مقالات عن شهر رمضان

مقاله جميله و سهله عن شهر رمضان

مقالات عن شهر رمضان 20160804 2106

كلام عن عادات و تقاليد شهر رمضان

ما هي وجبه الافطار المثاليه خلال شهر رمضان؟
يجب ن تكون وجبه الافطار صحيه بالاضافه الى الوجبات الخرى التي يتناولها الفرد بعد الافطار
بحيث تحتوي على العناصر الغذائيه من جميع المجموعات الغذائيه من النشويات والفواكهه والخضراوات واللحوم والحليب
ومنتاجاته وبالكميات المناسبه فكثيرا ما يحدث ن الفرد يتناول طعامه بشكل سريع بسبب الجوع ويلج
لتناول كميات هائله من اللحوم والخبز والطعمه المقليه دون اتباع نظام غذائي صحي فتزداد كميه
السعرات الحراريه التي يتناولها مما يؤدي الى زياده في الوزن فعند تناول الطعام يجب التركيز
على تقسيم الصحن الى ثلالثه قسام نصفه يحتوي على الخضراوات و ما النصف الخر فيقسم
الى كميه من النشويات ومصدر بروتيني مع تناول حبه من الفاكهه بعد ذلك وكوب من
الحليب و اللبن والشكل التي يساعد الفرد على تناول الكميات المناسبه من الغذيه خلال الوجبه
الواحده خلال الشهر الكريم تجنبا للاصابه بالتخمه والارهاق الناتج عن تناول كميات كبيره من الغذيه
وخاصه الغنيه بالدهون.
هل وجبه السحور مهمه وما هي الغذيه المناسبه؟
تعتبر وجبه السحور من هم الوجبات التي يجب التركيز على تناولها خلال شهر رمضان. لنها
ستزود الجسم بالطاقه اللازمه لمواصله نهاره دون الشعور بالتعب والرهاق فهذه الطاقه ضروريه ليقوم الجسم
بعملياته الحيويه المختلفه . فعند تناول وجبه صحيه على السحور يقوم الجسم بتخزين السكر على
شكل الجلايكوجين في الكبد والعضلات وهو مصدر للطاقه عندما يكون الجسم في حاله صيام ويساعد
الفرد على مواصله عماله اليوميه دون الشعور بالارهاق بسبب قله الطعام، ولكن عند تجنب وجبه
السحور ستقل كميه الطاقه المخزونه لدى الفرد وسيقضي وقت طويل دون الحصول على مصدر طاقه
مناسب. يفضل ن تحتوي وجبه السحور على النشويات وخاصه المعقده مثل الخبز السمر والذي يستغرق
هضمها وامتصاصها وقت طول وتعطي شعورا بالشبع لفتره اطول عوضا عن السكريات البسيطه مثل الشوكولاته
او الحلويات حيث ان امتصاصها يكون سريعا ويشعر الفرد بالجوع بعد تناولها بفتره قصيره ،
ويضا يفضل ادخال الخضراوات والفاكهه لسببين ولا نها غنيه باللياف التي تعطي يضا شعورا بالشبع
لفتره طويله وثانيا لنها غنيه بالماء والفيتامينات والمعادن الضروريه لانتاج الطاقه في الجسم.
هل ينصح بشرب القهوه والشاي خلال الشهر الكريم؟
يفضل تجنب شرب القهوه والشاي بالاضافه الى المشروبات الغازيه خلال الشهر الكريم وذلك لن شهر
رمضان يصادف فتره الحر وسيشعر الكثير من الشخاص بالعطش ، وهذه المشروبات تحتوي على كميه
من الكافيين وهي ماده مدره للبول وبالتالي تزيد الشعور بالعطش ولا تعتبر من السوائل التي
ستزود الجسم بكميه الماء التي يحتاجها، فكميه الماء التي يحتاجها الفرد يوميا تعتمد على عوامل
عده منها الجنس والعمر والنشاط البدني ولكنها تتراوح مابين لترين الى ثلالثه يوميا وخلال الشهر
الكريم يجب تعويض السوائل الي يحتاجها الفرد من خلال شرب كميات كافيه من الماء ويمكن
الحصول على الماء من الخضراوات والفاكهه مثل البطيخ والخيار والخس التي تحتوي على كميه عاليه
من الماء.
ما هي الطعمه التي يجب تجنبها خلال فتره الصيام؟
يوجد انواع من الطعمه التي يجب التركيز على التقليل منها خلال الشهر الكريم وهمها الطعمه
المقليه فكثير من السيدات تقمن بتحضير السمبوسك المقلي والكبه والبطاطا وللسف يكون ذلك بشكل يومي
وهذه الطعمه جميعها تكون عاليه بالسعرات الحراريه بسسبب كميه الزيت المتشربه وغير ذلك تحتوي على
الدهون التي تسمى بالمشبعه والتي يجب التقليل منها لنها تزيد من انتاج الكوليستسرول في الجسم
وبالتالي ارتفاع نسبه الكوليستيرول في الدم غير ن الشخص يعاني بعد تناولها من صعوبات في
الهضم والشعور بالثقل والتخمه. وايضا يفضل التقليل من اللحوم الحمراء والكثار من الدجاج وخاصه السماك
حيث نها قليله بالكوليستيرول ويضا سهله الهضم. ويجب التركيز على التقليل من الحلويات مثل القطايف
