تمارين كمال الاجسام بالصور , تمارين كمال الاجسام للمبتدئين

هذه هي التمرينات الاساسيه للبنش او الصدر

وهو اول التمارين فى كمال الاجسام

مع ملاحظه انها ليست كل التمارين لعضله البنج بل هي التمارين الاساسيه فقط

والن نعرض لكم التمارين

1- البنش المستوى

كما هو موضح بالصوره وخطواته

– الستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
– مسك البار باتساع الصدر
– رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط الى اسفل مع ملامسه الصدر بالبار

بعد ما بنلعب بنش مسطح بيجى الدور على البنش العالى

2- البنش العالى

الخطوات :
– كما هو موضح بالصوره
– الستلقاء على الظهر فى وضع مائل لعلى
– مسك البار باتساع الصدر
– رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط الى اسفل مع ملامسه اعلى الصدر بالبار

بعد ما نخلص نلعب تجميع بالدامبلز مسطح

4- تجميع بالدامبلز مسطح

5- التفتيح بالدامبلز مسطح

6- التجميع بالدامبلز عالى

7- بعد كده بقى بنلعب اخر حاجه الاوفر

(غير مهم للمبتدئين ولكن نلعبه احيانا للفائده العامه)

الخطوات :
– كما هو موضح بالصوره
– الستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
– مسك الثقل ( الدامبلز)
– رفع الذراعين اماما ثم النزول للخلف اسفل الرس