بناء العضلات بعد الاربعين
العديد من الشباب يتوق ان يكون ذو عضلات مفتولة و قوية جدا جدا و ليس الشباب فقط فهنالك من تخطى الاربعين و يرغب فبناء عضلاتة فاليك سيدى كيفية جميلة لبناء العضلات بعد الاربعين
يتطلب بناء العضلات معرفة هذة المعلومات:
لا يكمن السر فبناء العضلات علي عدد مرات اداء التمرين ، و انما يكمن فنوعية نوعيتة ، فزيادة التمرين لا يعنى الاروع و انما نوعيتة هى الاهم
يتراوح عدد مرات اداء التمارين للتمرين الواحد ما بين مرة الي ثلاث، بالاعتماد علي ترتيب التمارين. و عند الانتهاء من الاحماء، سيصبح عدد مرات اداء التمرين ثلاثة علي الاكثر، و بعض التمارين مرة او مرتان ليس اكثر
اذا كنت مثلا نقوم باداء تمارين لعضلة الفخذ او الذراع، فيجب ان نبدا بالاحماء بعدها نتبعة بمجموعتين من التمارين القويه، بواقع اربع الي ست مرات. ذلك التمرين الفعال سيجعل العضلات تكون جاهزة للمقاومه، و كذا ممكن الاستمرار فالتمرين الاتي. فالامر يتعدي مجرد القيام برفع الاوزان او اداء التمارين بمجهود عالى و لفترة طويله، بل يقتصر علي القيام بالقليل و لكن بجهد مركز.
البروتين و الكربوهيدرات لبناء العضله
يعد تناول الكربوهيدرات و البروتين فورا بعد رفع الاوزان ، نوعا من نوعيات تزويد العضلة بالوقود ، لذلك فان عليك القيام بالتخطيط ليومك و غذائك بشكل تدريجى و هذا كى تضمن الحصول علي البروتين اثناء خمس و اربعين دقائق بعد قيامك برفع الاوزان ، فمما ينبغى ذكرة انه اذا ما تغيب عنصر الغذاء فان العضلة لن تنمو و لن تحصد كثيراص من النتائج ا لمطلوبه
ان قمتم بالاتى سوف توصلون الى مرادكم فبناء عضلات قوية .