المقليه والكنافه فهذه الطعمه لذيذه جدا ولا يضر ان تناولناها خلال الشهر الكريم ولكن يجب
التركيز على عدم تناولها بشكل يومي لن ذلك سيؤدي الى زياده كميه السكريات التي يتناولها
الفرد ويشعر الفرد بعد تناولها بالشبع وقد تحل محل انواع من الغذيه التي يجب تناولها
مثل الفاكهه الغنيه بالفيتامينات والمعادن.
هل يمكن ممارسه الرياضه خلال فتره الصيام؟
تعتبر الرياضه من هم النشطه التي يجب ان يقوم الفرد بممارستها خلال شهر رمضان ويفضل
بعد تناول وجبه الفطار وليس خلال فتره الصيام لن خلال هذه الفتره يكون الجو حارا
ولن يبذل الشخص المجهود المناسب بسبب قله الطاقه والجو الحار فيمكن ممارسه رياضه المشي بعد
تناول وجبه الافطار بساعه و ساعتين لن الجسم يكون قد حصل على الطاقه المناسبه دون
الشعور بالتعب و الارهاق. ويمكن بعد ممارسه الرياضه تناول وجبه خفيفه مثل ساندويش خفيف من
الخبز السمر وبعض منتاجات اللبان مع حبه من الفاكهه و سلطه فاكهه لن معدل العمليات
اليضيه يزداد بعد ممارسه الرياضه مباشره وتناول وجبه خفيفه بحيث لا تحتوي على سعرات عاليه
يساعد على هضمها بشكل مريح وسريع.
هل يمكن اتباع نظام غذائي لتخفيف الوزن خلال فتره الصيام؟
يمكن اتباع نظام غذائي لتخفيف الوزن خلال شهر رمضان لن زياده الوزن تحدث فقط عند
ازدياد كميه الطاقه التي يتناولها الفرد من خلال الطعام والطاقه التي يخسرها من خلال النشاط
البدني وفتره الصيام الطويله لن تؤثر على عمليه خساره الوزن فالفرد الذي يتبع نظام غذائي
لتخفيف الوزن والذي يحتوي على 1200 الى 1500 سعره حراريه سيؤدي ذلك لخساره الوزن ولكن
يجب التركيز على تقسيم الوجبات خلال فترات متباعده بعد وجبه الافطار ، فتناول وجبه السحور
الصحيه وتناول كميه بسيطه من الطعام على وجبه الافطار مثل البدء بكميه مناسبه من السلطه
وكميه بسيطه من الرز والبروتبنات ثم تناول وجبات بسيطه وصحيه بعد الفطار مثل الفاكهه والخضار
والشوفان و حبوب الفطار الكامله ستساعد الجسم الحصول على جميع احتياجاته اليوميه دون الشعور بالتعب
وفي ذات الوقت خساره الوزن.
كيف يمكن تعويض السوائل ؟
يجب التعويض على السوائل الذي يتم خسارتها من خلال شرب الماء بكميات كافيه ولا بالاضافه
للفاكهه والخضراوات ، وان شعر الفرد بعدم قدرته على تناول الفاكهه يمكن عمل كوكتيلا من
العصائر الطبيعيه بحيث تزود الجسم بكميه السوائل التي يحتاجها مع العلم نه يجب التركيز على
تناول من حصتين الى ثلالثه من الفاكهه يوميا ويمكن تقسيمها مابين وجبه السحرو وما بعد
الافطار لنها غنيه باللياف التي تساعد على التقليل من احتماليه الاصابه بالامساك خلال فتره الصوم
والذي قد ينتج عن اتباع انظمه غذائيه غير صحيه غنيه بالطعمه المقليه وعاليه بالسعرات وقليله
بالالياف والعناصر الغذائيه.
يصادف شهر رمضان الكريم فتره الحر هل طبق الشوربه ضروري خلال الافطار؟
يعتبر طبق الشوربه من الطباق الصحيه التي يمكن ادراجها خلال شهر رمضان لاحتوائه على الكثير
من العناصر الغذائيه الهامه مثل بعض النشويات والخضراوات وهي مهمه لاحتوائها على كميه من السوائل
التي تزود الجسم بكميه الماء الضروريه واللياف الموجوده في الخضراوات المختلفه ومن النصائح الضروريه لتحضير
طبق شوربه صحي على وجبه الافطارهو تجنب اضافه البطاطا والخبز اوالنشويات الى الشوربه وذلك ليس
لن النشويات ضاره ولكن بالعكس فان النشويات هي المصدر الساسي للطاقه ولكن عاده يكون طبق
الشوربه من الطباق الكثيره التي يتم تناولها خلال وجبه الفطار وبسبب شعور الفرد بالجوع تجد
نه يتناول الشوربه والخبز والرز بكميات كبيره مما تزيد من السعرات التي يتناولها فيمكن تحضير
الشوربه بحيث تحتوي على سعرات حراريه قل مثلا من مرق الخضار و الدجاج مع الخضراوات
فتزود الجسم باحتياجاته من الخضراوات والسوائل، وهذه ضروريه جدا لمرض السكري الذين ننصحهم بعدم تناول
كثر من مصدر واحد من النشويات خلال الوجبه الواحده. ويفضل تجنب الشوربات التي تحتوي على
الكريما و الكميات الكبيره من الزبده. وان كان الطقس حارا يمكن تجنب الشوربه و تناول
كميه بسيطه منها والحصول على جميع الاحتياجات الخرى من خلال الطباق الصحيه الخرى.