الالام في الظهر من اعراض الحمل , كيف يمكن تجنب الام الظهر

العلاج


طرق العلاج البيتيه:


·        انتعال احذية منخفضة الكعب و مبطنة جيدا.


·        و ضع «كماده» مثلجة علي منطقة الالم.


·        النوم علي فرشة صلبة و متينة و وضع و سادة رقيقة اسفل الركبتين.


·        ممارسة رياضة المشي.


·        الوقوف مع جعل الظهر مقابلا للحائط و الضغط بالموخرة ببطء جهة الحائط حتي لمسة بعدها الابتعاد عنة و تكرار ذلك التمرين مرات عدة فاليوم.


·        الانحناء بالركبتين و الوركين عند رفع الحاجات الثقيلة و عدم حنى الظهر.


·        عندما تكون الحامل حاملة شيئا ثقيلا عليها ان تجعلة ملاصقا لجسمها حتي تصل الي المكان المطلوب.


·        اختيار مقعد متين ذى ظهر مستقيم اذا ارادت الحامل الجلوس بحيث يصبح ظهرها قائما دون ان تحنيه.


·        عند الجلوس فترة طويلة علي الحامل اجتناب و ضعية تقاطع الساقين و عليها ان تضع مسندا علي الارض لتضع علية احدي قدميها.


·        الحفاظ علي معدل الزيادة فالوزن و فقا للمعدلات الطبيعيه.


·        عدم رفع الحامل لجسمها لتعيد الصحون الي الخزانة الخاصة فيها او تعلق شيئا علي الحائط بل عليها ان تقف علي مسند خشبى ثابت.


·        الاسترخاء عندما تنتاب الحامل الام الظهر.


·        ممارسة بعض التمارين الرياضية لتقوية عضلات الظهر.


تجنب الام الظهر:


يمكن التخفيف من الام الظهر عبر الحفاظ علي اللياقة البدنية قبل الحمل. و اذا كانت المراة حاملا بامكانها تحسين لياقتها البدنيه. و تستطيع الحامل التقليل من اصابتها بالام الظهر عبر ممارسة الرياضة اسبوعيا. و اذا كانت غير معتادة علي ممارسة الرياضة عليها البدء بتمارينها تدريجيا و الانتباة الي و ضعية الجسم المستقيم و اجتناب رفع الحاجات الثقيله.طريقة التخلص من الام الظهر:


·    التدليك: ان تدليك اسفل الظهر يساعد فاراحة العضلات المتعبة و المتالمه. و علي الحامل ان تجرب كيف تميل علي ظهر كرسى او ان تستلقى علي جانبها بينما يدلك لها زوجها برفق العضلات الموجودة عند جانبى العمود الفقرى و يركز علي اسفل الظهر. و ممكن ان تلجا الحامل الي اختصاصى تدليك او الي الطبيب او اختصاصى فالعلاج الطبيعى لانهم الاروع فالمساعده.


·        الحرارة و الماء: يساعدان فتخفيف الام الظهر كالحمام الدافىء.


·        استعمال الحزام المساعد: ربما ينصح اختصاصى العلاج الطبيعى بارتداء حزام مساعد ليرفع عن عضلات البطن و الظهر قليلا من و زن الطفل.


·    استعمال و سادة مساعدة خلال النوم: يساهم النوم علي احد جوانب الجسم مع و ضع و سادة خاصة بالحمل عند اسفل البطن فالتخلص من الام الظهر.


·    ممارسة تمارين القوة و الاتزان: ان تمارين اسفل البطن ربما تساعد فالتخفيف من ثقل الحمل علي ظهر الحامل. و لممارسة تمرين امن و سهل عند منطقة اسفل البطن علي الحامل الركوع علي يديها و ركبتيها بحيث يصبح ظهرها مستقيما تقريبا و عليها ان تاخذ شهيقا بعدها عند الزفير تمارس تمارين اسفل البطن و فالوقت نفسة تشد بطنها الي الداخل و الي الاعلى. و عليها ان تحافظ علي هذة الوضعية مدة خمس الي عشر ثوان دون ان تحبس نفسها او تحرك ظهرها و عليها ان ترخى عضلاتها ببطء فختام التمرين.


واذا كانت تولم الحامل عضلة الموخرة (العصعص) عليها اجتناب الجلوس فشكل خاطىء و الحفاظ علي استقامة الظهر قدر المستطاع و تجرب الجلوس فوق و سادة طريه.


متي يجب مراجعة الطبيب؟


اذا اشتدت الالام و لم يعد بالامكان تحملها.