هل القفز يزيد الطول

تناول 2 الى 3 اكواب من الحليب يوميا
الحليب غني بالكالسيوم وهو معدن مهم لنمو العظام. ويحتوي الحليب ايضا على فيتامين () والبروتينات
التي لا غنى عنها لنمو الجسم بما في ذلك ارتفاع القامه.
شرب اذا ما لا يقل عن كوبين الى ثلاثه اكواب من الحليب يوميا لزياده طولك.
بالضافه الى ذلك تناول مشتقات الحليب من البان وجبان.

مارس رياضه اليوغا
يمكنك ايضا ممارسه رياضه اليوغا لزياده طولك بشكل طبيعي فبعض التمارين تساعد على ازاله التوتر
وفراز الهرمونات التي تحفز النمو في الجسم.
وتعتبر حركه ” Surya Namaskar ” من الحركات المهمه التي تساهم في زياده القامه.

قف على اصابع قدميك لبضعه دقائق يوميا
يعتبر التمدد طريقه فعاله اخرى لزياده طولك. فحاول ان تمدد جسمك من خلال الوقوف على
اصابع قدميك لبضع دقائق يوميا. ويمكنك القيام بهذه التدريبات في منزلك وتكون بغلبيتها مبنيه على
حركات قدميك.

مارس رياضه القفز
تساعد ممارسه الرياضه بانتظام والمشاركه في النشطه الرياضيه على افراز هرمون النمو .
وتعد رياضه القفز من التمارين المهمه لزياده الطول فقم بالقفز لمده 30 دقيقه على القل
كل يوم في مساحه واسعه.
كذلك يمكنك ممارسه رياضه كره السله وكره المضرب التي تتطلب منك القفز. فذلك يساهم في
زياده طولك والمحافظه على جسم سليم.

النوم ضروري من 8 الى 11 ساعه
في فتره النوم ينمو الجسم وتتجدد انسجته. في الواقع يفرز الدماغ هرمون النمو البشري ”
HGH” المسؤول عن زياده الطول عندما تحصل على حصه وافره من النوم. لذلك عليك ان
تنام بين 8 الى 11 ساعه في الليل مما يساهم في زياده طولك.

اعتمد نظاما غذائيا صحيا
ظهرت البحاث ان افتقار نظامك الغذائي الى المغذيات الساسيه يؤدي الى عدم اكتمال طولك. فالنظام
الغذائي المتوازن والذي يساهم في زياده طولك يجب ان يحتوي على النباتات الورقيه الخضراء والخضار
الملون والفاكهه والنقولات والبذور والحبوب الكامله ومشتقات الحليب القليله الدسم.

استمتع بالشمس
لطالما كانت الشمس المصدر الطبيعي الفضل للفيتامين دي فهذا الخير يؤدي دورا اساسيا في عمليه
النمو بما في ذلك ارتفاع القامه. ولتضمن انك تحصل على كميه كافيه من هذا الفيتامين
امض ما بين 20 الى 30 دقيقه تحت اشعه الشمس يوميا.
ويمكنك الحصول على الفيتامين دي من الحليب والجبنه والبيض والسماك الغني بالدهون والطعمه المدعمه.

اجلس بوضعيه جيده
تؤدي الوضعيه الصحيحه دورا اساسيا في زياده طول قامتك. لذا تكد من ان رسك وعنقك
متراصفان وتجنب النحناء. فعند تحسين وضعيه جلوسك يستقيم عمودك الفقري وتسترخي العضلات مما يساهم في
زياده طولك.

اشرب كميه وافره من الماء
اعمل على تناول كميه وافره من الماء طوال النهار فالماء ينقي الجسم من السموم المضره
ويحسن عمليه الهضم. وضافه الى ذلك ساعد الماء في تسريع اليض الذي يؤدي دورا مهما
في زياده قامتك. اشرب 8 اكواب من الماء يوميا وتناول الفاكهه والخضار كالخيار والبطيخ الحمر.