رجيم بطريقة سهلة

رجيم بكيفية سهله

كل فتاة او ست زيادة فالوزن تحتاج ان تقلل من و زنها و لكن المقال مش سهل الموضع صعب و علشان كدا اخر طرق للرجيم الرائع الرجيم السريع و بباسهل الطرق تعالي معانا اتعلمي كيف تعملي رجيم

 

صورة1

 



رجيم لنقص الوزن

 

الاسبوع الاول من4 ل7 كيلو (حسب طبيعة الجسم و السن و اذا كان اول رجيم او لا)

الاسبوع التانى من 2 ل4 كيلو

الاسابيع الاتية جميع اسبوع اتنين كيلو

اهم حاجة الالتزام

خسيت عليه29كيلو من 103 ل74 بس خدت و قت شوية عشان ما كنتش منتظمه

وماما خست50 كيلو من 120 ل 70 كانت بادية قبلى و خلصت بعدي

النظام

يحتوى النظام علي 6 بنود دة هيبقي اكلك طول اليوم قسميهم بالكيفية اللى تناسبك

البند الاول: الالبان:

كوب و نصف لبن خالى الدسم او 2كوب زبادى لايت

البند الثاني:النشويات:

3/4 رغيف بلدي(ماعرفش عنكوا اسمة خبز اسمر و لا ايه)


او 3معالق ارز مسلوق(بالتاكيد بمية بس من غير زيت)


او حبة بطاطس مسلوقه

البند الثالث:اللحوم:

ربع دجاجة (من الصدر مسلوقة او مشوية بدون اي سمنة او زيت و منزوعة الجلد )


او سمكة بلطى فحجم الكف(مشوية طبعا)


اوقطعة لحم بتيلو فحجم الكف مسلوقة او مشويه


او قطعتين جبنة قريش فحجم البيضه(دى للمش عايزة لحمه)

البند الرابع:

بيضة مسلوقه

البند الخامس:الخضراوات:

كمية غير محددة من التالي:


كرنب -جزر(واحدة فقط) -قرنبيط-خيار-سبانخ-طماطم-خس-كوسه-خرشوف-عصير لمون-فاصوليا خضر-بصل-جرجير

البند السادس:الفاكهه:

ثمرة تفاح متوسطة الحجم او 1 موزة صغار او 2 جوافة صغار او 1 برتقالة متوسطة او 2 كمثري صغار او 300 جم فراولة او 500 جرام بطيخ او500 جرام شمام او2 خوخة متوسطة او3 يوسفى كبار او 3برقوق كبار او1 ما نجو صغيره


———-


يتم اختيار صنف و احد من جميع بند يوميا

ملاحظات:

-يجب شرب كاس ماء دافيء علي الريق و قبل النوم


-ممنوع الشرب خلال الطعام اوقبلة او بعدة بربع ساعه


-يمكن اضافة الملح و الفلفل و البهارات و الاعشاب و الجيلاتين و البصل و التوم


-يمكن عمل الارز او الخضار علي شوربة الدجاج او اللحمة المسلوقه(البند الثالث)


-عند الجوع يمكن طعام جريب فروت اوخضراوات(الموجودة فالبند الخامس)


-يمكن شرب الشاى القهوة الليمون عصير جريب فروتعصير طماطم بيبسى او سفن دايت(باى كميه)


-ممنوع استخدام الزيت او السمن


-ممنوع استخدام السكر الطبيعى و يستبدل بسكر منخفض السعرات


نصائح تساعدك علي انقاص و زنك:

-يجب ان تقتنى ميزان صغير الحجم لمتابعة و زنك


-لا تاكلي الا عندما تشعرى بالجوع


-يجب ان يصبح غذائك فمتناول يدك


-عدم شراء اكل غير الموجود فالنظام


-عدم شراء اطعمة =و انتى جوعانه


-لاتضعى علي السفرة اكتر من الكمية المقرر تناولها


-يجب الطعام ببطئ و لا تبتلعى الاكل الابعد مضغة جيدا


-تناول الاكل بالشوكة و السكين


-حاولي ان تفعلى شيء احدث بجانب تناول الطعام


-عند الشعور بالجوع حاولى ان تشغلي نفسك بشيء اخر


(المشى الاستحمام الكلام فالتليفون قراءة كتاب)

يجب عليكي اتباع الخطوات بكيفية سليمه

صورة2

 



صورة3

 




رجيم بطريقة سهلة