طريقة لازالة الكرش

تخلص من الكرش فاسبوع

صورة1

 



 

الكرش هل هو هيبه


يظهر الكرش نتيجة لتركز الدهون فالبطن فيظهر علي شكل تضخم علي منطقة البطن و يتكون فمعظم الاحيان بسبب الزيادة فتناول الاكل و الشراب، و عدم ممارسة الرياضات المختلفة و المشي. و ربما اكدت الدراسات الجديدة العلاقة القوية بين الكرش و احتمالية الاصابة بالامراض المنتشرة بكثرة كامراض القلب .

التخلص من الكرش


لا تكفينا خطوة و احدة او كيفية و احدة للتخلص من الكرش و عدم عودتة الينا؛ بل ان هنالك اكثر من كيفية يجب القيام فيها للتخلص منة و هي:

التمارين الرياضيه


بامكانك ان تمارس تلك التمارين يوميا من 20 الي 30 مرة و ان تزيدها من ثاني اسبوع فالثالث فالرابع، و من الممكن ان تشعر فالبداية بالام فمنطقة الظهر و المعده.


يتضمن التمرين الاول و ضع اليدين خلف الراس و الاستمرار برفع الراس بعدها الرجوع للوضع الاصلى و الارتخاء التام و بالتبادل، رفع الراس بعدها الارتخاء ل 20 الي 30 مره


يتضمن التمرين الثاني رفع الراس بعدها اخذ نفس عميق و العد 10 مرات، بعدها الوصول لوضع الارتخاء التام مع الحفاظ علي الرجلين مثبتتين للاعلى


التمرين الثالث بحاجة لمخدة لاسناد الظهر، بعدها ابدا بالاستلقاء عليها بعدها رفعها عن طريق الكتفين و ليس الراس حتي تشد عضلات الظهر مما يحافظ علي مرونتها و يقويها .


ويفضل ان تبداى تلك التمارين بحمام دافىء و ان تنهية بحمام بارد لتنشيط الدورة الدموية و الحصول علي نتائج افضل.

النظام الغذائي


يجب الالتزام بعدة امور و تعليمات مهمة فالنظام الغذائى من اهمها: الابتعاد عن الحلويات، و عدم الطعام بسرعه، و المضغ للاكل، و من اكثر البرامج الغذائية نجاحا لازالة الكرش:


– الافطار


ويمكن اضافة المنكهات له 4تمرات + 1 حبة كيوى + شريحتين اناناس + كاس حليب خالى الدسم

– قبل الغداء


عصير تفاح او برتقال او جريب فروت

– الغداء


نصف دجاجة + سلطه+ شريحة اناناس

قبل العشاء


تفاحة و احده

العشاء


نصف سمكة صغيره+ كاس من الخضار المسلوقة + حليب رائب خالى من الدسم + نص رغيف من الخبز الاسمر

الاعشاب المفيدة لازالة الكرش


– عشبة الشمر تستعمل لشد منطقة الكرش


– معلقتين من الميرمية و البابونج و اكليل الجبل و اضافتها علي مقدار كاس ماء مغلي.


– اشرب الشاى الاخضر و اضف الزنجبيل او النعناع الاخضر او قشر الرمان الناشف له.


– اشرب نبات الحلفابر مرة فالصباح و مرة فالمساء.


– شاى ما ناسول هو احد نوعيات الشاى المفيدة للتخلص منالكرش


طريقة لازالة الكرش