كيف تحصل على بطن مشدود
الخطوات :
الاكل الصحى لبطن مسطح :
1- تناول وجبات متكرره وصغيره هذا يساعد معدتك على ان تصبح اصغر حجما ، ويساعدك
على زياده التمثيل الغذائى والحرق .
670px-Get-a-Flat-Stomach-in-a-Week-Step-1
2- الحد من تناول الاطعمه الغنيه بالالياف، العديد من الاطعمه الغنيه بالالياف مثل القرنبيط، والفاصوليا
تسبب الغازات عليك حذفها من النظام الغذائي الخاص بك خلال هذا الاسبوع ، ويمكنك العوده
بعد ذلك لاكلها تدريجيا .
670px-Get-a-Flat-Stomach-in-a-Week-Step-2
3- اكل اجزاء صغيره من الفواكه والخضروات خلال اليوم ، مع ان الخضروات والفواكه مهمه
بالنسبه للغذاء الا ان تناولها بزياده قد يصيبك بانتفاخ فى البطن لذلك عليك تقسيم الفاكهه
والخضروات على اليوم وعدم اكلها دفعه واحده .
670px-Get-a-Flat-Stomach-in-a-Week-Step-3
4- اذا كانت معتدك تنتفخ حينما تتناول منتجات الالبان فقد تكون لدى معتدك حساسيه ضد
اللاكتوز وهو السكر الموجود فى الالبان فعليك وقتها التقليل من تناول منتجات الالبان ، او
يمكنك ايضا شراء المنتجات الخاليه من اللاكتوز او اتخاذ مساعده في الجهاز الهضمي مثل Lacataid
للمساعده في تحطيم اللاكتوز في الجهاز الهضمي.
670px-Get-a-Flat-Stomach-in-a-Week-Step-4
5- اختيار الاطعمه الغنيه بالبوتاسيوم : تناول الاطعمه عاليه البوتاسيوم بما في ذلك الافوكادو و
الموز والبابايا والمانجو والشمام والزبادي الخالي من التحليه الصناعيه ، لان البوتاسيوم هو مدر طبيعى
للبول، لذلك سوف تساعد على تقليل احتباس الماء والانتفاخ.
670px-Get-a-Flat-Stomach-in-a-Week-Step-5
مشروبات لشد البطن :
1– الماء اهم مشروب : اجعل الماء رقم واحد فى مشروباتك فالماء يجعل اكلك اقل
ويزيد من التمثيل الغذائى الخاص بك مما يساعد على بطن مشدود .
670px-Get-a-Flat-Stomach-in-a-Week-Step-6
اضافه الليمون والبرتقال او شرائح الخيار على المياه لاعطائها نكهه قليلا، ويمكنك ايضا اضافه النعناع
او الليمون .
2- الشاى الاخضر : يحتوى الشاى الاخضر على مضادات للاكسده مما يزيد من سرعه الحرق
مما يساعد بطنك على التخلص من الدهون .
670px-Get-a-Flat-Stomach-in-a-Week-Step-7
3- العصائر هي طريقه رائعه لبقاء جسمك رطبا ،وهناك عصائر تساهم فى الحرق مثل عصير
الاناناس التى اجريت عليها عده ابحاث واكدت ذلك.
670px-Get-a-Flat-Stomach-in-a-Week-Step-8
4- اضافه الزنجبيل : الزنجبيل يساعد على تهدئه الجهاز الهضمي الخاص بك، ويمكن ان تساعد
على تقليل الانتفاخ واضافه الزنجبيل المبشور الى الشاي الاخضر او شربه منفردا يساعد فى الحرق
.
670px-Get-a-Flat-Stomach-in-a-Week-Step-9
5- شرب الشاي والنعناع،النعناع هو مساعده في الجهاز الهضمي، مشروب الشاي بالنعناع او اضافه اوراق
النعناع الى الماء او الشاي الاخضر.
