ما يثير الاستغراب هو ان اغلب الناس يستهينون بهذا المرض وربما اقل من نصف المصابين
به يلجؤون الى طلب المساعده الطبيه
تشير الحصائيات الى الن بان 50 %من الشخاص يعانون من الرق العابر بينما يصيب الرق
المزمن حوالي 10 الى 15% من الشخاص. فرصه الصابه بالرق تزيد لدى كبار السن والنساء
بسبب تقلبات الدوره الشهريه لديهن كما ان الشخاص الذين يعملون بدوامات متقلبه كالممرضات والمضيفات والطبيبات
لديهم نسبه اعلى للصابه بالرق,كذلك الشخاص الذين يتعرضون لضغوط وخاصه اذا كان حديثه((كفقدان شخص عزيز
او خساره وظيفه )).. وللكحول وبعض الدويه تثيرات قويه تؤدي الى الرق وتشير الحصائيات الحديثه
الى ان حوالي 66%من النساء يعانين الرق بينما تنخفض هذه النسبه لدى الرجال الى 50%ويعلل
ذلك لتفاوت نسبه هرمون البروجسترون الذي يبعث على النوم.لذا نرى ان المره الحامل تعاني من
الحساس الدائم بالنوم النهاري وذلك لارتفاع نسبه هذا الهرمون لديها اثناء النهار.
النوم كيف يحدث؟؟
ولكي نعرف لماذا نصاب بالرق علينا ان نعرف كيف يحدث النوم:
يتحكم بالنوم حزمه من العصاب تغوص عميقا في الدماغcircadian timing systemوتعمل على تنظيم افراز ماده كيميائيه باعثه للنوم وتسمى الميلاتونينmelatoninاي هرمون النوم وهو الذي يضبط وقت النوم ووقت الاستيقاظ لكل فرد منا.ويعتقد ان لكل
فرد ساعه حيويه بيلوجيه في جسمه تتكيف كيفما يكيفها الشخص وذا كيف النسان نفسه على
النوم 6 ساعات يوميا واستيقظ قبلها فان الجسم يعطي اشاره الى اعضائه بعدم كفايه الراحه
ويصدر اوامر بطلب الراحه والخلود الى النوم حيث يريد اكمال ساعته البيلوجيه….. توصل الباحثون الى
ان المرء في عافيته يمر ب 5 الى 6 دورات يمر بها النسان خلال نومه
في الليله الواحده….
حيث ان كل دوره تدوم حوالي 90 دقيقه وتمر الدورات بمرحلتين اساسيتين . المرحله الولى:
تسمى بحركه العين البطيئهNREM (non rapid eye movement) تعرف بمرحله النوم العميق وتتميز بنشاط بطيء ومنتظم في الدماغ ولا يحدث خلال هذه
الفتره ان تراود المرء الحلام ولكن الجزء الخير من هذه الفتره الذي يسمى بDelta sleepفيعتبر هاما جدا اذ يصبح النوم اكثر راحه وخلا له تفرز الهرمونات
وتبني الخلايا التالفه وتتم تجديد الخلايا الحمراء ((ي مرحله الاستشفاء الذاتي))
ما المرحله الثانيه :
وتسمى بحركه العين السريعهREM(rapid eye movement) وهي تتميز
بزياده ضربات القلب وحركه التنفس والدماغ . ويفرز الدماغ مواد كيميائيه في مركز الشعور حيث
يخزن احداث اليوم وهذا يفسر حدوث الحلام في هذه المرحله .. وهذه المرحله يتم فيها
تثبيت المعلومات بحيث يمكن استرجاعها بسهوله دون اختلاط للمور وهي تفيد الطلاب على نحو خاص
……………..
مخاطر الرق ::::::
ماذا يحدث اذا لم يتوفر لنا النوم الكافي ؟؟
في دراسه اجريت في جامعه شيكاغو تم اثبات بان الرق المزمن يقلل قدره البالغين على
تديه وظائف الجسم الحيويه الساسيه مثل ,تخزين النشويات وعمليات الدماغ…بل تؤثر على نظام افراز الهرمونات
عموما فتزيد مثلا معدلات افراز هرمون الكورتيزول الذي يعرف بهرمون الضغط العصبيstressمما يودي الى تحطيم الخلايا الدماغيه كذلك تتثر هرمونات العضلات وهرمونات النمو كما ان الرق
يبطئ عمل الجهاز المناعي للجسم فالجسم يعمل في فترات النوم على تصنيع جزيئات الطاقه المسماه
بadenosine triphosplateوهذه الطاقه هي التي تساعد الجسم على تحريك جميع انشطه بدءا من العضلات وانتهاء بالذاكره….(((((وهناك
اوضاع يجب التكد منها للتمكن من استعاده الطاقه الكامله لا فقدها كان يكون اللباس قطني
وان يكون وضع الغرفه وتصميمها جيد لاستجلاب الطاقه وان يكون توزيع الكهرباء جيده في الغرفه
لا تؤثر على النسان بالسلب بل تعطيه الايجاب ان يكون جسم النسان مفرغ من الشحنات
الكهربائيه و ابعاد الاجهزه الكهربائيه عن غرفه النوم كالتلفاز والراديو والجوال والمسجل كل تلك المور
تؤثر بالسلب على نوم النسان وكميه الطاقه المدخوله الي جسمه وهكذا ………….)))))
