اريد ان اسمن
هناك الكثير من الفتيات النحيفات والتى تضايقها نحفاتها بين صديقاتها التى تتميز بتوازن فى جسمها
والنحافه احيانا تصل الى حاله مرضيه لذلك يجب الاهتمام بها وعلاجها بسرعه دون التهاون فيها
ويجب الاهتمام بالتغذيه السليمه للفتاه النحيفه.
يفضل اكل وجبات صغيره ومتعدده بدلا من وجبات كبيره وقليله, فمثلا يحتاج النحيف الى ثلاث
وجبات رئيسه وثلاث وجبات صغيره، الاولى بين الفطور والغداء، والثانيه بين الغداء والعشاء، والاخيره قبل
النوم.
– تناول الاطعمه الغنيه بالطاقه كخليط الفواكه مع الحليب (كوكتيل) وخاصه كوكتيل الموز، والمعجنات كالفطائر
والكعك.
– بدء الوجبه بالطبق الرئيس وتاجيل السلطه والفاكهه لاخر الوجبه.
– تناول الفواكه والخضراوات التي لابد منها لامداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضروريه للصحه.
– تناول بعض الحلويات في نهايه كل وجبه، او استبدالها بشطيره من القشطه والمربى او
العسل.
– اضافه زيت الزيتون الى السلطات.
– اضافه العسل الى الحليب والمشروبات الساخنه.
– تناول المكسرات والفواكه المجففه في الوجبات الصغيره، او اضافتها الى السلطه والرز.
– تناول كوب من اللبن مع الغداء والعشاء.
– شرب الحليب كامل الدسم او المضاعف، وذلك يحضر باضافه ثلث كوب من حليب البودره
منزوع الدسم الى كوب من حليب كامل الدسم، وهو يحتوي على سعرات حراريه تفوق الحليب
كامل الدسم بنسبه 50% ومقدار من البروتين ضعف الحليب كامل الدسم.
– تجنب شرب الماء اثناء الوجبات، لان ذلك يضعف الانزيمات الهاضمه ويعوق عمليه الهضم، الى
جانب انه يملا المعده ويجعل النحيف يشعر بالشبع بسرعه.
– مضغ الطعام ببطء وبشكل كاف.
– ممارسه الرياضه بانتظام، فالرياضه تقوي العضلات وتجعل زياده الوزن تتركز في العضلات بدلا من
زياده الدهون كما انها تفتح الشهيه وتقلل من تاثير الضغوط النفسيه على الصحه العامه
- اريد اسمن
- اريد ان اسمن
