اين اجد فيتامين د فالاكل
هقدملكم نوعيات الفواكة التي توجد فيها فيتامين د يارب اكون ساعدتكم اعزائى
الحليب :
عادة يقوي الحليب ب فيتامين ((د)) لان نسبة فيتامين (( د)) تعتبر قليلة فالاصل . كمية الحليب الواجب اخذها يوميا للوصول الي المستوي الموصي بة تختلف من بلد الي احدث و بالطبع تعتمد علي كمية فيتامين (( د)) المضافة الي الحليب.
اما بالنسبة لبعض منتجات الحليب كالجبنة و الايس كريم فهى غير مقوية بفيتامين (( د)) فبالتالي هى ليست مصدرا جيدا لفيتامين (( د)) .
• زيت كبد السمك القد
يمكن الاستفادة من فائدة فيتامين (( د)) عن طريق زيت كبد السمك القد و هذا لكونة مصدرا ممتازا لفيتامين (( د )) حيث تحتوى معلقة و احدة او (( 15ml )) علي IUS 1300 من الفيتامين .
• سمك السالمون و الماركل:
يعد جميع من سمك السالمون و الماركل مصدرا جيدا للفيتامين (( د)) حيث يحتوى جميع 100 غرام من السلمون المطبوخ او الماركل علي IUS 350 من فيتامين (( د)).
• الساردين
ان تناول 50 غراما من الساردين المعلب يوفر للبالغين كمية جيدة من فيتامين (( د)) مما يعادل IUS 250 تقريبا.
• سمك التونه
90 غراما من سمك التونة المعلب فالزيت يوفر لنا IUS 200 من فيتامين (( د))
• صفار البيض
صفار بيضة و احدة يعادل IUS 20 من فيتامين (( د))
• الحبوب المقويه
250 مل من الحبوب الجافة توفر ما يقارب IUS 40 من فيتامين (( د)) و كما فالحليب يعتمد هذا علي نسبة الفيتامين المضاف للتقويه.
• كبد لحم البقر
100 غراما من كبد لحم البقر المطبوخ يعادل IUS 15 فقط من فيتامين (( د))
اذا القائمة علاة لمعرفة كمية فيتامين (( د)) التي ممكن الحصول عليها عن طريق الغذاء و معرفة ذا ما كانت هذة الكمية كافية لتحقيق الاحتياجات اليومية الموصي بها.
كما من الممكن اللجوء الي اخذ بعض المكملات للنقص فالفيتامين فبعض الحالات و يجب ان يصبح هذا تحت اشراف طبى لان زيادة الجرعة ربما يؤدى الي مشاكل صحية اخري .
فائدة فيتامين (( د )) للبشرة و الجلد:
هنالك فائدة عديدة للجلد من فيتامين (( د))
ان الفوائد الرئيسية من فيتامين (( د)) للجلد هى معالجة مرض الصدفيه.
يستخدم ذلك الفيتامين عالميا لمعالجة ذلك المرض حيث ان فيتامين (( د)) يلعب دورا هاما فالتمثيل الغذائى لخلايا الجلد و نموها . لذا يبدى فعالية جيدة فعلاج الحكة و القشور و هى الاعراض الشائعة لهذا لمرض.
فالصورة النشطة لفيتامين ((د)) تكون موجودة فقط فالبدائل الغذائية و الكريمات الموصوفة طبيا. عادة تحتاج هذة الادوية الي اسابيع لتخفيف اعراض ذلك المرض.
ومن الجدير ذكرة ان العلاج بالاشعة الفوق بنفسجية يساعد كذلك فعلاج مرض الصدفيه. لان هذة الشعة تنتج فيتامين (( د)) ، و بالتالي تصل الي الجلد لتعطى الفوائد المطلوبه.
بالاضافة الي هذا يلعب فيتامين (( د)) دورا فمنع ظهور علامات تقدم السن المبكر و هذا لان من احدي فائدة ايضا انه مضاد قوى للاكسده.
- اين اجد فيتامين د
- الاكل الذي يوجد به فيتامين د
- اين نجد فتامين د
- اين اجد ابليكس
- اين يوجد فيتامين ف
- فيتامين د في الاكل
- فيتامين د فيالأكل
- لتفادي نقص ف د
- هل يوجد فيتامين د في سمك السامون
