وجبات لزيادة الوزن

وجبات لزياده الوزن

الكثير منا يبحث عن اهم الوجبات التي تعمل علي زياده وزنه بسرعه ولكن بشكل صحي
وقام بتناول الكثر حتي يحصل علي ما يريد ولكن اليوم جلبت لكم اهم الماكولات التي
تساعدكم في زياده الوزن وهم ثلاث وجبات قد ستاعدكم كثيرا .

اوالا الخبز:

الخبز بشكل عام هو مصدر جيد للكربوهيدرات المعقده التي يحتاجها جسمك للحصول عل الطاقه. الخبز
غذاء غني بالوحدات الحراريه. شريحه واحده من الخبز تحتوي على نحو 70 وحده حراريه، قطعه
واحده بحجم 3 بوصات تحتوي على ما يزيد عن 150 سعره حراريه. يمكن تناول الخبز
مع الجبن وبعض الفواكه من الحصول على سعرات حراريه كثيفه ولكنها في نفس الوقت وجبه
خفيفه و صحيه.

ثانيا المكرونه:

المعكرونه هي مصدر اخر للطاقه الغنيه بالكربوهيدرات ويمكن ان تكون بمثابه قاعده لتناول وجبه صحيه
و ذات سعرات حراريه مرتفعه لزياده الوزن. صحن واحد ذو حجم متوسط من المعكرونه السباغيتي
المطبوخه يحتوي على 220 سعره حراريه. يمكن تناول المعكرونه مع الصلصه الحمراء او البيضاء واضافه
الجبن المبشور لمزيد من السعرات الحراريه والكالسيوم.

ثالثا الفاكهه المجففه:

الفواكه المجففه: الزبيب هو نوع من الفواكه المجففه الاكثر شعبيه في محلات البقاله، ولكن يمكنك
ان تجد ايضا التوت المجفف، والمشمش، والتوت البري و حتى الفاكهه الاستوائيه. يمكنك ان تعطي
لنفسك دفعه من السعرات الحراريه في وقت قصير عن طريق تناول الفواكه المجففه لانها اقل
حجم من نظرائها الطازجه. على سبيل المثال، نصف كوب من الزبيب يحتوي على 200 سعره
حراريه اكثر من كاس كامل من العنب الطازج كما انه غذاء جيد للجسم.

• وجبات لزيادة الوزن