اين يوجد فتيامين ب
فيتامين ب هام جدا جدا للجسم و لصحة الانسان سواء كان طفل او امراة او انثى و هو متوافر فالخضروات و الفواكة و بعض الماكولات
فيتامين ب1 : و يسمي الثيامين ، و هو منشط للدورة الدموية و يساعد فتكوين كريات الدم ، و هو محسن للناشط الادراكى و وظائف المخ . و يودى نقص الفيتامين الي الاصابة بمرض في الجهاز العصبى يسمي “برى بري” له اعراض مختلفة توثر علي الكبد و الطحال و يسبب الارهاق و سرعة النسيان و الاضطرابات المعدية و المعوية و الضمور العضلى و التنميل باليدين و القدمين . و يوجد فيتامين ب1 او الثيامين فالارز الاسمر ، بياض البيض ، البقول بصفة عامة ، السمك ، الكبد ، القمح ، البسلة ، و الفول السودانى . كما يوجد فخميرة البيرة ، و الشوفان ، و البروكلى ، و المكسرات . و فالاعشاب كالحلبة ، و النعناع ، و بذور الشمر ، و البقدونس ، و جذور الارقطيون .
فيتامين ب2 : او ريبوفلافين ، و هو ضرورى لتكوين كريات الدم الحمراء و النمو و انتاج الاجسام المضادة ، و هو يخفف من اجهاد العين و له اهمية فالوقاية من تكون الماء الابيض فالعين ، و له اهمية كبار خلال الحمل ، لان النقص ففيتامين ب2 ممكن ان يلحق الضرر بالجنين فالرحم حتي و ان لم تخرج علامات نقص الفيتامين علي الام . و الريبوفلافين يسهل استهلاك الانسجة للاكسجين فالجلد و الاظافر و الشعر ، و يمنع الاصابة بقشرة فروة الراس ، و يساعد علي امتصاص الحديد و فيتامين ب 6 فالامعاء .
ونقص فيتامين ب2 ممكن اكتشافة عن طريق ملاحظة الاعراض التي تشمل : تشققات و تقرح زاويتى الفم ، اضطرابات بالعينين ، التهابات بالفم و اللسان ، التهابات بالجلد ، الدوار ، سقوط الشعر ، فرط الحساسية للضوء ، سوء الهضم . و يتواجد فيتامين ب2 بمستويات مرتفعة فالاغذية التاليه : منتجات الالبان كاللبن و الجبن و الزبادى ، و اللحوم الحمراء ،واللحوم البيضاء كالسمك و الدواجن ، كما يوجد فالبيض ، و فالبقول ، و السبانخ ، و الافوكادو ، و البروكلى ، و الكرنب ، و المشمش ، و فطر عش الغراب ، و المكسرات ، و العسل الاسود .
فيتامين ب6 : بايرودوكسين . و هو فيتامين هام جدا جدا و يدخل فالكثير من الوظائف الحيوية ، و يساعد علي توازن الصوديوم و البوتاسيوم فالجسم ، و ينشط تكوين خلايا الدم الحمراء ، و هو ضرورى للجهاز العصبى و لوظائف المخ الطبيعية ، و لتكوين الاحماض النووية التي تحتوى علي المعلومات الجينية الخاصة بعمليات التكاثر لخلايا الجسم . كما يساعد فيتامين ب6 فالوقاية من مرض السرطان و كذلك تصلب الشرايين ، و ايضا يمنع تراكم الكوليسترول حول عضلة القلب .
يسبب نقص فيتامين ب6 الانيميا ، و التشنجات العضلية ، و الصداع ، و الغثيان ، و تشقق الجلد ، و قروح اللسان . و من اعراض نقصة كذلك فقان الشهية و التهابات المفاصل و ملتحمة العين ، و تاخر التئام الجروح ، و مشاكل دهنية كصعوبات التعلم و ضعف الذاكرة . و يوجد فيتامين ب6 فمعظم الاطعمة =، و لكنة يتواجد بنسبة اعلي فخميرة البيرة ، و الجزر ، و البازلاء ، و السبانخ ، و الجوز ، و اللحوم ، و الموز ، و الافوكادو ، و البروكلى ، و فول الصويا .
فيتامين ب12 : هو من اهم الفيتامينات التي تساعد علي النظام الصحى للجهاز العصبى ، و مهم للنمو فمرحلة الشباب ، و يحافظ علي تركيبة خلايا الدم الحمراء. و يساعد فيتامين ب12 فاصلاح افعصاب المتضررة التي تتلف بسبب امراض كداء السكرى او الجلطات الدماغية ، و يلعب دورا هاما فالحفاظ علي حالة عقلية ايجابية . و يساعد لعي نقل النبضات العبنوتة بشكل سريع عن طريق الحفاظ علي الغشاء الرقيق الذي يحمى الاعصاب .
وتظهر اعراض نقص فيتامين ب12 علي شكل اكزيما ، و التهابات جلدية ، و اخفاض كثافة الشعر ، سوء الذاكرة ، فقر الدم ، القلق ، التوتر ، الم العضلات . و يوجد فيتامين ب12 بكثرة فالاطعمة =المستخرجة من الخميرة ، و اللحوم ، و الاسماك ، و الدجاج ، و البيض .
صورة3
- اين يوجد فتامين ب6في الاعشاب بكثره
- كبسولات فيتامين d
