إن الجرى مهم لجسم و صحه الانسان و لا بد من تناول اطعمة =معينه قبل الجرى للحفاظ علي الجسم
هنالك بعض نوعيات من الأطعمه تمد الجسم بالطاقه و الحيويه التي تساعدك علي السباق و الجرى لعدد ساعات طويله دون الشعور بالخمول و الكسل :
1- الشوفان:
من الأطعمه الغنيه بالألياف و الكربوهيدرات الصحيه التي تمد الجسم بالطاقه و الحيوية، كما انه يساهم علي تنظيم مستوي السكر فالدم و بالتالي يعطيك الشعور بالنشاط و الطاقة.
يمكنك تناول طبق من الشوفان مع الزبادى او الحليب، مع القليل من المكسرات و الفواكة الطازجه للحصول علي اكبر عدد من الفيتامينات و المعادن المغذيه لصحه جسمك.
2- البنجر:
اكتشف العلماء ان البنجر من الأطعمه المفيده لصحه الجسم خاصه للرياضيين الذي يحتاجون الي الطاقه و النشاط للقيام بالأنشطه الرياضيه علي اكمل و جه، اذ اجريت دراسه فجامعه سانت لويس فالولايات المتحده الأمريكية، علي اشخاص تناولوا البنجر، و من بعدين تم عمل اختيار لقياس مستوي الطاقه فالجسم، و كانوا قادرين علي الجرى لخمس كيلو مترات فو قت لائق .
كما انه يحسن كفاءه العضلات التي تحس ببعض الأوجاع فالقدم بعد ممارسه الرياضة، و غنى بفيتامين “ب”، و بيتا كاروتين التي تساهم علي تدفق الدم، و بالتالي ترفع من نسبه الأكسجين خلال ممارسه الرياضة.
3- سمك السالمون:
السالمون مصدر غنى بالبروتين و أوميجا 3، و الذي يحتاجة الجسم خاصه عند ممارسه التمارين الرياضية، فهى اكل جيد لصحه القلب، و إصلاح العضلات الممزقه و المجهدة، يمكنك تناول سمك السالمون مع الخضار السوتية فو جبه خفيفه و صحية.
4- سبانخ:
من الأطعمه الغنيه بالحديد و فيتامين “سي”، اذ تعمل علي تقليل الإصابه من خطر مرض فقر الدم، كما انها تمد الجسم بالأوكسجين لجميع اجهزه الجسم، و تحتوى علي سعرات حراريه منخفضة، فلكل 100 جراما، 23 سعرا حراريا، يمكنك تجهيزها علي و جيه الإفطار من اثناء عمل اومليت البيض بالسبانخ و المشروم.
5- قهوة:
ليس هنالك خلاف علي ذلك المشروب خاصه فالصباح، اذ لا تعمل القهوه فقط علي استيقاظك بل تساعد فمد الجسم بالنشاط و الحيويه المطلوبه عند قيامك بممارسه التمارين الرياضية، و فقا للدراسات و الأبحاث.
6- موز:
من اشهر الفواكة المتعارف عليها بأنها تمد الجسم بالطاقه و الحيوية، لاحتوائة علي الكربوهيدرات، و البوتاسيوم الذي يقوى صحه العظام، و يعمل علي تنظيم ضغط الدم و يقلل من خطر الإصابه بالسكته الدماغية، يمكنك تناول الموز صباحا علي و جبه الإفطار او فنص التمارين الرياضية.
7- زبده الفول السوداني:
من الوجبات الخفيفه التي تمد الجسم بالطاقه و مكونه من 100-300 سعر حراري، يمكنك تناولها قبل ممارسه التمارين الرياضية، فهى من الأطعمه الغنيه بالكربوهيدرات و البروتين، اضافه الي انها سهله الهضم
اروع الاكل الذي يجب تناولة قبل الجري
