالسيوم في الدورة

علاج نقص الكالسيوم فالدوره

 

تعانى بعض الفتيات فالدورة الشهرية من الالام مشاعفة و يرجع هذا الى نقص الكالسيوم فجسمها ففترة الحيض فاليكى اهم الطرق لعلاجه

 

من المصادر الغذائية للكالسيوم :


خبز الحبوب المختلطة او الحبوب الكامله


تفاح


الدجاج


بروكلي


فراوله


البيض


بقوليات مطهوه


برتقال


المشمش المجفف


سبانخ


فول الصويا (مسلوق)


كاسترد


لوز


يس كريم


سمك السلمون – المعلبة و الحمر


السردين – المعلبه


الجبن – خفيفة شيدر منخفض الدهون


الزبادى منخفض الدهون


الزبادي


الحليب


الحليب منخفض الدهون الخالى من الدسم المدعم بالكالسيوم

سيدتى فعليكى الاكثار من هذة الاطعمة =حتى لا تشعرى بهذة الالام المضاعفه