الام الكعبين و علاجها
لم الكعب و اسبابة و طريقة علاج هذة الالام
الوقوف لفترات طويله، و كثرة النشطة التي تتطلب الحركة الدائمة و المشي.
– الوزن الزائد و البدانه، فهى من العوامل التي تساهم فلام الكعب الحاده.
– الزيادة المفاجئة فالمشى و القيام بممارسة نشطة رياضيه، ربما تكون من العوامل المساهمة فالتهاب الكعب.
– المشى غير الطبيعي.
-التهابات المفاصل، و هنالك بعض نواع التهابات المفاصل التي تترافق مع التهاب الرباط الخمصي.
– قصر و قلة مرونة عضلات الساق الخلفيه.
– زيادة تسطح – تفلطح – القدم.
– استخدام الحذية غير المريحة و عالية الكعب، التي لا تحتوى علي دعامة لقوس القدم، و و سادة للكعب، ى ن يصبح الحذاء قاسيا و واسعا عند الكعب عند الناس الذين يتطلب عملهم الوقوف و المشى الطويل.
العراض تكون بشكل لام فمنطقة الكعب، مع الخطوات الولي فالصباح، التي ربما تتحسن اثناء اليوم، لكنها تعود من جديد، و ربما تستمر المشكلة لي ستة شهر مع العلاج، و ربما تتحول لي حالة مزمنة يصعب علاجها.
ما العلاج فنة ربما يحتاج لفترة طويله، و يصبح كالتالي:
– التقليل من الوقوف الطويل لي حد كبير.
– تخفيف الوزن فهو من العوامل الرئيسية فحل المشكلة علي المدي البعيد، و التقليل من فرصة تكرارها.
– راحة القدم من المشى الطويل و الوقوف الطويل؛ حتي يخف الضغط علي الكعب، و تقليل الحركة و النشطة حتي يختفى الالتهاب.
– لبس الحذاء المناسب و استعمال الحذية المريحة و المزودة بدعامة لقوس القدم، و وسادة للكعب لتخفيف الضغط، و النسب استعمال الحذية الطبية الملائمه؛ فن لذا دورا كبيرا فتخفيف لم باطن القدم، لذلك يجب ن يتم اختيار الحذاء بكل عنايه.
– استعمال قطع مطاطية داخل الحذاء (كعب مطاط) shock-absorbing soles و التي تدعي حيانا: Viscoheel؛ و يوجد منها جاهز بالصيدليات لهذا الخصوص، و تسمي مخدة الكعب rubber heel pad، فن هذا يساعد علي امتصاص الصدمات عند المشى و يحمى المنطقة الملتهبة من الضغوط الشديده.
– التدليك بالماء: فبغمس القدمين ليلا بالتناوب بين الماء البارد و الماء الساخن لعدة مرات، ى تغمس القدم فالماء البارد مدة خمس دقيقة بعدها يعقبها الماء الساخن مدة خمس دقيقة خري مع تكرار هذة الخطوات عدة مرات.
– عمل مساج (تدليك) باستخدام البهامين بحركة شبة دائرية علي باطن القدم، ابتداء من مقدمة القدم لي الكعب قبل النهوض من السرير.
– فالحالة الحادة ممكن و ضع قطع ثلج تحت الكعب و استخدام كمادات الثلج بعد نزع الحذاء و وضع القدم عليها مدة عشر دقيقة مرتين و ثلاثا فاليوم، و ممكن استعمال الثلج بداخل منشفة لتخفيف الالتهاب مدة تتراوح بين 5 – 15 دقائق علي منطقة الكعب.
– ربما يلزم استعمال الدوية المضادة لالتهابات العظام و المفاصل، مثل: naproxen 250mg مرتين فاليوم، و mobic 15 mg مرة فاليوم لعدة سابيع.
– جلسات العلاج الطبيعى التي تساعد علي تقليل شدة الالتهاب.
– التمارين الطبيعية لسفل القدم plantar fasciitis exercises، و عمل تمرينات طالة Stretching لعضلات الساق و وتار القدم
- اسباب الام الكعبين
