لكن لنستفيد بشكل عملي و اكثر و اقعية مهم ان تجربي ما ستقرئية لاحقا علي مدي شهرين متتاليين و بدون ملل او كلل فللاسف اري ان بعض السيدات يتكاسلن عن الحركة و بذل بعض المجهود و يحاولن البحث عن الحاجات التي لا تاخذ منهن مجهود يذكر مع انها اكثر الطرق فاعلية و ضمان للاستمرارية و لا تكلف شىء …
وفكري معي هل استخدام كريم لشد الترهل اروع ام ممارسة الرياضة لشد العضلات التي تشد الجلد و تحول الدهن الي عضل فيختفي الترهل و تنتهي المشكلة ؟!!!!! …
الكيفية التي اتكلم عنها هي تقوية عضلات التحكم فالمهبل (عضلات كيجل)
وهي مجموعة من العضلات التي تمتد من امام عظمة العانة الي خلفها و هى تحيط بفتحتى المهبل و الشرج. و كلما قويت هذة العضلات كلما زادت حدة النشوة خلال بلوغ الذروة (اورغازم orgasm)، و هذة العضلات تسمي عضلات كيجل، او عضلات pc و كلما كذلك قويت هذة العضلات كما حصلت المراة علي مهبل ضيق و متماسك و قوي و قلما اشتكت من صدور هواء او صوت او افرازات و ما يسميها البعض ” المويات ” من المهبل , كما ان لهذة التمارين قدرة جميلة علي علاج سلس البول عند النساء و هو ما ساتكلم عنة كذلك حتي يصبح المقال شامل و كامل …
البنت عادة لا تكون متسعة لانها لم تتزوج بعد و الاتساع يحدث نتيجة الحمل و الولادة المتكررة خاصة الولادة الطبيعية …لكن لا ممكن اغفال مسالة مهمة هو اذا كانت الفتاة قبل الزواج تعاني من ضعف فمنطقة العجان فانها بمجرد الزواج و حدوث الجماع عدة مرات فقد يتسع المهبل و كثيرات متزوجات و لم ينجبن بعد و يشتكين من حدوث اتساع فالمهبل قبل ان يحملن و يصبح الاسباب =هو ضعف العضلات نتيجة لعيب او نتيجة لعدم اعتنائها بتقوية هذة العضلات …
Xxxxxxx
لذا فالعضلات هذة يمكن ان تشد و تقوي قبل الزواج بحيث تساعد علي الحفاظ علي المهبل من التوسع سواء بالجماع المتكرر او حتي بعد الحمل و الولادة … و يوجد تمارين معينة تساعد علي شد هذة العضلات و يمكن ان تقوم بعملها الفتاة من عمر 16 سنة و السيدة بعد الزواج و حتي احدث العمر و تسمي هذة التمارين بتمارين كيجل (( kegel exercises ))…
وتقوم فكرة التمرين علي :
تتخيل المراة انها تريد حبس تدفق البول و هى فالحمام.(لكن لايجب عليك حبس البول او التمرين خلال التبول .)… فهذة الحالة تنقبض عضلات كيجل لعدة ثوان بعدها تعود للانبساط. و تكرر المراة عملية الانقباض التي تتمثل فالسحب لاعلي و الي الداخل. و بعد هذا تلجا المراة الي بسط هذة العضلات. و تستمر عملية البسط و القبض مدة ثلاث ثوان و تكرر عدة مرات لتصل الي 25-30 مره.
للبدء, تحاولين عزل الارضية الخاصة بالحوض بالتعرض له كما لو كنت تحاولي ايقاف تدفق البول .حيث تبدئين بشد او مسك العضلة و من بعدها جعلها تسترخى بهدوء و بالتدريج من تلقاء نفسها ..
الخطوة الثانية =هى التعلم طريقة شد و تقلص العضلات:
ثم ابدا فبناء قوة العضلة بمسك العضلة او التقلص مدة 1 ثانيه, بعدها ثانيتان و فالنهاية حتي 3 ثوانى . لايجب شد عضلات البطن او الساقين او الخلفية او المقعدية حتي لاتسببى شد عضلى لها …
عندما تكونين قوية بالقدر الكافى لمسك التقلص مدة 3 ثواني, يمكن زيادة سيطرتك للعضلة بالتعرض للقليل, بعدها اكثر قليله, بعدها جميع الكيفية . تعلم تقليص العضلة فالزيادات قبل ان تبدا فتعلم ارخاء العضل فالزيادات ..
الخطوة الاخيرة هى تعلم الاسترخاء بالنسبة للعضلة :
. هذة هى نفس الحركة تعتاد تحرير تدفق البول . بعد التعرض للعضلة ( اذا و جدت صعوبة فتحديد العضلة المسترخية , ضعى يدك بطول الشرج . ينبغى ان تشعر انه ينتفخ بينما ترخى عضل الكيجل )
ويمكن اجراء تمرين عضلات كيجل خلال الوقوف او الجلوس او الاضطجاع مرتين الي ثلاث مرات فاليوم….. و يجب ان يصبح التمرين بالتدريج حتي تصلي الي معدل 3-4جلسات تكون فكل جلسة 10تقلصات جيدة للعضلة ذاتها و ليس العضلات الاخري و منها تتمرسين و تبدئين حتي تصلى فالنهاية الي حوالى 200 تقلص فاليوم و بالتدريج (المهم التدريج و ليس سرعة التقلصات لان النتيجة تاتى من الاساس مع ممارسة التمرين بانتظام و باتقان ) ستحصلي علي النتيجة المرضية …
علاقة عضلات العجان بعملية الولادة ؟
تبذل العضلات و الاربطة المفصلية المذكورة جهدا كبيرا خلال الحمل و الولادة فاذا ما افتقرت لليونة يمكنها ان تتمدد حتي تفقد قوتها كليا او تتمزق فتكون النتيجة الانسدال او ما يعرف باسم(( هبوط الاعضاء))..
فقد يتعرض العجان للاذي عند دفع الجنين خارجا ..لا سيما اذا حدث الدفع قبل التوسع المطلوب لعنق الرحم او اذا ما دفعت المراة و هي تشد عضلات العجان و تحبس انفاسها..ففي هذة الحالة يعاكس العجان المشدود قوة الدفع فيضطر للتمدد لذا من الضروري التعرف علي عضلات العجان و تعلم طريقة شدها و ارخائها بمساعدة التنفس..
وهكذا اختي فهذة التمارين يمكن اجراءها قبل الزواج و و قت الحمل و بعدة ( خاصة بعد الولادة ) و بالتالي تحصلي علي مهبل ضيق متماسك بة تسعدي فحياتك الزوجية لا تشعري بخروج صوت او اصدار هواء او حتي زيادة فالافرازات التي تضايق الازواج و يجعلهم ينفرون من زوجاتهم او لا يشعرون بالمتعة معهن و كذلك لا تتعرضي لسلس البول او لتمزقات عند الولادة ….
تمارين كيجل و اهميتها لعلاج سلس البول عند النساء !!؟
سلس البول يعرف ب (عدم التحكم الكامل فالبول) و الشكوي من انفلات البول مع الكحة او العطس او رفع الحاجات او الضحك او تغيير الاوضاع.
- علاج عدم التحكم في البول للبنات
