تمارين شد الصدر له مكانة جمالية كبار عند النساء لذا تبحث معظم النساء عن الطرق المختلفة سواء كانت اعشاب او الوصفات الطبيعية او الادوية لتحسين شكل الصدر و الحصول على صدر جذاب و مغرى . و ربما تعانى العديد منهم من مشاكل متعدد كصغر حجم الثدى او ترهل الثدى الناتج عن عوامل مختلفة منها كبر السن ، الحمل ، الرضاعة . لهذا قمنا بتجميع مجموعة من التمارين الرياضية التي تعمل على شد الصدر و جعلة يبدو اكبر .
تمارين-شد-الصدر
التمرين الاول ، رفع الصدر :
كيفية القيام بة :
جهزى بساط و فردة على الارض ، و اختارى الاوزان المناسبة لكى ، بعدها قومى بالاستلقاء على ظهرك و فرد ذراعيك بجانبك مع مسك الدمبل فكل يد بعدها ثنى الركبتين جيدا كما هو موضح امامك .
بعدين قومى برفع ذراعيك جيدا حتى تصل الى مسافة خلف الراس بعدها فردها بالجانب بعدها العودة الى نقطة الانطلاق بالتدريج مع اخذ شهيق خلال رفع و زفير باستمرار .
المدة التي يتطلبها ذلك التمرين :
قومى بعمل ذلك التمرين 30 مرة على مجموعتين مع اخذ راحة 3 ثوانى بين جميع مجموعة و الثانية =.
فائدة ذلك التمرين :
لة فائدة مثالية حيث ، يعمل تمرين رفع الصدر على شد و تنعيم عضلات الصدر .
التمرين الثاني ، رفع الاذرع :
تمارين لشد الصدر
كيفية القيام بة :
قومى برفع ذراعيكى امامك و تقريبها من بعض بحيث تكون راحتى يديك ( كفيك ) ضد بعضهما البعض و تثبيت يديك قليلا امام الصدر بعدها رفع الذراعين الى اعلى الراس بالتدريج بعدها العودة الى نقطة البداية .
مدة ذلك التمرين :
يمكنك القيام بة مدة 1 دقائق جميع يوم فالصباح .
فائدة ذلك التمرين :
يعمل على تقوية العضلات و تحديدها .
التمرين الثالث ، شبك الايدى :
تمارين لشد الصدر 2
ضعى راحتى يديكى فوق بعضهم البعض فموازة الصدر و اخذ شهيق و زفير باستمرار .
مدة التمرين :
عمل ثلاث مجموعات لكل مجموعة 20 مرة .
التمرين الرابع ، تمرين الضغط :
تمارين لشد الصدر 3
كيفية عمل التمرين :
قومى بالانبطاح على الارض مع و ضع الذراعين على الارض بحيث تكونى و اقعة مستندة على الذراعين مع فرد القدمين .
يعتمد ذلك التمرين على رفع الجسم اطول فترة ممكنة مع شد المعدة و الضغط على الذراعين جيدا .
مدة التمرين :
يمكنك عمل ذلك التمرين مدة 1 دقائق على ثلاث مجموعات .
فائدة ذلك التمرين :
بالاضافة الى انه يساعد فشد عضلات الصدر فهو مفيد جدا جدا لعضلات الرقبة كذلك .
التمرين الخامس ، النزول بالوجة فمقابل الارض :
تمارين لشد الصدر 4
يشبة ذلك التمرين و ضعية الركوع لانكى تقومى بفرد الذراعين و و ضع يديكى على السطح ، بعدها قومى بالنزول بالوجة حتى يكون قريب من الارض بعدها ثنى و فرد الذراعين على التوالى .
مدة التمرين :
يمكنك القيام بهذا التمرين على 4 مجموعات لكل مجموعة 20 مرة .
فائدة التمرين :
يعمل على تنغيم عضلات الذراعين و الصدر .
التمرين السادس ، تحريك الرقبة :
تمارين لشد الصدر 11
كيفية التمرين :
جهزى كرسى و اجلسى علية بحيث تكون عضلات الكتف مفرودة جيدا ، بعدها قومى بتحريك راسك فالاتجاة المعاكس لعقارب الساعة و فالوقت نفسة تكون الذقن ما ئلة الى الوراء قليلا ، بعد هذا ثبتى راسك على هذة الحركة بعدها متابعة الحركة من اليمين الى اليسار .
مدة التمرين :
القيام بهذا التمرين على مجموعتين لكل مجموعة 20 مرة .
التمرين السابع ، فتح الاذرع :
تمارين لشد الصدر 10
الوقوف بوضعية مستقيمة مع فتح الساقين قليلا بعدها فتح الاذرع على اقصى اتساع لها . بعدها الرجوع بالاذرع و ضمهم الى بعضهم و العودة الى نقطة البداية و كذا .
مدة التمرين :
القيام بهذا التمرين على مجموعتين جميع مجموعة 15 مرة .
التمرين الثامن ، لف الكتف :
تمارين لشد الصدر 9
يعتمد ذلك التمرين على الوقوف ثابت مع فرد الذراعين بجانب الوركين . و تحريك الكتف الايمن باستمرار ذهابا و ايابا عشرة مرات بعدها تكرار هذا مع الكتف الايسر بعدها لف الكتفين معا .
مدة التمرين :
القيام ب10 حركات لكل كتف .
التمرين التاسع ، الضغط على الحائط :
تمارين لشد الصدر 7
قومى بالوقوف فمقابل الحائط و تثبيت يديك على الحائط جيدا مع الوقوف بالجسم فو ضعية ما ئلة قليلا بعدها ادفعى الحائط و ثنى ذراعيك حتى يقترب الصدر من الحائط بعدها العودة الى نقطة البداية مرة ثانية =و كذا .
مدة التمرين :
عمل ثلاث مجموعات جميع مجموعة تحتوى على 15 مرة .
التمرين العاشر ، تمرين رفع الركبتين :
تمارين لشد الصدر 8
قومى بالانبطاح على الارض مع الوقوف على الذراعين و ثنى الركبتين قليلا مع ثنى الذراعين و اخذ شهيق و زفير باستمرار .
مدة التمرين :
تكرار ذلك التمرين على اربع مجموعات لكل مجموعة 15 تكرار .
فائدة التمرين :
مفيد جدا جدا لعضلات الصدر و العضلة ثلاثية الروس .
- صور لتجاعيد الثدي
- احدث التمارين الرياضيه لشد الصدر
- تمارين لشد الوجه بالصور
- تمارين لشد الثدي
- تمارين علاج ترهل الثدي بالصور
- تمارين شد الصدر
- افضل تمارين لشد الصدر
- احاله صورثدى حلويات
- اجمل صورثدي
- اجمل صور الثدي في النساء
