رجيم سريع المفعول خاص بالسيدات المرضعات وحديثي الولاده بشرط ان يكون مر علي ولادتهن 60
يوم علي الاقل وذلك ليتعافي جسم الام الحديثه بشكل كامل. ولكن قبل عرض برنامج الرجيم
يجب التوضيح بان رجيم المرضعات يختلف بشكل كبير عن رجيم باقي النساء ويجب ان نضع
هذه النقطه فى اعتبارنا.
والمقصود بجمله رجيم سريع المفعول الوارده في الموضوع هو انه من اسرع انظمه الرجيم الخاصه
بحديثي الولاده لكنه قد يكون بطئ بعض الشيء بالمقارنه مع باقي انظمه وبرامج الرجيم. لكن
الاهم انه رجيم صحي حتى لا يوثر الامر بشكل سلبي علي صحه المراه وبالتالي علي
قدرتها علي تاديه واجباتها كام جديده او باقي علي واجباتها المنزليه.
تم تصميم رجيم المرضعات علي سبعه ايام متتاليه بدايه من مرور شهران علي تاريخ الولاده
كما تم التنويه، يحتوي يوم الرجيم علي ثلاث وجبات رئيسيه ووجبه اضافيه خفيفه بعد كل
وجبه رئيسيه بمده ساعتين بالاضافه الي سناكس بين الوجبات والرجيم بالتفصيل كالاتي:
اولا: وجبه الافطار.
وجبه الافطار ثابته في جميع ايام رجيم المرضعات ومكوناتها هي:
2 شريحه توست الخاص بالرجيم + 5 ملاعق فول او 3 ملاعق جبن قريش او
بيضه مسلوقه حسب الرغبه ويمكن التغيير كل يوم + طبق سلطه خضراء.
ثانيا: وجبتي الغداء والعشاء.
اليوم الاول
وجبه الغداء:
طبق مكرونه لازانيا + طبق سلطه.
وجبه العشاء:
ربع رغيف عيش بلدي + قطعه جبن قليل الدسم بمقدار 50 جرام + كوب من
الحليب خالي الدسم.
اليوم الثاني
وجبه الغداء:
5 ملاعق ارز بسمتي + لحم بالكاري + طبق خضار سوتيه + طبق سلطه.
وجبه العشاء:
2 ثمره فاكهه + كوب حليب خالي الدسم.
اليوم الثالث
وجبه الغداء:
5 ملاعق ارز + قطعه دجاج مشوي + طبق خضار سوتيه + طبق سلطه.
وجبه العشاء:
ربع رغيف بلدي + نصف علبه تونه بدون زيت اي مصفاه + كوب من عصير
الجوافه او البرتقال.
اليوم الرابع
وجبه الغداء:
5 ملاعق مكرونه مع كرات اللحم + طبق سلطه.
وجبه العشاء:
ربع رغيف بلدي + 2 بيضه مسلوقه + كوب حليب (لبن) خالي الدسم.
اليوم الخامس
وجبه الغداء:
ساندوتش مكون من 2 شريحه توست اسمر يتم حشوها بشريحه ديك رومي او تونه او
لحم بارد او صدر دجاج او شريحه جبن شيدر ثم تضاف شرائح الطماطم والبصل والخس.
وجبه العشاء:
ثمره فاكهه او علبه زبادي كبيره مع طبق سلطه.
اليوم السادس
وجبه الغداء:
5 ملاعق ارز صياديه (ارز بالبصل والطماطم) + 2 سمكه مشويه او مقدار نصف كيلو
+ طبق سلطه.
وجبه العشاء:
ربع رغيف عيش بلدي + قطعه جبن قريش بمقدار 3 ملاعق + كوب من اللبن
(الحليب) خالي الدسم.
اليوم السابع
وجبه الغداء:
5 ملاعق ارز بسمتي + صدر دجاجه (فرخه) او شريحه ديك رومي + 7 ملاعق
فاصوليا بيضاء + طبق سلطه.
وجبه العشاء:
ربع رغيف بلدي + 4 ملاعق فول + كوب من خليط الجوافه والحليب ويفضل اللبن
خالي الدسم.
ثالثا: الوجبات الخفيفه.
المقصود بالوجبات الخفيفه في رجيم المرضعات هي تلك الوجبات الاضافيه التي يتم تناولها بعد تناول
الوجبات الرئيسيه بساعتين، وذلك لاخفاء احساس الجوع وهو ما يعرف بالشبع الايحائي، وزياده معدلات حرق
السعرات الحراريه، وتفادي تناول الوجبات الرئيسيه بشراهه وهي:
(بيضه مسلوقه ويفضل ان تكون مسلوقه جيدا + ثمره فاكهه) او (علبه زبادي ويفضل خاليه
او قليله الدسم + ثمره فاكهه) او (8 حبات لوز ويفضل النيئه).
رابعا: سناكس ما بين الوجبات.
والهدف وراء السناكس هو نفس الهدف من الوجبات الخفيفه وهو:
ثمره جزر او 2 ثمره خيار.
كما هو مبين بجدول رجيم المرضعات فهو رجيم مشبع بقدر كبير، فلا تشعر من تتبعه
بالجوع ابدا، وفي الوقت نفسه هو رجيم سريع المفعول يستطيع انقاص الوزن بصوره ملحوظه لكن
بطيئه نوعا ما نظرا لخصوصيه وضع المرضعات عن باقي النساء.
ينصح قبل الدخول في هذا الرجيم او غيره استشاره الطبيب المتابع او اخصائي تغذيه لاخذ
رايه في مدي مناسبه الرجيم لحالتك وهل بالامكان تناول حبوب كمكملات غذائيه ام لا.
- هل يوثر زيت الافندر على المرضعات
