الارداف الكبيرة والتخلص منها , طريقة سهلة وسريعة

من اروع الطرق للتخلص من الأرداف بسرعه و بكل سهولة

 

 

اتباع نظام غذائى صحى يعتبر اتباع نظام غذائي صحي بالإضافه الي التمارين الرياضيه الكيفية الأفضل لخساره الوزن، اذ يجب

 

استهلاك سعرات حرارية اقل من السعرات التي يحرقها الجسم، و ممكن القول ان فقدان نص كيلوغرام من الجسم يستلزم

 

حرق ما يعادل 3500 سعره حرارية، و تؤكد الأبحاث اهميه الانتباة لكميات الاكل المستهلكة؛ لقله استهلاك السعرات

 

الحراريةوالوقايه من زياده الوزن، و هنالك العديد من الطرق لاتباع نظام غذائى صحي، و نذكر منها ما يأتي: تناول الأغذية

 

الغنيةبالألياف مثل: الفواكه، و الخضراوات، و البقوليات. طعام مصادر البروتين الخاليه من الدهون مثل: الأسماك و البقوليات.

 

استخدام الدهون المفيده مثل: زيت الزيتون، و المكسرات، و الأفوكادو. اجتناب الأغذيه المصنعة. عدم تناول الأغذية

 

والمشروبات الغنيه بالسكريات. شرب كاس من الماء قبل الوجبات. طعام الاكل ببطء. ممارسه التمارين الرياضية

 

يختلف تراكم الدهون فالجسم باختلاف طبيعه الجسم فتحديد مكان تخزين الدهون، و تعتبر تمارين الكارديو من افضل

 

التمارين لحرق الدهون، و لاستهداف دهون الأرداف و المؤخره لا بد من التركيز علي تمارين الجزء السفلي من الجسم، بالإضافة

 

إلي تمارين الكارديو،ومن هذة التمارين نعدد ما يأتي: صعود السلالم و الاستغناء عن المصاعد الكهربائية. تمرين القرفصاء

 

(بالإنجليزية: Squat)، و ممكن حمل الأثقال باليدين عند ممارسه ذلك التمرين لزياده التحدى و حرق الدهون. تمارين

 

اليوغا، و منها تمرين و ضعيه الكرسي، اذ يعمل ذلك التمرين علي زياده قوه عضلات المؤخرة، و ممكن ممارستة باتخاذ

 

وضعيه الجلوس من غير و جود الكرسي. الركض او الجري؛ سواء علي جهاز المشى او فالهواء الطلق، و للحصول علي افضل

 

النتائج ينصح بالركض بسرعة كبيره لمدة 30 ثانية، بعدها اخذ استراحه لمدة 30 ثانيه اخرى، و تكرار هذا لعشر دقائق.

 

نصائح اخري لخساره دهون الأرداف هنالك عده النصائح التي ممكن اتباعها للتخلص من دهون الأرداف و المؤخرة، و نذكر منها

 

ما يأتي:تقليل التوتر: ان التوتر يزيد من افراز هرمون الكورتيزول؛ و الذي يؤثر فعمليه الأيض، و ينشط الشخص على

 

تناول المزيد من الكربوهيدرات و السكر؛ مما يؤدى الي زياده الوزن، و للتخلص من التوتر ينصح بعمل نظام غذائي متوازن

 

، و عمل التمارين الرياضية، و تدريبات التأمل، و التنفس بعمق. النوم الكافي: ربما تؤثر قله النوم بشكل سلبي فعمليات

 

التمثيل الغذائي و مستويات الهرمونات فالجسم، مما يضاعف من احتماليه زياده الوزن

 

 

الردف الكبيره و التخلص منها

صورة1

 




الارداف الكبيرة والتخلص منها , طريقة سهلة وسريعة