السعرات الحرارية في الخيار , وقيمته الغذائية

الخيار غنى بالعناصر الغذائيه المفيدة، و فالموضوع الاتي نوضح لك عدد السعرات الحراريه فالخيار و قيمتة الغذائية.

 

السعرات الحراريه فالخيار :

 

الخيار منخفض فالسعرات الحراريه حيث تحتوى جميع و جبه من كاس و احد (104 جرام) علي 16 سعره حراريه فقط، بينما

 

يحتوى الخيار الكامل (300 جرام) علي 45 سعره حراريه فقط.

 

 

يحتوى الخيار علي نسبه منخفضه من السعرات الحرارية، و يحتوى علي نسبه عاليه من الماء و ممكن استخدامة كوجبة

 

منخفضةالسعرات الحراريه ربما تساعد ففقدان الوزن.

 

 

القيمه الغذائيه للخيار الخيار غنى بالعناصر الغذائيه فهو غنى بالكثير من الفيتامينات و المعادن المهمة.

 

(300 جرام) من الخيار الغير مقشر يحتوى علي ما يلي: الدهون: 0 جرام. الكربوهيدرات: 11 جرام. البروتين: 2 جرام

 

. الألياف: 2 جرام. فيتامين سي: 14 ٪ من المدخول

 

 

اليومي الموصي به. فيتامين ك: 62 ٪ من المدخول اليومي الموصي به. المغنيسيوم: 10 ٪ من المدخول اليومي الموصى

 

به. البوتاسيوم: 13 ٪ من المدخول اليومي الموصي به. المنغنيز: 12 ٪ من المدخول اليومي الموصي به. يحتوى الخيار

 

علي نسبه عاليه من الماء، فالواقع؛ يتكون الخيار من حوالى 96 ٪ من المياه.

 

 

 

ملحوظة؛ يجب ان يؤكل الخيار غير مقشر يوفر اكبر قدر من المواد الغذائية، فتقشيرة يقلل من كميه الألياف ، و ايضا بعض

 

الفيتامينات و المعادن .

 

من المياه، مما ربما يزيد من الترطيب و يساعدك علي تلبية

 

احتياجاتك اليوميه من السوائل. يحتوى الخيار علي نسبه منخفضه من السعرات الحرارية،

 

 

 

ويحتوى علي نسبه عاليه من الماء و ممكن استخدامة كوجبه منخفضه السعرات الحراريه تساعد فخساره الوزن.

 

 

تظهر الدراسات ان الخيار ربما يساعد فخفض نسبه السكر فالدم و منع المضاعفات المرتبطه بمرض السكري، و لكن هناك

 

حاجه الي مزيد من البحث.

 

 

السعره الحراريه فالخيارت

 

صورة1

 




السعرات الحرارية في الخيار , وقيمته الغذائية