الالام الدورة الشهرية من اعراض المحل

الالام الدورة الشهرية من اعراض المحل

تعتبر فترة الدورة الشهرية من اصعب الفترات التي تمر علي اي امرة نظرا لما يصاحبها من تغيرات مزاجية و يضا بسبب اللام التي تصاحبها.

 

 

وتلجا بعض النساء الي تناول الدوية المسكنة خلال الدورة لتخفيف الامها و لكن ربما تبحث نساء اخريات علي و سائل طبيعية تكون اكثر فعالية فالحد من تلك اللام بعيدا عن الدوية التي ربما يصبح لها بعض الثار الجانبيه.

و لذا يمكنك القيام ببعض الطرق الطبيعية التي تكافح الام الدورة الشهرية لتمر بسلام و قل الام ممكنه:

1- التدفئه:

تدفئة البطن جيدا تساعد كثيرا فتخفيف الام الدورة يمكنك اخذ حمام ساخن او و ضع قربة ماء ساخن علي منطقة البطن لتقليل اللم.

2- الماغنسيوم:

كشفت عدة دراسات ان عنصر الماغنسيوم يلعب دورا كبيرا فتقليل انقباضات العضلات و الشد العضلى و هو مفيد جدا جدا لتخفيف انقباضات الرحم و اللام الناتجة عنها خلال الدورة الشهرية و من اهم مصادر الماغنسيوم و كثرها شيوعا الموز لذا تناول الموز خلال الدورة من العلاجات الجيده.

3- احماض اوميجا 3:

ينصح بتناول العديد من احماض اوميجا 3 فالفترة قبل و ثناء الدورة لنها تقلل من متاعب الدورة و من اهم مصادرها السماك كالتونة و السالمون و حبوب زيت السمك.

4- القرفه:

ثبتت الدراسات ان نبات القرفة له خواص مضادة للالتهاب و مسكنة للم خاصة الام الدورة الشهرية حيث تساعد فتحسين الدورة الدموية و بالتالي التقليل من عثر الطمث.

5- الرياضه:

ممارسة التمارين الرياضيه تساعد فتخفيف الام الدورة الشهرية طبقا لبحوث جامعة ما ريلاند لذا احرصى عل المشى او ممارسة التمارين الخفيفة التي تركز علي البطن و الساقين ايضا يمكنك ممارسة اليوجا.