الجري الطويل مفهومه

الجرى الطويل مفهومه

 

للجرى الطويل قوانين و مفاهيم هامة يجب معرفتها قبل بدء رياضة الجري

صورة1

 



 

الجرى الطويل هو

العدو لمسافة محدودة بسرعة عاليه؛ حيث نة بخطوات قليلة ممكن قطع مسافة كبيره، و ذا ردنا التعمق قليلا فالمقال نقول: ن الجرى هو المقدرة علي الوصول لنقطة معينة فو قت محدد. و يعتبر الجرى من فضل الرياضات التي تحرك عضلاتالجسم، و تزيد من قوة و نشاط العضله، كما نها تساعد علي تحسينالدوره الدمويه.

يمنح الجرى صاحبة الثقة بنفسه، و جسمه، و يخلصة من الرهاق، و ضغوط الحياة الروتينية و اليوميه، و يعمل الجرى علي تحسين اللياقة البدنيه، و الحصول علي جسم متكامل و لياقة عاليه.

بالضافة لي هذا هنالك فائدة خري للجري، منها:

تقويه العضلات وزيادة الكتلة العضليه

  1. زيادة قوة العظام و كفاءتها
  2. تخفيض احتمالات التسبب بمراض القلب و الشرايين
  3. تقويه الدوره الدمويه
  4. الجرى يحمى من عوارض الشيخوخه
  5. تقوية الدماغ؛ حيث يعمل علي زيادة المادة الرمادية للدماغ، و التي تزيد من القدرات العقلية النسانيه، و ايضا تزيد من الخلايا التي تحافظ علي ذاكرة النسان .
  6. مفيد جدا جدا فتحسين الحالة النفسيه؛ حيث يمنح الجرى الشعور بالراحه، و  السعاده ؛ و هذا بسبب فرز هرمون الندروفين فالدماغ الناتج عن و جود كمية كافية من الوكسجين .
  7. تقوية العضلات و المفاصل؛ مما يجعلكبيرة السن المصابين ببعض اللام فركبهم، و فمفاصلهم و يمارسون رياضة الركض يشعرون بتحسن ملحوظ مقارنة معكبيرة السن الذين لا يمارسون رياضة الركض .

**علي الشخص قبل المباشرة بالقيام برياضة الركض مراعاة تناسب حجمه؛ ى و زنه، بالضافة لي و ضعة الصحي، فيجب علية مراجعة الطبيب و خذ الاستشارة المناسبة منه؛ خوفا من حدوث مضاعفات لا قدر الله، و خصوصا لدي الشخاص المصابين بالسمنة المفرطه، و ببعض الشكالات فالقلب و التنفس عافانا الله و ياكم .

من نواع سباقات الجري

  1. سباق 100 متر حواجز
  2. سباق 110 متر حواجز
  3. سباق 200 متر
  4. سباق 400 متر
  5. سباق 400 متر حواجز

ويمكن تصنيف الجرى حسب المسافة لى:

  1. الجرى لمسافات طويله.
  2. الجرى لمسافات متوسطه
  3. الجرى لمسافات قصيره.

** يحتاج اللاعب فمسابقات اللومبيات، و كرة القدم، و كرة السله، و كرة البيسبول، و حتي لاعب التنس الرضى لي قدرة عالية علي الجرى السريع. لكن ليس الجرى السريع ما يضمن له الفوز؛ فالجرى جزء يساعد علي اللياقه، و قدرة التحمل، و التحكم بالحركات للانتقال يمينا و شمالا، كما يحتاج هذا لاعب كرة القدم ليلحق بالكره.

الجرى فمكان مخصص و مناسب للجري.

  1. قبل الجرى يجب عمل تمارين رياضيه خفيفه، و بعدين المشى ببطء بعدها زيادة السرعة شيئا فشيئا .
  2. النظر لي المام علي بعد 20 قدما ، و رفع الرس و الذقن لي العلي بمستوي معتدل يتناسب مع شد الكتفين و الصدر لي المام .
  3. ثنى الذراعين عند المشى بزاوية قل من 90 درجه، و العمل علي رجحة الذراعين عند المشي، و لكن علينا ن نرجح اليدين فترة بعد فترة و ليس طول الوقت .
  4. التنفس بعمق، و هذا لدخال كبر كمية ممكنة من الوكسجين .
  5. يفضل عدم استعمال الجهزة اللكترونية خصوصا السماعات، و هذا للقدرة علي سماع المنبهات الخارجيه، و الجرى فو قت العصر و ليس فالظلام، حتي لا يحصل ى حادث، و لكن ذا اضطر اللاعب لذا يجب و ضع عاكسات على الملابس حتي تسمح للسائقين برؤية الشخص الذي يجرى .
  6. لبس ملابس رياضية و اسعة و فضفاضه؛ لتنظيم حرارة الجسم . يفضل شرب الماء البارد قبل الجري؛ لتنشيط الدورة الدمويه.
  7. من هم القوانين يضا ارتداء الحذاء المناسب للجري؛ لن راحة القدمين تساعد علي الجرى بانتظام، و تزيد من فترة الجري، و هذا بسبب الشعور بالراحه.

 

صورة2

 



 

صورة3

 



 

 

  • الجري صور


الجري الطويل مفهومه