رياضة الجري الطويل وفوائدها

يمكن تعريف الجرى ببساطة انه العدو لمسافة محدودة بسرعة عالية حيث انه بخطواط قليلة ممكن قطع مسافة كبيره

 

 

 

ويمكن ان نتعمق قليلا بالمقال لنقول ان الجرى هو المقدرة علي الوصول لنقطة معينة فو قت محدد و الجرى من اروع الرياضات التي تحرك عضلات الجسم و و تزيد من قوة و نشاط العضلة كما انها تساعد علي تحسين الدورة الدمويه.

 

فائدة الجرى السريع

يمنحك الجرى الثقة بنفسك و جسمك و يخلصك من الرهاق و ضغوط الحياة الروتينية و اليومية و يعمل الجرى علي تحسين اللياقة البدنية و الحصول علي جسم متكامل و لياقة .

وللجرى فائدة اخري منها:

1 تقوية العضلات و زيادة الكتلة العضليه

2 زيادة قوة العظام و كفاءتها

3 تخفيض احتمالات التسبب بمراض القلب و الشرايين

4 تقوية الدورة الدمويه

5 الجرى يحمى من عوارض الشيخوخه

صورة1

 



و يعمل الجرى علي تقوية الدماغ حيث يعمل علي زيادة المادة الرمادية للدماغ و التي تزيد من القدرات العقلية الانسانية . و ايضا تزيد من الخلايا التي تحافظ علي ذاكرة الانسان .

– اما من الناحية النفسيه : يمنح الجرى الشعور بالراحة و السعادة و هذا بسبب فرز هرمون الندروفين فالدماغ الناتج عن و جود كمية كافية من الوكسجين .

لرياضة الركض تثير كبير علي صحة النسان كما ان الجرى المنتظم له تثير كبير علي الصحة و بالخص تقوية العضلات و المفاصل مما يجعلكبيرة السن المصابين ببعض اللام فركبهم او بمفاصلهم و يمارسون رياضة الركض يشعرون بتحسن ملحوظ مقارنة معكبيرة السن الذين لا يمارسون رياضة الركض .

صورة2

 



 

وعلي الشخص قبل المباشرة بالقيام بهذة الرياضة اي رياضة الركض مراعاة تناسب حجمة اي و زنة بالضافة الي و ضعة الصحى فيجب علية مراجعة الطبيب و اخذ الاستشارة المناسبة خوفا من حدوث مضاعفات لا قدر الله و خصوصا الشخاص المصابين بالسمنة المفرطة و بعض الشكالات فالقلب و التنفس عافانا الله و ياكم .

مظاهر و استعمالات الجرى السريع

من نوعيات سباقات الجرى السريع:

1.سباق 100 متر حواجز


2.سباق 110 متر حواجز


3.سباق 200 متر


4.سباق 400 متر


5.سباق 400 متر حواجز


‘ويمكن تصنيف الجرى حسب المسافه:

1.الجرى لمسافات طويله.


2.الجرى لمسافات متوسطه


3.الجرى لمسافات قصيره.

من استعمالات الجرى السريع مسابقات الالومبيات كما ذكرنا من قبل و لاعب كرهالقدم السلة البيسبول و حتي لاعب التنس الارضى يحتاج ليصبح لدية قدرة عالية علي الجرى السريع. لكن ليس الجرى السريع ما يضمن لهم الفوز فالجرى جزء يساعد اللياقة و قدرة التحمل و التحكم بالحركات للانتقال يمينا و شمالا كما يحتاج لاعب كرة القدم ليلحق بالكره.

 

قوانين الجرى السريع

للجرى السريع قواعد كى نوع من نوعيات الرياضات و هي :

  • -الجرى فمكان مخصص و مناسب للجرى .
  • – قبل الجرى يجب عمل تمارين رياضية خفيفة و بعدين المشى ببطء بعدها زيادة السرعة شيئا فشيئا .
  • – النظر الي المام علي بعد 20 قدما و رفع الرس و الذقن الي العلي بمستوي معتدل يتناسب مع شد الكتفين و الصدر الي المام .
  • – ثنى الذراعين عند المشى بزاوية اقل من 90 درجة و العمل علي ارجحة الذراعين عند المشى و لكن علينا ان نرجح اليدين فترة بعد فترة و ليس طول الوقت .
  • – التنفس بعمق و هذا لدخال اكبر كمية ممكنة من الوكسجين .
  • – يفضل عدم استعمال الجهزة اللكترونية خصوصا السماعات و هذا للقدرة علي سماع المنبهات الخارجية و الجرى فو قت العصر و ليس فالظلام حتي لا يحصل اي حادث و لكن اذا اضطر لذا يجب و ضع عاكسات علي الملابس حتي تسمح للسائقيين رؤية الشخص الذي يجرى .
  • – لبس ملابس رياضية و اسعة و فضفاضة لتنظيم حرارة الجسم . – يفضل شرب الماء البارد قبل الجرى لتنشيط الدورة الدمويه.
  • – و من اهم القوانين ارتداء الحذاء المناسب للجرى لن راحة القدمين تساعد علي الجرى بانتظام و تزيد من فترة الجرى و هذا بسبب الشعور بالراحة .

 

ملخص مقال تعريف الجرى السريع

 

-الجرى السريع هو نوع من الرياضة الفردية التي تعتمد اساسا علي سرعة العداء و تناسق حركاتة و استطاعتة التحمل لتمام السباق بنفس الوتيرة و يمارس فالمسافات القصيره : 100 متر و 200 متر و 400 متر سواء كان المسافة منبسطة او بحواجز

– و للجرى فائدة كثيرة تعرفنا علي بعضها فهذا المقال منها زيادهالثقة بالنفس و التخلص من الرهاق و ضغوط الحياة الروتينية و اليوميه

-ولقد ذكرنا فبداية المقال انه يساعد علي تقليل نسبة الاصابة بالسرطان لمعرفة المزيد عن كيف تعالج السرطان باستعمال الاعشاب اقرا موضوع(( علاج السرطان بالاعشاب )) او اقرا المزيد عن الرياضة فمقال ((تعريف الرياضه)).

 

  • قوانين الجري الطويل
  • قواعد الجري الطويل
  • رياضة الجري وفوائدها
  • فوائد المشي الطويل
  • قونين الجري الطويل


رياضة الجري الطويل وفوائدها