كيفية زيادة الوزن
ما هي الكيفية المناسبة لزيادة الوزن للبنات تعالي اتعرفي معانا علي انسب الطرق لكي تقومي بزيادة و زنك بكل سهولة و دون اي تعب ام مصاريف تعرفي معنا علي انسب الطرق لزيادة الوزن
– تناول سعرات حرارية اكثر من احتياجاتك اليوميه
من المستحيل ان تخرق قوانين الفيزياء و قوانين الديناميكا الحراريه. الطاقة لا تفني و لا تستحدث من عدم . لزيادة الوزن يجب ان تتناول سعرات حرارية اكثر من التي يحرقها جسمك. هنالك الكثير من الحاسبات التي تحسب لك كمية السعرات الحرارية المطلوبة يوميا. و لكن بشكل مبسط , تناول 40-45 سعر حرارى لكل كيلو جرام من اجل زيادة الوزن. مثال : اذا كان و زنك 60 كيلو , تناول 60 * 45 = 2700 سعر حراري. اذا لم يزيد و زنك , استمر فالزيادة التدريجية حتي يتحرك الميزان.
– ما رس تمارين كمال الاجسام
يجب ان يصبح الهدف زيادة الكتلة العضلية , و ليسمجرد زيادة الوزن. و هذة النصيحة موجهة للرجال و السيدات سواء. زيادة الدهون فالجسم تسبب مشاكل صحية بجانب المظهر الغير جمالى للكرش و الارداف المترهله
و بشكل مبسط قم بتمارين الحديد و اعمل علي زيادة الاوزان التي ترفعها بشكل اسبوعي. فعند زيادة الاوزان التي ترفعها مع زيادة كمية الطعام. فان الزيادة فالوزن تكون من نصيب الكتلة العضلية , و ليس الكرش.
اضف الي هذا , فان ممارسة الرياضة تودى الي تحسين المزاج و زيادة الشهيه.
تناول الاطعمة =الغنية بالسعرات الحراريه
تناول الاطعمة =الغنية بالسعرات الحرارية لا يعنى تناول الاطعمة =الغير الصحية المليئة بالدهون الضارة (Trans fat) . يجب تناول الاطعمة =الصحية الطبيعية مثل الاطعمة =الاتية :
- المكسرات من اكثر الاطعمة =الغنية بالسعرات الحراريه. و فيها دهون غير مشبعة و بروتين
- المشروبات : كمشروبات البروتين و العصائر و اللبن كامل الدسم
- الخبز بانواعه
- تناول الفاكهة الغنية بالسعرات كالموز و البلح و الفواكة المجففه. و ابتعد عن الفاكهة الغنية بالمياة مثل البطيخ و العنب و البرتقال
- تناول الشوربة الغنية بالكريمه
- اضف الزيوت الصحية للطعام , كزيت الزيتون و زيت بذرة الكتان و زيت جوز الهند و زيت الكانولا و الزبده. و ابتعد عن الزيوت المهدرنة و السمن الصناعي
- اضف الكريمات و الدهانات الي طعامك , كالمايونيز و الدريسنج
- تناول الخضروات و لكن ابتعد عن الخضروات المليئة بالماء كالخيار و الكوسه.
- زاد وزني بالدعاء
- تمارين تزيد الوزن
- تخنت في اسبوع
- تمارين خاصة لزيادة الوزن
- تمارين رياضية لزيادة الوزن للبنات
- تمارين رياضيه لزيادة الوزن
- رياضة لزيادة الوزن
