رجيم السعرات الحراريه
يريد البعض الوصول لوزن مناسب و تعددت طرق الرجيم منها كيفية السعرات الحرارية التي تفقدك العديد من و زنك فاليكم كيفية السعرات الحرارية فالرجيم
ما تحتاجة المرة يوميا من السعرات الحرارية اذا كان عمرها بين 20-50 عاما
25-25 سنة نشاط خفيف نشاط متوسط نشاط ثقيل
المرة العادية 1500-1800 1800-2200 2200-3000
المرة الحامل 1700-2200 2200-2800 2800-3600
المرة المرضعة 1800-2600 2600-3100 3100-4000
اما الوزن المناسب لكل طول فبمكان المرة التي يزيد عمرها عن 25 سنة ان تعتمد نطرية طرح المتر 100 سنتم من مجموع طولها فما يبقي من السنتمترات يصبح و زنها المناسب بالكيلوجرامات
ومثال علي ذلك
الطول 160-100=60 كيلوجرام او بامكانها ان تزيد علي الباقى بعد عملية الطرح ثلاثة كيلوجرامات فيكون الوزن 63 كيلوجراما خاصة اذا كان حجم جسمها من النوع المتوسط او تزيد خمسة كيلوجرامات اذا كان من النوع الكبير
جدول السعرات المفقوده
وفيما يلى جدول بانواع من الانشطة الحركية العادية و الرياضية لكى تستعين المرة بة من اجل حساب حركتها و ما تريد ان تحرقة بواسطتها من سعرات حرارية يجب الانتباة الي ان ارقام السعرات المفقودة هى مدة ساعة كاملة فاذا كانت المرة تمارس نوعا ما من هذة الانشطة مدة نص ساعة مثلا فيجب قسمة الرقم علي اثنين او تمارسة مدة ربع ساعة فتقسم الرقم علي اربع و هكذا
السعرات الحرارية المفقودة اثناء ساعة لامرة و زنها 55 كيلوجراما فبعض الانشطة الحركيه
النوم 46 جلوس عادى 48
جلوس للاكل 66 و فوف عادى 68
جلوس للكتابة 88 الوقوف للطبخ 118
مسح الارض 176 تنظيف النوافذ 198
كى الملابس 206 المشى العادى 200
لعبة تنس طاولة 196 المشى السريع 360
صعود السلم 830 نزول السلم 320
لعب كرة السلة 335 السباحة 230
لعب كرة قدم 335 الجرى الطويل 760
ريجيم السعرات الحراريه
ينقص اول اسبوع 5 كيلو بعدها كيلو و نص جميع اسبوع مناسب للمرضعات-ليس بة حرمان-بدائل الوجبات لا تعد و لاتحصى
يمكن استبدال الايام ببعضها او الوجبات ببعضها عادي
