اعراض فقدان فيتامين د
فيتامين د مهم جدا جدا لحياة الانسان بيعطي الجسم صحة عالية و ممتازة و بردو عند الكبر اللي عندو مخزون من فيتامين د بيقدر يستوعب الحياة و ميجلوش زهايمر بدري يعنى
اعراض نقص فيتامين د
الاحساس بالتعب.
الشعور بالام فمناطق متفرقة من الجسم.
الشعور بالام فالعظام و العضلات.
الوقاية من نقص فيتامين د
يعد التزويد بالمكملات الغذائية اسهل كيفية للوقاية من نقص فيتامين د. و يمكنك ان تاخذ مكملات فيتامين د للتعويض عن النقص، و ربما تضيف الي هذا بعض المكملات الاخري كالكالسيوم و المغنيسيوم و غيرهما.
و يحتاج جسم الانسان الي القدرة علي امتصاص هذة المواد الغذائية القيمه، و يحدث هذا بشكل اروع اذا كانت التركيبة مشابهة للغذاء الطبيعى باقصي حد ممكن. و تاخذ هذة المنتوجات بعين الاعتبار كميات محددة مطلوبة من الفيتامينات و المعادن.
الاغذية التي تحتوى علي فيتامين د
لا يوجد الا بعض الاطعمة =فقط التي تعد غنية بفيتامين د. و توجد معظم كمية فيتامين د فالاغذية المدعمة به، مثل: الحليب، و حليب الصويا، و رقائق الذره.
مصادر طبيعية لفيتامين د: تتضمن زيت كبد السمك (زيت كبد سمك القد) و السمك الدسم (سمك السلور و السلمون و الاسقمرى و السردين و التونا و الانكليس) و البيض، و فطر الشيتاكي، و الذي يعد احد المصادر النادرة لفيتامين د النباتي.
نقص فيتامين د يسبب امراضا خطيرة فالعظام
يعرف نقص فيتامين د بانة يودى لحدوث بعض الامراض فعظام الانسان مثل:
– كساح الاطفال: و هو مرض يحدث خلال الطفولة يعرف بانة يوخر النمو، و يشوة العظام الطويلة كالقدم و الذراع. و هذة الحالة التي يسببها نقص الكالسيوم و فيتامين د فالطفولة المبكره، ربما يصبح لها تاثيرات خطيرة علي نمو العظام.
– لين العظام: و هو مرض يرقق العظام و يحدث فقط عند البالغين. و يعرف ذلك المرض بانة يضعف تقريبا العضلات و العظام. و يعد الاستهلاك غير الكافى لفيتامين د او الكالسيوم فالغذاء اهم مسبب لمرض لين العظام، بالاضافة الي الخلل فعملية الايض.
– هشاشة العظام: و هى حالة تعرف بنقص كثافة المعادن فالعظام، و زيادة ضعف العظام. و تكون العظام المصابة بهشاشة العظام مهددة بالكسر بشكل اكبر. و تحدث كسور هشاشة العظام تحت ادني درجات الضغط, بينما لا يحدث هذا عند الاشخاص غير المصابين بهشاشة العظام. و تحدث الكسور عادة فالعمود الفقرى و الورك و المعصم.
ماذا اذا كانت كمية فيتامين د غير كافيه؟
اذا كنت تعتقد ان جسمك لا يحصل علي كمية كافية من فيتامين د حينها عليك ان تجرب التعرض لاشعة الشمس الطبيعية مدة عشرين دقائق علي الاقل جميع يوم.
