الغذاء المفيد للحامل

الغذاء المفيد للحامل

سوف نتحدث اليوم عن الاغذية المفيدة خلال الحمل و كذلك الغذاء المفيد للحامل و لجنين لو لسة فبداية الحمل و بتبحثي علي غذاء مفيد اليكم اليوم

صورة1

 



الغذاء المناسب للحامل هو: الغذاء المتوازن الذي يحتوى علي جميع المجموعات الغذائية من حليب و لحوم و فاكهة و خضار و خبز و دهن، مع التركيز علي الاغذية الغنية بالبروتين و الحديد و الكالسيوم و الفيتامينات.

فالحليب يقوى العظام و الاسنان..

فخذى 3 – 4 كاسات يوميا من الحليب الكامل او القليل الدسم او اللبن او البدائل (مثلا 1 كاس حليب = 1 اوقية جبن).

الخبز و الحبوب للطاقة (الي 6 بدائل) و البديل الواحد ربع الخبز العربى او نص كاس ارز مطبوخ).

الدهون للحرارة و ممكن ان تضاف للطبخ او عند الطعام (كالزبدة و الزيت – الزيتون – القشطه) ( الي 3 معالق صغيره).

الحديد: لهيموجلوبين الدم، و اعلي مصادرة الحيوانية الكبد الضانى و النباتية البرونز (Prunes).

البروتين فاللحوم و البيض و البقول، و هى مهمة للنمو و بناء عضلات الجسم و ممكن تناولة مرتين فاليوم.


الفيتامينات، فيتامين ( C ) يساعد الجسم فالاستفادة من الحديد، و اهم مصادرة الموالح (برتقال – ليمون – التمر) يمكن و لو مرة فاليوم.

وفيتامين A مفيد للجلد و النظر، و من مصادرة الجزر و السبانخ و صفار البيض و الكبد و الحليب.

واليك نموذجا لغذائك اليومي و يمكنك التبديل حسب الرغبه:


فطور:

1 كاس حليب ساخن


بيض مسلوق او جبن


نصف خبز عربى – برتقاله.


وجبة خفيفه: عصير طازج

الغذاء: لحم او دجاج او سمك


سلطة خضراء


ارز – ربع خبز – لبن


وجبة خفيفه: شريحتان جبن + ربع خبز + عصير فاكهه

العشاء: اي من بدائل اللحوم او البقول


خبز – تمر – حليب


وجبة خفيفه: بيضة مسلوقة – حليب – ربع خبز او بديل تونة – جبن … الخ

اما عن الشاى فلا ينصح بالاكثار منه.

صورة2

 



 

الغذاء المفيد للحامل

يجب على الحامل ان تتغذ علي الغذاء المفيد دون الطعام المضر الذي يتسبب فمرض الحامل و الطفل و اليوم نقدم لكم الغذاء المفيد للحامل

صورة3

 



و من هذة الاطعمة =التي تفيد الحامل و طفلها فالثلاث اشهر الاولي  من الحمل:

حبوب الافطار

يعتبر حمض الفوليك و فيتامين ب12 من اكثر الحاجات الضرورية للمراة الحامل, بحيث تعمل علي تجميع الدم, و تساعد فنضوج خلايا الدم الحمراء, فاى نقص فحمض الفوليك ربما يودى الي عيوب خلقية فالجنين, كالتشوهات  فى الجمجمه, او العمود الفقري, لذا ينصح الاطباء المراة الحامل باتباع  نظام غذائى غنى بحمض الفوليك, اثناء الاشهر الثلاثة الاولى, عن طريق تناول حبوب الافطار او الحبوب المدعمه, التي تحتوى علي 400 ملغ من حمض الفوليك فكل و عاء, و لضمان الحصول على  الكمية المناسبة من الحمض, ينصح بتناول اطعمة =اضافيه, تحتوى علي 200 ملغ منه, كالهليون, و البازيلاء السوداء.

الفول و العدس المجفف

يتطور الطفل اثناء الاشهر الثلاثه  الاولي من الحمل, بشكل سريع, فتحتاج الام فهذة الفترة الي تناول الاكل الغنى بالبروتين, لضمان نمو الطفل بشكل جيد, بحيث تحتاج الي 10 غرامات اضافية جميع يوم من البروتين اثناء الثلاىثة اشهر, ليبلغ متوسط ما تحتاجة الي 60 غرام من البروتينات الموجودة فالنظام الغذائي, و يعتبر الفول و العدس من الاطعمة =الغنية بالبروتين, بحيث يحتوى علي 15 غرام منه, لذا ينصح المراة الحامل بتناولة , و جعلة كوجبة رئيسيه  فنظامها الغذائي, عن طريق و ضعة علي السلطه, او غليه, او سلقه.

