هناك العديد من التمارين و منها اولا:التدلى من قضيب مثبت علي ان يصبح بينك و بين الارض متر او اقل قليلا و ربما نقوم بهذا التمرين بالتدلى فقط من ذلك القضيب او بالتارجح منة و يجب ان تكرر ذلك التمرين يوميا للحصول علي نتائج جيده. ثانيا:التدلى من قضيب مثبت مع الصعود و النزول علية ان يكون الراس و الكتفين و الصدراعلي من القضيب بعدها النزول ببطء الي الوضع السابق و ذلك التمرين جيد جدا جدا لاطالة القامة و تكرارة من 10-15 مرة يوميا ثالثا:هناك بعض الالعاب التي تساعد فعملية اطالة القامة و ربما تجدها فالعديد من الاماكن فالحدائق العامة و هى جيدة للاطفال للحصول علي طول القامة فعمر تكون بة عظام الاطفال مرنة و قابلة للتمدد و هو و جود قضيب يقابلة قضيب بعدها يتلوة قضيب و كذا و نمسك بالقضيب الاول بعدها رفع الجسم للامساك بالقضيب الذي يتلوة بعدها التكرار مع القضيب الذي يتلوة و كذا بعدها العودة و تكرارة عدة مرات و بشكل يومي و هو جيد كذلك فحالة اطالة القامة رابعا:ممارسة تلك الالعاب التي فيها قفز عالى كالكرة السلة ,والصحن الطائر,كرة الطائرة خامسا:ساعة سباحة علي الاقل يوميا تساعد علي اطالة القامة لان داخل الماء تكون العظام و العضلات و الغضاريف مرتخية و ذلك يساعد علي تمددها سادسا:القفز بنفس المكان مع رفع اليدين للاعلي للحصول علي نتيجة اروع و اسرع فاطالة القامه
