تمارين لشد البطن

ان كنت تريد شد عضلات البطن و ايضا شد البطن نفسها فنحن اليوم نقدم لك علي موقع ثقف نفسك مجموعة متميزة و فعالة جدا جدا من التمارين التي من شنها ان توفر لك بطن مشدود ن هذة التمارين الرياضية يمكنك ممارستها ف10 دقيقة جميع صباح قبل الذهاب لي العمل لكى تحصل علي عضلات بطن مشدودة و متناسقة مع الوقت . تمارين لشد البطن بالصور تمارين لشد البطن بالصور

1.  ضغط المعده: ستلق علي ظهرك مع ثنى الركبتين و القدمين فمستوي الرض. ضع يديك علي الفخذين  و يمكنك و ضعها خلف الذنين. ببطء تحركتجاة ركبتيك حتي ترتفع كتفيك عن الرض مسافة 3 بوصات و اثبت علي ذلك الوضع لبضع ثوانى بعدها عد لي الوضعية السابقة ببطء يضا. قم بهذا التمرين ل 12 عدة ملاحظات: ** لا تحاول ن تحنى رقبتك بل ارتفع بكتفيك فقط ** يجب ن تضغط علي عضلات بطنك ثناء التمرين ** لا تجذب رسك نحو العلي اثناء التمرين تمارين لشد البطن بالصور

2.  الضغط المائل: اتخذ الوضعية فالتمرين السابق بحيث تستلق علي الرض و تثنى ركبتيك و تضع قددمك مستوية علي الرض. لف ركبتيك فحد التجاهين يمينا و يسارا بحيث تلمس الرض. ضع يديك خلف ذنك و متقاطعين علي صدرك ارتفع  بكتفيك عن الرض بضع بوصات لي العلي تجة فخذيك ببطء و اثبت علي ذلك الوضع بعض الثوانى بعدها عد ببطء لي الوضع السابق. قم بذلك يضا 12 مرة مع تبديل الجنبين ملاحظات: ** لا تحاول ن تحنى رقبتك بل ارتفع بكتفيك فقط ** يجب ن تضغط علي عضلات بطنك ثناء التمرين ** لا تجذب رسك نحو العلي اثناء التمرين تمارين لشد البطن بالصور

3. تمرين الدفع بقوه: قم بالستندا علي كوعيك و صابع قدميك مع الحتفاظ بظهرك مستقيما. يجب ن يصبح كتفيك فمستوي الكوعين كما يجب ن تضغط عضلات البطن ثناء التمرين و اثبت علي ذلك الوضع من 5 لي 10 ثوانى مع تكرار ما سبق ل 8 مرات ملاحظات: ** لا تسمح لظهرك بن ينحنى ثاء التمرين ** لابد ن تنظر لي الرض تمارين لشد البطن بالصور

4. الدفع الجانبي: ستند علي حد كوعيك بحيث يصبح فمستوي كتفك مع الحتفاظ بجسمك فو ضع مستقيم كما فالصوره. يجب ن تضغط عضلات بطنك ناء التمرين. ثبت علي هذة الوضعية مدة من 5 لي 10 ثوانى مع تكرار ما سبق من 8 لي 10 مرات علي كلا الجانبين ملاحظات: ** يجب ن تحتفظ بفخذيك لي العلي تمارين لشد البطن بالصور

5. ضغط المعدة مع رفع القدمين: ستلق علي ظهرك مع ثنى الركبتين و وضع قدميك فستقامة مع الرض. ضع يديك متقاطعتين علي صدرك. ببطء رفع ركبتيك تجاة صدرك بحيث تكون زاوية نحناء الركتبين 90 درجة حتي ترتفع الرداف و سفل ظهرك عن الرض و ابق فهذا الوضع للحظة بعدها عد ببط لي الوضع السابق و كرر ما سبق 12 مره. ملاحظات: ** لا تحاول ن تحنى رقبتك بل ارتفع بكتفيك فقط ** يجب ن تضغط علي عضلات البطن ثناء التمرين ** لا تجذب رسك نحو العلي اثناء التمرين تمارين لشد البطن بالصور