الحليب

يجب تناول العديد من  الحليب اثناء فترة الحمل, لمساعدة اعضاء الطفل علي النمو و التطور, و   بسبب زيادة امتصاص الجسم للكالسيوم من الطعام, اكثر من الاوقات العاديه,   يوصى الخبراء المراة الحامل  بتناول ما يقارب 1000 ملغ من الكالسيوم فاليوم, حيث ينصح بشرب كوبين من الحليب الخالي من  الدسم, او قليل الدهون,  للحصول علي 30 بالمئة من احتياجات الجسم من الكالسيوم.

الموز

يحتاج جسم المراة الحامل و خاصة فالاشهر الاولي من الحمل, الي العديد من البوتاسيوم, الذي يساعد فالتقليل من اعراض التعب, و الغثيان, نتيجة التغيرات التي يمر فيها جسمها, للتكيف مع نمو الطفل بداخلها, لذا يوصى الخبراء الحامل بتناول موزة و احدة جميع يوم علي الاقل, للحفاظ على  نفس قوية و صحيه, و لمحاربة الغثيان, و خاصة عند تناولها علي معدة خاليه.

السلمون

يعمل تناول الدهون او الاحماض الدهنية غير المشبعه, كاوميغا 3, علي تطوير اجهزة الطفل, و نموها,  و يساعد فالتغلب علي علي عوامل التعب الناشئ عن الحمل, كما و يعمل علي تعزيز نمو الجهاز العصبى عن الطفل, لذا يعتبر سمك السلمون مصدرا غنيا بهذة الاحماض, التي ينصح بتناولها من اجل تطوير ادمغة الاطفال, و يوصي بعدم الاكثار منها لاحتواءها علي الزئبق, الذي ربما يضر بالجسم.

البيض

يعد تناول البيض, من اروع الاطعمة =التي تعزز  و جود فيتامين الكولين فالجسم, و هو نوع من نوعيات فيتامين ب,  الذي يحتاجة دماغ الجنين, و ينمى من ذاكرته, و يصبح متواجد فاالصفار عاده, لذا ينصح الام الحامل بتناول حبة و احدة من البيض المسلوق يوميا.

اللبن

من المصادر الممتازة للزنك,  فهى تساعد فنمو خلايا و انسجة الطفل, و اصلاح الانسجة التالفه, كما يعتبر المسوول عن تكوين الحمض النووى للطفل, لذا ينصح بتناول اللبن, لاحتواءها  علي بكتيريا البروبيوتيك,  التي لديها ميزة قوية للنساء الحوامل, بحيث تسهل عملية الهضم, و تعزز من جهاز المناعة لديها, كما و يحتوى اللبن علي الكالسيوم الضرورى لنمو عظام الاطفال بشكل سليم.

اللحوم الخالية من الدهون

يعانى جسم المراة الحامل من التعب و الارهاق اثناء الاشهر الثلاثة من الحمل, لذا ينصح بالاكثار من تناول الاطعمة =الغنية بالحديد, و التي تشمل اللحوم الخالية من الدهون, حيث ممكن استيعابها عن طريق الجسم بسهوله, فعندما يقل منسوب الحديد فالجسم,  فانة يزيد من تعرض  الجسم للتعب.

البرتقال

تمنع المراة الحامل من تناول الادوية عند تعرضها لنزلات البرد, او الانفلونزا, اثناء الاشهر الاولي من الحمل, لذا فهى بحاجة الي كميات هائلة من فيتامين ج , الذي يزيد من حصانة جسمها, و يقوى مناعتها, عن طريق تناول البرتقال, الذي يقلل من المضاعفات الخطيرة التي ربما تتعرض لها الحامل, كالالتهاب الرئوي, و التهاب الشعب الهوائيه.

الثوم

يساعد تناول الثوم فالتقليل من ارتفاع ضغط الدم الذي ربما تتعرض له المراة الحامل, كما و يقلل من خطر الاصابة بتسمم الحمل, حيث ينصح بتناولة لتجنب هذة الاثار الصحية الخطيرة ففترة الحمل, عن طريق اضافتة علي الاطعمة =كالبيتزا, و البيض المخفوق, و بعض الاطعمة =الخفيفه.

اللوز

يحتوى اللوز علي الكثير من العناصر الغذائية المفيده, كالبوتاسيوم, و الالياف, و فيتامين ه, و البروتين, حيث تعمل الالياف علي معالجة الامساك, و  يساعد فيتامين ة فالمحافظة علي جسم الطفل صحيا, و كما  تساعد فالتقليل من خطر الاصابة بالربو و الحساسيه  لدي الاطفال, لذا ينصح بتناول 10-20 حبة لوز يوميا.

 


الغذاء المفيد للحامل