انظمة دايت صحية , أفضل دايت يساعد على حرق الدهون بأسرع وقت

الكثير من الناس يعانون من زياده الوزن و يبحثون عن طرق و أنظمه دايت صحيه لخساره الوزن.

 

جدول دايت صحي

يساعدك ذلك النظام علي خساره 5 كيلوجرامات فاسبوع و احد، فقط يحتاج منك القليل من الإراده و العزيمه .

 

لديك عده قوائم لكل و جبه اختارى عنصر من جميع قائمه “بالعدد المحدد بجانبة” لتكوين الوجبه “نوع فاكهة، نوع بروتين، نوع كربوهيدرات”.

الإفطار:

الفاكهة:

حبه تفاح.


حبه موزة.


2 حبه كيوي.


80 جم اناناس.


حبه جريب فروت.


80 جم فراوله او توت.

البروتين:

كوب حليب.


2 معلقه زبادى خالى الدسم.


بيضه مسلوقة.


85 جم تونة.


75 جم جبن ابيض.


40 جم زبده فول سودانى غير مملح.

الكربوهيدرات:

2 بسكوتة.


5 معالق كورن فليكس بالفواكة المجففه بدون سكر.


شريحه خبز.


للغذاء:

إختارى نوع و احد من البروتين و نوع كربوهيدرات مع حبتين فاكهه و خضروات.

 

الفواكة و الخضروات:

80 جم من اي نوع من “برتقال، تفاح، اناناس، عنب، سبانخ، طماطم، قرنبيط، كرنب، جزر”.


البروتين:

 

100 جم لحوم حمراء.


150 جم دجاج.


100 جم سمك سالمون او ما كريل.


100 جم جبن خالى الدسم.

 

الكربوهيدرات:

125 جم فاصوليا مسلوقة.


2 شريحه خبز.


حبه بطاطس كبيره مسلوقة.


100 جم مكرونه اسباجيتي.

العشاء:

يسمح يتناول ثلاث ثمرات فاكهه و خضروات، و نوع و احد من البروتين مشوى بدون استعمال اي زيوت او صلصة، بالإضافه الي نوع من الكربوهيدرات.

الممنوعات فهذا النظام:

الملح و السكر، فالملح يخزن الماء بالجسم و يؤدى لزياده الوزن و اجتناب التحليه تماما بالسكر.

 

نظام دايت صحي