الجرى السريع تعريف
تعريف و معني الجري السريع تفصيليا
صورة1
تعريف الجرى
يمكن تعريف الجرى بنه: العدو لمسافة محدودة بسرعة عاليه؛ حيث نة بخطوات قليلة ممكن قطع مسافة كبيره، و ذا ردنا التعمق قليلا فالمقال نقول: ن الجرى هو المقدرة علي الوصول لنقطة معينة فو قت محدد. و يعتبر الجرى من فضل الرياضات التي تحرك عضلات الجسم، و تزيد من قوة و نشاط العضله، كما نها تساعد علي تحسين الدورة الدمويه.
فائدة الجرى السريع
يمنح الجرى صاحبة الثقة بنفسه، و جسمه، و يخلصة من الرهاق، و ضغوط الحياة الروتينية و اليوميه، و يعمل الجرى علي تحسين اللياقة البدنيه، و الحصول علي جسم متكامل و لياقة عاليه.
بالضافة لي هذا هنالك فائدة خري للجري، منها:
- تقوية العضلات و زيادة الكتلة العضليه
- زيادة قوة العظام و كفاءتها
- تخفيض احتمالات التسبب بمراض القلب و الشرايين
- تقوية الدورة الدمويه
- الجرى يحمى من عوارض الشيخوخه
- تقوية الدماغ؛ حيث يعمل علي زيادة المادة الرمادية للدماغ، و التي تزيد من القدرات العقلية النسانيه، و ايضا تزيد من الخلايا التي تحافظ علي ذاكرة النسان .
- مفيد جدا جدا فتحسين الحالة النفسيه؛ حيث يمنح الجرى الشعور بالراحه، و السعادة ؛ و هذا بسبب فرز هرمون الندروفين فالدماغ الناتج عن و جود كمية كافية من الوكسجين .
- تقوية العضلات و المفاصل؛ مما يجعلكبيرة السن المصابين ببعض اللام فركبهم، و فمفاصلهم و يمارسون رياضة الركض يشعرون بتحسن ملحوظ مقارنة معكبيرة السن الذين لا يمارسون رياضة الركض .
**علي الشخص قبل المباشرة بالقيام برياضة الركض مراعاة تناسب حجمه؛ ى و زنه، بالضافة لي و ضعة الصحي، فيجب علية مراجعة الطبيب و خذ الاستشارة المناسبة منه؛ خوفا من حدوث مضاعفات لا قدر الله، و خصوصا لدي الشخاص المصابين بالسمنة المفرطه، و ببعض الشكالات فالقلب و التنفس عافانا الله و ياكم .
مظاهر و استعمالات الجرى السريع
من نواع سباقات الجرى السريع:
- سباق 100 متر حواجز
- سباق 110 متر حواجز
- سباق 200 متر
- سباق 400 متر
- سباق 400 متر حواجز
ويمكن تصنيف الجرى حسب المسافة لى:
- الجرى لمسافات طويله.
- الجرى لمسافات متوسطه
- الجرى لمسافات قصيره.
** يحتاج اللاعب فمسابقات اللومبيات، و كرة القدم، و كرة السله، و كرة البيسبول، و حتي لاعب التنس الرضى لي قدرة عالية علي الجرى السريع. لكن ليس الجرى السريع ما يضمن له الفوز؛ فالجرى جزء يساعد علي اللياقه، و قدرة التحمل، و التحكم بالحركات للانتقال يمينا و شمالا، كما يحتاج هذا لاعب كرة القدم ليلحق بالكره.
قوانين الجرى السريع
للجرى السريع عدة قواعد يجب ن يقوم اللاعب بتطبيقها، منها:
- الجرى فمكان مخصص و مناسب للجري.
- قبل الجرى يجب عمل تمارين رياضية خفيفه، و بعدين المشى ببطء بعدها زيادة السرعة شيئا فشيئا .
- النظر لي المام علي بعد 20 قدما ، و رفع الرس و الذقن لي العلي بمستوي معتدل يتناسب مع شد الكتفين و الصدر لي المام .
- ثنى الذراعين عند المشى بزاوية قل من 90 درجه، و العمل علي رجحة الذراعين عند المشي، و لكن علينا ن نرجح اليدين فترة بعد فترة و ليس طول الوقت .
- التنفس بعمق، و هذا لدخال كبر كمية ممكنة من الوكسجين .
- يفضل عدم استعمال الجهزة اللكترونية خصوصا السماعات، و هذا للقدرة علي سماع المنبهات الخارجيه، و الجرى فو قت العصر و ليس فالظلام، حتي لا يحصل ى حادث، و لكن ذا اضطر اللاعب لذا يجب و ضع عاكسات علي الملابس حتي تسمح للسائقين برؤية الشخص الذي يجرى .
- لبس ملابس رياضية و اسعة و فضفاضه؛ لتنظيم حرارة الجسم . يفضل شرب الماء البارد قبل الجري؛ لتنشيط الدورة الدمويه.
- من هم القوانين يضا ارتداء الحذاء المناسب للجري؛ لن راحة القدمين تساعد علي الجرى بانتظام، و تزيد من فترة الجري، و هذا بسبب الشعور بالراحه.
ملخص عام عن الجرى السريع
- الجرى السريع هو نوع من الرياضة الفردية التي تعتمد ساسا علي سرعة العداء، و تناسق حركاته، و استطاعتة التحمل لتمام السباق بنفس الوتيره، و يمارس الجرى فالمسافات القصيره: 100 متر ، و 200 متر ، و 400 متر؛ سواء كانت المسافة منبسطة و بحواجز.
- للجرى فائدة كثيرة تعرفنا علي بعضها فهذا الموضوع، منها؛ زيادهالثقة بالنفس، و التخلص من الرهاق، و ضغوط الحياة الروتينية اليوميه.
- ذكرنا فبداية المقال بن الجرى يساعد علي تقليل نسبة الصابة بالسرطان، لمعرفة المزيد عن كيف تعالج السرطان باستعمال العشاب، اقر موضوع(( علاج السرطان بالاعشاب ))، و اقر المزيد عن الرياضة فمقال ((تعريف الرياضه)).
صورة2
صورة3
- الجري السريع و قواعده
- تعريف الجري السريع
- موضوع عام حول الجري السريع ثانية باك
