تمارين كيجل للحامل

تمرين كيجل الذى يحمل اسم الدكتور ارنولد كيجل، هو تمرين يتكون من عقد و استرخاء العضلات التي تشكل جزءا من الحوض (التى تسميها بعض الناس بالعامية “عضلات كيجل”) و الهدف من تمرين كيجل هو تحسين قوة العضلات من اثناء تقويه العضلات العانية العصعصيه لقاع الحوض

الشرح

ويوصف تمرين كيجل للنساء الحوامل لاعداد الحوض للشد الفسيولوجى فالمراحل الاحقة من الحمل و الولاده المهبليه. و يقال ان تمارين كيجل جيدة لعلاج هبوط المهبل [1] ومنع هبوط الرحم [2] فى النساء و لعلاج الم البروستات والتورم الناجم عن تضخم البروستات الحميد واحتقان البروستات لدي الرجال. و ربما تكون تمارين كيجل مفيدة فعلاج سلس البول فى جميع من الرجال و النساء.[3] ويمكن كذلك ممارسة تمارين كيجل لزيادة المتعة الجنسيه.

متمرن كيجل

متمرن كيجل هو جهاز طبي مصمم لاستخدامة بواسطة النساء لتمرين العضلات العانية العصعصيه. و يوجد ثلاثة نوعيات رئيسية هي : الحدائد، و الينابيع، و المصابيح المطاطيه. و ممكن استعمال الحدائد (او الحديد المهبلي) بوصفها متمرن عن طريق المهبل او كقضيب اصطناعي مهبلى او لعبة جنسيه. مصنوع من الفولاذ الصلب المقاوم للصدا السلس، مصقوله، و له شكل اسطواني، مع انتفاخ دائرى فكل نهايه. و عادة ما يزن رطل و احد (454g)، و طولة ما يقرب من 6 ¾ بوصة (17.1 سم) و قطرة بوصة و احدة (2.5 سم) عند اوسع جزء. و لان الحدائد المهبلية مصنوعة من الفولاذ المقاوم للصدا، فهى غير مساميه، و ممكن تنظيفها بقطعة قماش مبللة بالماء و الصابون الخفيف و الماء. و تصنع اجهزة الزوائد من البلاستيك، و ممكن ازالة الزوائد للسماح بالمقاومة التدريجيه. و تسمح هذة بالضغط المباشر ضد المقاومه. ميزة اجهزة المصابيح المطاطية هو انها توفر التغذية بصرية مرتدة (عن طريق مقياس) مقدار الضغط الذي يتم تطبيقه.

الفائدة بالنسبة للنساء

تودى غالبا عوامل مثل الحمل والولاده، و الشيخوخه، و زياده الوزن، و العمليات الجراحية فالبطن كالقيصريه، الي ضعف عضلات الحوض. و ممكن ان يتم اما عن طريق الفحص الرقمى للضغط المهبلى او باستخدام مقياس اداة قوة الانقباضات الطوعية لعضلات ارضية الحوض لكيجل. و تفيد تمارين كيجل فاستعادة قوة عضلات ارضية الحوض فمثل هذة الحالات.

سلس البول

يمكن ان تشمل الاثار المترتبة علي ضعف عضلات الحوض سلس البول او سلس الامعاء، و التي ربما تكون ساعدت من اثناء التعزيز العلاجى لهذة العضلات. خلص تحليل تجميعى لتجارب عشوائية محكومه بواسطة موسسه كوشرين الي ان تدريب عضلات قاع الحوض يصبح فالمرحلة الاولي من برامج الادارة للنساء المصابة بسلس البول.تاثير العلاج ربما يصبح اكبر من النساء فمنتصف العمر (فى 40 و 50 ‘s) مع التاكيد سلس البول و حده…[4]

هبوط الحوض

كثيرا تستخدم هذة التمارين للمساعدة علي منع هبوط الحوض. و ربما خلص تحليل تجميعى لتجارب عشوائية محكومه بواسطة موسسه كوشرين الي ان “هنالك بعض التشجيع من دراسة جدوي ان تدريب عضلات قاع الحوض، بواسطة اخصائى العلاج الطبيعى لاعراض النساء فبيئة خارجيه، ربما يقلل من حدة هبوط”.[5]

 

الفائدة للرجال

علي الرغم من ان التمارين يستعملها النساء اكثر، فيمكن للرجال استخدامها ايضا. و تستعمل تمارين كيجل لتقويه العضلات العانية العصعصيه والعضلات الاخري في غشاء الحوض. يمكن ان تساعد تمارين كيجل فتحقيق انتصاب اقوي للرجال و كسب مزيد من السيطرة علي القذف.[6] والهدف من ذلك ربما يصبح مماثل لهدف تمارين النساء المصابات بضعف قاع الحوض : لزيادة السيطرة علي الامعاء و المثانة و الوظيفة الجنسيه.

سلس البول

فيما يتعلق سلس البول، و جد تحليل تجميعى لتجارب عشوائية محكومه بواسطة موسسه كوشرين انة “قد يصبح هنالك فوائد من تدريب عضلات قاع الحوض مع التغذية المرتدة فو قت مبكر من فترة ما بعد الجراحة مباشرة بعد ازالة القسطرة لانها ربما تعزز الشفاء المبكر “.[7]

الوظيفة الجنسيه

يمكن ان توفر تدريبات كيجل انتصاب اقوي للرجال.[6] اظهر بحث نشر فعام 2005، ان تمارين قاع الحوض ممكن ان تساعد علي استعادة و ظيفه الانتصاب لدى الرجال المصابين بضعف الانتصاب. [8] ويقال ان هنك فائدة كبار لمشكلة سرعة القذف من عند السيطرة علي عضلات الحوض.[9] ومن الممكن كذلك ان تقوية قاع الحوض ربما يسمح لبعض الرجال لتحقيق شكل من النشوة الجنسيه دون السماح بالقذف، و بالتالي قد الوصول الي ذروة “متعدده” اثناء النشاط الجنسي.[10] وفى الرجال، و هذة الممارسة ترفع الخصيتين، و كذلك تقوي عضلات الخصيه، و ايضا العضله العاصرة الشرجيه، لان الشرج هى المنطقة الرئيسية التي تنشط عند القيام بتمارين كيجل. و ذلك لان العضلات العانية العصعصية تبدا حول فتحة الشرج و تصل الي العضلة العاصرة البوليه.

 

 

• صور تمارين كيجل