جري الجلد تعريف , رياضة الجلد

تعرفوا ما هي جري الجلد و ما هي المداومة او التحمل

 

هى قدرة العضاء علي تحمل التعب عند التمارين الطويلة و متوسطة المدى.


تقاس مستوي المداومة بقدرة الدورة الدموية و التنفسية للرئتين و هكذا الجهزة العبنوتة مع تنسيق الكامل لعضاء الجسم .


نواع المداومه:


التحمل او المداومة العام :و هو القدرة علي تحقيق عمل قوى و متوسط فزمن طويل و تحقق للرياضي:


• تطبيق اكبر عدد من التمارين

• تحمل التعب (بدون تعب)


• عملية الاسترجاع تكون سريعة (الراحه)


• التعود السريع علي التدريب خاص


كل التمارين تطبق فو جود هواء (الكسجين) الزيادة فحجم الدورة الدمويه.


التحمل الخاص:


وهو تحمل تعب تمارين الخاصه : استخدام التمارين بدون و جود هواء (بدون الاكسجين)


القدرة تكون عالية فهذا التحمل يتنج عنها :


1. قوة التحمل (force endurance) و هو تحمل اعضاء الجسم علي تطبيق تمارين ذو شدة عالية و حجم كبير ممكن الزيادة فيها


2. سرعة التحمل (vitesse endurance) و هى القدرة علي تحمل التعب بشدة قريب من العالية و عالية تنتج الطاقة فحالة اللاهوائى و تنقسم الى


. تحمل السرعة القصوى(endurance vitesse maximale) تكون المسافة قصيره


. تحمل السرعة قريب من العالية (endurance vitesse submaximale) تكون المسافة نص طويله


. تحمل السرعة متوسطة فالمسافة الطويله


. تحمل السرعة متغيرة المسافة تكون فرياضة اللعاب الجماعيه


3.المداومة المعقده: فتطبيق تمارين مختلفة معقدة ( الجمباز)


طرق تدريب المداومة ( التحمل)


كيفية الوقت : الشدة طويلة دون توقف السرعة متغيره


كيفية المستمره: قدرة هوائية ( العمل ل 30 دقائق الي 2 ساعتين دون توقف السرعة ثابتة شدة العمل حسب نبضات القلب ما بين 120 دقة الي 170 دقة فالدقيقه


كيفية المتغيرة و هى تغيير السرعة من حين الي اخر


كيفية المنافسه: استخدام تمارين المنافسة مع تطبيق القوانين


التحمل او المداومة عند الطفال حتي السن 13 سنه


الزمن من 5 دقيقة الي 15 دقائق اليقاع يصبح حسب الطفل اي حر المهم نزع الملل عند الطفال مع تغيير امكنة التدريب

• جري الجلد
• تعريف جري الجلد
• رياضة الجلد
• الجري الجلد
• تعريف الجري الجلد
• بحث حول جري الجلد
• بحث عن جري الجلد
• تعريف جري الجلد ويكيبيديا
• بحث حول الجري الجلد
• الجلد الرياضي