طرق لزيادة الوزن للبنات
كيفية سريعة جدا جدا للحصول على الوزن المناسب و التخلص من النحافة سريعا
1- استهلك اربع او ست و جبات صغار بدلا من اثنين او ثلاث فاليوم
=========
2- تناول المكولات التي تعطى طاقة مركزة و حجما قليلا فالمعدة كاليس كريم بالحليب او خليط الموز و الحليب او المعجنات كالكرواسون
========
3- ابد الوجبة بالطبق الساسى و اترك السلطات و الحساء الي لخر الوجبه
=================
4- تناول حصة اكل غنية بالبروتين فكل و جبه: جبنة ، حليب ، لبن زبادي(روب)،بيض، لحم ، سمك ، دجاج.
==================
5- ممكن اضافة الحليب المجفف الي الحساء ،صلصة المعكرونة او صلصة اللحم او الدجاج او مع السكر او النشا علي شكل مهلبية بين الوجبات
=================
6- تناول الجبن المبشور مع الرز و المعكرونة او علي شكل مكعبات مع الكعك او الخبز المحمص بين الوجبات
========================
7- استخدم زيت الزيتون فالسلطة مع اللبنة مع كل الخضر و الحبوب المتبله.
8- يمكنك اضافة الزبدة اثناء طهى الرز و المعكرونة و البطاطاس
================
9- استخدم العسل بدل من السكر مع المشروبات الساخنة و تناولى المربيات مع الكعك او الخبز المحمص بعد جميع و جبة .
==================
10- تناول المكسرات و الفواكة لمجففة بين الوجبات و ممكن اضافتها الي السلطة او الرز فو جبة الغداء او العشاء او مع القمح فو جبة الفطور
=============
11- تناول كوبا من اللبن الزبادى (روب ) فكل من و جبهالغداء و العشاء و يمكنك تناول الزبادى المحلي بالفاكهة و العسل بين الوجبات
. =========================
هذا الكيفية ( 2 )
1- تقليل الحركة التي ليس لها داع ، و تقليل العبنوتة بالوسائل المعروفة و المفيده، ايضا تقليل التفكير غير المجدى و الحلام غير الواقعيه.
======================
2- تناول الغذية المناسبه، من حيث الوقت و النوع و الكميه، و قصد بالوقت ن تحرصى علي و جبة و ل اليوم و خره، بحيث تكون الفترة التي ممكن بها الكل طويله، فلو كنت تنامين لفترات طويله، فن هذا سيصبح علي حساب و قت الكل، فحين معدتك صغار ممكن ن تمل بسرعه، فلا يصبح الوقت كافيا لتناول المزيد من الغذية المفيدة فاليوم.
==============
3- التمارين مهمة جدا جدا جدا، بالذات لمن حاولوا زيادة الوزن و لم يوفقوا، و ربما ذكرتة فالنقطة الخيرة هنا.
================
4- بعدها العزيمة العزيمه، و فضل طريقه: و ضع هدف محدد، كن تقولي: بمشيئة الله سزيد و زنى نص كيلو ذلك السبوع، فكرى كيف سيصبح جسمك بعد شهرين؟ (فى منتصف العزيمة الصيف) ما ذا سيقول الناس عنك؟ كيف ستبدين؟ جذابه، كيف تستطيعين ن تلبسى ما يناسبك من الملابس؟!
=========
كل هذا يشحن قدراتك، و يجعلك تواصلين؛ فالكثيرون يعملون برامج، لكن لا يتابعون فيها، بل يملون و يتوقفون بعد يام و سابيع، و ممكن لاختصاصية التغذية الواعية ن تقوم بدعمك و تشجيعك للوصول لي هدفك.
================
وختصر لك بعض الطرق العملية لزيادة الوزن، و هى علي النحو التي:
1- ن عملية زيادة الوزن ليست بالسهولة التي يتم بها نقاص الوزن؛ لذلك يتوجب ن تتم بمزيد من الاعتناء و التصميم و التنظيم.
============
2- يفضل ن تكون الزيادة فكمية الغذاء متدرجه، حتي لا تؤدى لي رهاق الجهاز الهضمي.
===============
3- يجب ن يضمن البرنامج الغذائى توفر المواد الغذائية المولدة للطاقة “كربوهيدرات” و دهون، و هذا عن طريق زيادة 500 سعر حراري، و لف سعر حرارى يوميا، علي حاجة الفرد اليومية (حسب الوزن و الطول).
=================
4- ن تكون الوجبات صغار و مركزة و متعددة (5-6) و جبات فاليوم، و لا تضغطى علي نفسك لتناول الوجبه، فكلى ما تشتهينة فقط.
=================
5- التنويع فالمكولات، بتناول الحليب الكامل الدسم و الحلويات بنواعها، و بالذات الحلويات الشرقية التي تحوى م**رات، فهى مفيدة جدا جدا جدا، و ايضا الفواكة المجففة كالعنب و التين، فهى مواد غذائية مناسبة للكل بين الوجبات. تناول “البطاطس” و الموز و التمر و الرز المصرى و ”المعكرونه” مفيدة يضا.
================
6- بدء اليوم بملعقة عسل، بعدها تناول الفطار و ذلك ضروري، بعدها تناول تفاحه.
===============
7- زيادة الحشوة ف“الساندوتش”، مثل: زبدة الفول السوداني، بيض بالزبدة و الجبن، و ليس ضروريا ن تكون “ساندوتش” كامله، بل ممكن ن تكون صغيره، و يصبح نوع الخبز مناسبا للزبدة مثلا.
==============
8- لا تشربى سوائل ثناء و قبل الكل.
=================
9- يجب ن يحوى البرنامج الغذائى علي “البروتينات”، بحيث لا يقل عن 100 غرام فاليوم، و هذا لمقابلة حاجة بناء نسجة حديثة فالجسم ، كما يجب ن يحتوى الغذاء اليومي علي المعادن و ”الفيتامينات” المفيدة فعملية بناء الجسم. و فضل “البروتينات” بياض البيض بعدها لحم العجل و اللحم الحمر عامة و السمك و الدواجن و الحليب.
==============
10- تناول الوجبات الرئيسية فجو هادئ و مريح، و فظروف تبعث علي الارتخاء العصبي؛ لن هذا يفتح الشهيه، فنصح بمشاركة الهل و الصدقاء الوجبة و عدم الكل و حدك.
==================
11- نقطة مهمة يغفل عنها الكثيرون، و هى ضرورة التدريب بالثقال مهمة لزيادة كمية “البروتين” فالعضلات، بحيث يتم التدريب تحت شراف مختص، و يصبح بطيئا جدا؛ لكى لا يحرق الدهون؛ لن المطلوب زيادة اللحم و العضلات لتشكيل الجسم، و ليست زيادة الدهون التي تفقد بعد فتره. و بفضل فالتمارين ن تعمل جميع حركة 10 مرات، بشكل بطيء جدا، بعدها الراحة و معاودة العشر حركات التي تليها، بعدها الراحه، بعدها العشرة الاتية ذا استطعت، و الحركات الخيرة التي تؤدينها بصعوبة هى كثر الحركات فائده، مع ضرورة الكثار من بياض البيض (4-5 بيضات)، و ى مصدر “بروتيني” قبل التمارين بوقت كاف، مع ملاحظة ن دليل زيادة الوزنن تشعرى بتعب و لام فالعضلات فاليوم الاتي
