هل انت متعبة من الحميات الغذائية المتتالية و المتضاربة التي لا تسبب الا زيادة و زنك؟ نحن ايضا! الحفاظ علي و زن صحى لا يجب ان يصبح مشكلة او معضلة تعانى منها النساء. لقد حان الوقت لوضع اسس صحيحة للحفاظ علي و زن صحى بكيفية عمليه. تعالوا نتعرف علي نصائح الخبراء للوصول الي و زن صحى و التخلص من هوس الريجيم القاتل.
الحصول علي الالياف.
عززى حميتك بالعديد من الليف للمساعدة علي كبح الجوع. اظهرت البحوث بان الاشخاص الذين يتناولون كميات اكبر من الليف يميلون الي الاحتفاظ باوزان صحيه. اذن ما مسالة الالياف؟ الاطعمة =الغنية بالالياف تهضم ببطئ اكثر، الامر الذي يتركك تشعرين بالشبع لفترة اطول. عن طريق خفض السعرات الحرارية فالحمية اليومية سيصبح لديك فرصة اروع للتمسك باهداف تخفيف و زنك. اختارى الثمار، الخضار، الحبوب و قرون النبات الكاملة – و العديد من الماء. حاولى تناول اكل خفيف كالتفاح، الذي يساعد فتخفيف الوزن و الحفاظ علي و زن صحي.
انس الميزان.
وفقا لمستشارة الصحة و اللياقة و مولفة BodyInstinct – 6 Week Total Transformation Program تارى روز، لقد حان الوقت لنبذ الميزان. بدلا من ذلك، توصى روز باعتماد ملابسك بدلا من الميزان لروية الفرق. “عندما تصبح ملابسك ضيقة عليك فهذا يعنى بان و زنك ربما زاد و العكس صحيح”.
قواعد الغذاء الجديده.
عندما يتعلق الامر بمراقبة و زنك، تقترح روز مراقبة الساعه. “خططى لوجبات الاكل اليومية بحيث تتركز و جباتك الاساسية قبل الساعة الثالثة مساءا. تذكرى بان جميع ما تاكلينة بعد الساعة الثالثة مساءا سيوثر علي جسمك، لذلك قللى من كمية الاكل بشكل عام بعد الساعة الثالثة مساءا و حاولى الابتعاد عن الوجبات الدسمة قدر الامكان، و لكن لا تصومي.”
كم مرة يجب ان تاكلى للحفاظ علي و زنك؟ تقترح ليزا كونسيلو رايان، مدربة و اخصائية تغذية تناول و جبة خفيفة غير دسمة جميع 2 -3 ساعات.
من المهم كذلك مراقبة الحصص. “اجلسى بهدوء، بدون تلفزيون او حاسوب او مجلات. و تناولى طعامك بهدوء و امضغى جيدا. لا تاكلى فالسياره، و انت و اقفة او خلال الحديث. قاعدة اخري للمساعدة فالحفاظ علي الوزن؟ “امضغى غذائك علي الاقل 15 مرة لكل لقمه.”
التمارين.
اذا كنت تريدين الحفاظ علي و زن صحي، لا تبالغى فو قت اداء التمارين. بدلا من هذا ركزى علي التمرين المفيدة التي ممكن ان تساعدك فبناء جسم قوى و عضلات تستغل مخزون الدهون لديك.
وتنصح رايان بممارسة 30 دقائق يوميا او 60 دقائق اربعة الي خمس مرات جميع اسبوع. زيادة نشاطك البدنى ممكن ان تساعد علي رفع الايض ايضا.
تجنبى المشروبات.
تشير روز الي ان استهلاك السعرات الحرارية السائلة يعد الطريق الاسهل لزيادة السعرات الحرارية اليوميه. “لا تشربى العديد من السعرات الحراريه! تجنبى العصائر المحلاة و الكولا و القهوة الجاهزه، و استبدليها بالماء”. و اخيرا عندما تشعرى بالجوع، اشربى كوبان من الماء، احيانا شعورنا بالعطش يدفعنا لتناول الطعام!
- تقرير عن المحافظه على الوزن المثالي
