• تعريفها :
تتكون التسخينات من تمارين رياضية و بدنية متنوعه، من خلالها يمر الجسم من حالة الراحة الطبيعية الي حالة العمل الرياضي.
وهذا كلة فاطار مجموعة من الاحتياطات لسلامة الجسم من اي خطر او اصابه.
• التسخينات الجيدة قبل المجهود الرياضى تودى الى:
1. تحسين العمل الميكانيكى لمختلف مفاصل الجسم.
2. تمدد جيد للعضلات.
3. تكييف و ملاءمة جيدة للعمل القلبى الشرايينى و التنفسي.
4. اعداد جيد للجسم لعملية بناء و توليد الطاقة الضرورية للجهد العضلي.
• علامات التسخينات الجيدة :
1. بدا العمل القلبى الشرايين ( ارتفاع الايقاع القلبى ).
2. بدا عمل الجهاز التنفسى ( ارتفاع التردد التنفسى ).
3. تعرق خفيف راجع لارتفاع حرارة الجسم.
4. ارتفاع حرارة البشرة ( احمرار الوجة ).
• عقلنة التسخينات علي المستويين الكمى و الكيفى :
1. تسخينات غير كافية ممكن ان تعرض الرياضى الي مجموعة من الاصابات.
22. تسخينات عالية جدا جدا تسبب فظهور علامات الاعياء المبكر
( انخفاض مخزون الطاقة الجسمية و ارتفاع مخلفات التفاعلات الكيميائية داخل خلايا العضلة ).
تتكون التسخينات الرياضية من مجموعة من التمارين، و الهدف منها هو ايصال المفاصل و العضلات الي مستوي من الحرارة اللائقة لتمرين رياضى جيد.
يعتبر الجرى الخفيف و ركوب الدراجة الهوائية من اروع و سائل التسخين.
علي الرياضى ان يصبح لابسا لكامل بدلتة الرياضية فبداية التسخينات، و ان لا يخلع بعضا منها الا فبداية الجهد العضلي.
يخصص للتسخينات الخاصة بالرياضة الصباحية و قت اطول منة فباقى الاوقات، لان الاجهزة الكبري للجسم ( المفاصل و العضلات )
تكون فراحة تامة و تتطلب و قتا اكبر لتصل الي قدراتها العملية العاديه. فحالة البطولات الرياضيه،
يجب علي الرياضى المشارك الاستقاض مبكرا لتخصيص كامل و قتة لعملية الاحماء.
يعتمد الرياضى المتقدم فالسن كيفية الاحماء العام، الاحماء الطويل المده، الاحماء المتدرج الشده،
اى يركز فالبدء مثلا علي الجرى الخفيف الشدة بعدها الجرى فمختلف الاتجاهات ( يمين يسار، الامام و الخلف )،
قفز متنوع، تمديد لمختلف عضلات الجسم، و تحريك لمختلف المفاصل…
من ناحيه، التسخينات الرياضية تحمى الصحة من مختلف الاصابات، و من ناحية اخري فهى ترفع من قدرات العطاء الرياضي.
الاحماء هو جزء هام من باقى اجزاء الحصة الرياضية لا يجب تجاهلة !
التسخينات قبل ممارسة الرياضة الاحماء التسخيني
- التسخينات
- تعريف التسخينات
- التسخينات الرياضية
- موضوع حول التسخينات
- التسخينات البدنية
- تسخينات رياضية
- بحث حول التسخينات الرياضية
- تسخينات التربية البدنية
- موضوع حول التسخينات الرياضية
- أنواع التسخينات
