الجري الطويل مفهومه

الجري الطويل مفهومه

للجري الطويل قوانين ومفاهيم هامه يجب معرفتها قبل بدء رياضه الجري

الجري الطويل هو

العدو لمسافه محدوده بسرعه عاليه؛ حيث نه بخطوات قليله يمكن قطع مسافه كبيره، وذا ردنا
التعمق قليلا في الموضوع نقول: ن الجري هو المقدره على الوصول لنقطه معينه في وقت
محدد. ويعتبر الجري من فضل الرياضات التي تحرك عضلاتالجسم، وتزيد من قوه ونشاط العضله، كما نها تساعد
على تحسينالدوره الدمويه.

يمنح الجري صاحبه الثقه بنفسه، وجسمه، ويخلصه من الرهاق، وضغوط الحياه الروتينيه واليوميه، ويعمل الجري
على تحسين اللياقه البدنيه، والحصول على جسم متكامل ولياقه عاليه.

بالضافه لى ذلك هناك فوائد خرى للجري، منها:

تقويه العضلات وزياده الكتله العضليه

1. زياده قوه العظام وكفاءتها
2. تخفيض احتمالات التسبب بمراض القلب والشرايين
3. تقويه الدوره الدمويه
4. الجري يحمي من عوارض الشيخوخه
5. تقويه الدماغ؛ حيث يعمل على زياده الماده الرماديه للدماغ، والتي تزيد من القدرات العقليه النسانيه،
   وكذلك تزيد من الخلايا التي تحافظ على ذاكره النسان .
6. مفيد جدا في تحسين الحاله النفسيه؛ حيث يمنح الجري الشعور بالراحه، و السعاده ؛ وذلك بسبب فرز هرمون الندروفين
   في الدماغ الناتج عن وجود كميه كافيه من الوكسجين .
7. تقويه العضلات والمفاصل؛ مما يجعل كبار السن المصابين ببعض اللام في ركبهم، و في مفاصلهم
   ويمارسون رياضه الركض يشعرون بتحسن ملحوظ مقارنه مع كبار السن الذين لا يمارسون رياضه الركض
   .

**على الشخص قبل المباشره بالقيام برياضه الركض مراعاه تناسب حجمه؛ ي وزنه، بالضافه لى وضعه
الصحي، فيجب عليه مراجعه الطبيب وخذ الاستشاره المناسبه منه؛ خوفا من حدوث مضاعفات لا قدر
الله، وخصوصا لدى الشخاص المصابين بالسمنه المفرطه، وببعض الشكالات في القلب والتنفس عافانا الله وياكم
.

من نواع سباقات الجري

1. سباق 100 متر حواجز
2. سباق 110 متر حواجز
3. سباق 200 متر
4. سباق 400 متر
5. سباق 400 متر حواجز

ويمكن تصنيف الجري حسب المسافه لى:

1. الجري لمسافات طويله.
2. الجري لمسافات متوسطه
3. الجري لمسافات قصيره.

** يحتاج اللاعب في مسابقات اللومبيات، وكره القدم، وكره السله، وكره البيسبول، وحتى لاعب التنس
الرضي لى قدره عاليه على الجري السريع. لكن ليس الجري السريع ما يضمن له الفوز؛
فالجري جزء يساعد على اللياقه، وقدره التحمل، والتحكم بالحركات للانتقال يمينا وشمالا، كما يحتاج ذلك
لاعب كره القدم ليلحق بالكره.

الجري في مكان مخصص و مناسب للجري.

1. قبل الجري يجب عمل تمارين رياضيه خفيفه، و بعدها المشي ببطء ثم زياده السرعه شيئا فشيئا .
   
2. النظر لى المام على بعد 20 قدما ، ورفع الرس و الذقن لى العلى بمستوى
   معتدل يتناسب مع شد الكتفين و الصدر لى المام .
3. ثني الذراعين عند المشي بزاويه قل من 90 درجه، والعمل على رجحه الذراعين عند المشي،
   ولكن علينا ن نرجح اليدين فتره بعد فتره و ليس طول الوقت .
4. التنفس بعمق، و ذلك لدخال كبر كميه ممكنه من الوكسجين .
5. يفضل عدم استخدام الجهزه اللكترونيه خصوصا السماعات، وذلك للقدره على سماع المنبهات الخارجيه، والجري في
   وقت العصر وليس في الظلام، حتى لا يحصل ي حادث، و لكن ذا اضطر اللاعب
   لذلك يجب وضع عاكسات على الملابس حتى تسمح للسائقين برؤيه الشخص الذي يجري .
6. لبس ملابس رياضيه و اسعه وفضفاضه؛ لتنظيم حراره الجسم . يفضل شرب الماء البارد قبل الجري؛ لتنشيط
   الدوره الدمويه.
7. من هم القوانين يضا ارتداء الحذاء المناسب للجري؛ لن راحه القدمين تساعد على الجري بانتظام،
   وتزيد من فتره الجري، وذلك بسبب الشعور بالراحه.

• الجري صور