الرق اذا::
1. يخفف من قدرات الذاكره والتركيز.
2. يزيد اربعه اضعاف فرصه الصابه بالاكتئاب.
3. يزيد من مخاطر حدوث امراض القلب والشرايين.
ما يثير الاستغراب هو ان اغلب الناس يستهينون بهذا المرض وربما اقل من نصف المصابين
به يلجؤون الى طلب المساعده الطبيه واعطاء المر اهميه وللسف الشديد لا يكون علاج الرق
بخذ العقاقير المنومه فهي غلطه فادحه يقع فيها الكثيرون دون الوعي لمخاطرها………
خطوات سهله وبسيطه تقهر الرق:::::
1. توجه الى النوم عندما تشعر بالنعاس .واستيقظ في الوقت نفسه كل صباح.
2. غرفه النوم يجب ان تكون هادئه ومظلمه .
3. اعتمد سدادات الذن وغطيه العينين اذا لزم المر.
4. اذا اصبت بالرق ليلا ولم تستطع معاوده النوم فهدئ من اعصابك فغالبا ما يعود
النوم.
5. اقرا لمده عشره دقائق قبل
6. ان الحديث الهادئ مع المقربين يعطي ايضا نتائج اجابيه ويضيف الحساس للنسان بمان.
7. خصص غرفه النوم فقط للنوم او ان لم تستطع ذلك فجعل السرير للنوم فقط
ليس للاستذكار وغيره من تلك المور الحياتيه.
8. تجنب الكحول والكافين لعده ساعات قبل النوم .
9. داوم على ممارسه الرياضه فهي تريح الجسم بتفريغ الطاقه وتنشط الاوعيه وتخلص الجسم من
التوتر الزائد ولكن مارس الرياضه عند العصر او في الوقات الباكره من الفجر للاستفاده من
طاقه الفجر او في الوقات الباكره في المساء ولكن لا تمارسه قبل النوم مباشره.
10.احذر من الاجهزه الكهربائيه في غرفه النوم حيث انها تصدر اشعه كهرمغناطيسيه مضره للجسم البشري
والكائنات الحيه على سواء وذا اردت ان تجرب ضع اي نوع من انواع النباتات خلف
جهاز الكمبيوتر او امامه او امام التلفاز ستجدها عقب ايام بدت في الذبول وابعدها بعد
ذلك ستجدها قد اينعت مره اخره ((تجربه مثيره جربها لن تخسر))
11.تجنب الا لبسه المصنعه غير القطنيه وحاول قدر المكان ارتداء الا لبسه القطنيه وكذلك الاغطيه
حاول ان تكون من القطن الطبيعي او من الكتان او الصوف اي ان تكون طبيعيه
قدر المكان .
12.استمتع بحمام دافئ قبل النوم لان له تثيرا فعالا رائعا .
13.استيقظ باكرا وعرض نفسك للشمس في اوقات الصباح الباكره وخاصه في الوقات الجو المعتدل تكون
الشمس بارده وليست حاره لكي يستفيد جسمك وينشط ويجدد الطاقه فيه ويصنع فيتامين دال المسؤول
الول عن مرض ترقرق العظام في حاله نقصه.
14 . عند الذهاب الى السرير استرسل في الاسترخاء واعط لمخك اجازه وحاول ان تستمتع
بالسكون
15 .حاول ان تعمل تدليك رقيق للجسم دون المبادره ليقاظ جسمك
16 .حذار ان تتوجه للنوم ونت غاضب او بخاطرك شيء تود ان تناقشه اطلق لنفسك
العنان في التنفيس بالشكل المعقول ثم اتجه للنوم
هناك اعشاب ذات فائده لعلاج الرق وهي كا التي:
vالبابونجcamomilla
vالزيزفونtilia
vالخزاميlavender
vزهره الا لام الحمراءincarnata passi flora…………
- العين تبكي
