وصفات للرجيم المثالي والصحه الجيده فكل امراه في العالم تتمنى ان تكون رشيقه والمشكله التي تواجهها
هي اختيار نوع من الريجيم يودي الى افضل النتائج دون عناء مع الحفاظ علي حيويتها،
والنصائح التاليه ليست مقصوره على الذين يريدون انقاص اوزانهم، بل يجب ان يتبعها كل من يريد
ان يتمتع بصحه جيده لاطول وقت ممكن:
اولا :
يجب ان تتناولي عده وجبات خلال اليوم والا تهملي اي وجبه حتى لو كانت وجبه
العشاء، واجعلي وجباتك صغيره من اجل تنشيط المعده، مما يساعد على حرق السعرات الحراريه وحاولي
ان تتراوح عدد الوجبات بين خمس وست وجبات يوميا وتحتوي علي كميات قليله من الطعام،
وان تكون في مواعيد محدده, فيمكن ان تتناولي في وجبه الافطار فنجانا من الشاي مع
اللبن نصف الدسم وما يوازي ربع رغيف خبز مع قطعه جبن ثمبعد ثلاث ساعات يمكن
تناول فاكهه، وفي وجبه الغداء ما يوازي قطعه لحم واحده او ملعقتين من الارز مع
بعض الخضراوات، وبعد ساعتين تناولي كوبا من الزبادي?، اما الوجبه الاخير فمن الافضل ان تحتوي
على بعض الفاكهه.
ثانيا:
السوائل مهمه جدا للحفاظ على وزنك ولكن تناولها لا يغني عن الماء الطبيعي وعليك تناول
2 لتر ماء يوميا على الاقل لتنشيط الدوره الدمويه التي تساعد على تنشيط المعده، وكذلك
يساعد شرب المياه على الشعور بالشبع وبالتالي يساعد على عدم تناول كميات كبيره من الطعام
هذا الى جانب الفوائد العديده التي نعرفها عن المياه واثرها على الصحه العامه للجسم.
ثالثا
هناك خطا شائع تقع فيه بعض السيدات عند محاوله انقاص الوزن وهو الامتناع عن تناول
بعض انواع الطعام مثل النشويات والحلويات وهو سلوك خاطئ لان الجسم يحتاج الى علي احتياج
جسمك لها فتناولي قدرا بسيطا منها مره واحده في الاسبوع.
رابعا
طريقه الطهو مهمه جدا خلال اتباع الرجيم فالابتعاد عن الدهون مثل المسلي والزيت يساعد على
تقليل السعرات الحراريه وافضل طرق الطهو هي المشوي او المسلوق فحاولي ان تعتمدي علي هذه
الطرق.
خامسا
الاكثار من الخضراوات والفاكهه سواء في الوجبات الاساسيه او بين الوجبات فهي تشعرك بالشبع دون
ان تزيد من وزنك وانما تساعد علي انقاص بعض كيلوجرامات عن طريق حرق الدهون كما
انها تعطيك كل الفيتامينات التي يحتاجها الجسم والتي تساعد على زياده النشاط الى جانب ان
عددا كبيرا من هذه الخضراوات والفواكه تعد عديمه السعرات الحراريه مثل الخس والكانتلوب والتفاح الذي
يساعد على حرق الدهون ويقوي عضله القلب ويساعد على نشاطه.
سادسا
بعض السيدات يواجهن زياده الوزن بشكل خاطئ باتباع رجيم اليوم الواحد، اي تناول نوع واحد مثل الموز
فقط خلال24 ساعه او رجيم الكانتلوب او الخيار ولكن اكد طبي ان هذا النظام خاطئ
ويعمل على تدمير الجسم الى جانب انه غير مجد حيث يستعيد الجسم الزياده المفقوده بمجرد
تناول الطعام العادي.
سابعا
جميع المتخصصين في مجال الصحه والرشاقه يوكدون ضروره ممارسه اي نوع من الرياضه فالاعتماد على
المجهود المبذول داخل المنزل لا يكفي، فعليك بممارسه الايروبكس لمده عشر دقائق يوميا لشد عضلات
الجسم وعشر دقائق اخرى من المجهود لحرق الدهون سواء بالمشي او الجري او حتى الرقص
داخل المنزل لمده نصف ساعه مرتين في الاسبوع، ومن الاخطاء الشائعه ايضا الراحه او النوم
بعد تناول الطعام مباشره فتجنبي ذلك وحاولي ان تبذلي مجهودا عاديا او اي حركه داخل
المنزل حتى باسلوب المشي ذهابا وايابا بعد تناول الوجبات لمساعده الجسم علي حرق الدهون وتنشيط
الدوره الدمويه وسرعه الهضم.
ثامناا
نوعيه الطعام المركبه تزيد من السعرات الحراريه مثل تناول اللحوم مع النشويات يجب الا يجتمعا
في طبق واحد وينبغي ان تكون الخضراوات هي القاسم المشترك في كل طبق فتناولها مع
اللحوم صحي جدا وكذلك عند تناول النشويات مثل الارز والمكرونه او الخبز فتكون الخضراوات بجانبها
مما يساعد على سرعه حرق السعرات الحراريه فكل اللحوم والنشويات تبطئ من عمليه الهضم.
