مفاتيح الصحه العامه نحو قلب سليم وجسم سليم
سوف نتحدث اليوم عن طرق ونصائح للحفاظ على صحه الانسان وقلبه يكون سليم وهنا سوف
نتحدث عن الموضوع بتفاصيل اليكم الموضوع
. دع القهوه تبرد: لا تشرب القهوه او اى شراب ساخن، فقد يزيد هذا من
خطر الاصابه بسرطان الفم او المرئ، بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا.
2. مضغ الخضار جيدا: ان مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبه المواد الكيماويه المكافحه للسرطان
التى تطلقها الخضراوات مثل البروكلى والملفوف والقرنبيط.
3. المشى يوميا: المشى اليومى لمده نصف ساعه او ساعه يقلل من امكانيه الاصابه بمرض
السرطان بنسبه 18 % ويساعد على التخلص من 3 كيلو جرامات تقريبا فى السنه ويحافظ
على قوام الجسم.
4. الاكثار من تناول اللوز: يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليوميه وعند الشعور بالجوع فهى
غنيه بالعناصر المغذيه التى قد يفتقر اليها النظام الغذائى اليومى.
5. اضافه القرفه على القهوه: ضع نصف ملعقه صغيره من القرفه فى فنجان القهوه اليومى
حيث يسهم فى خفض مستويات الكوليسترول فى الدم.
6. لا داعى للعجله والسرعه: لابد من اخذ الوقت عند القيام بالاعمال اليوميه لتفادى التعرض
لارتفاع ضغط الدم.
7. مضغ (اللبان : العلكه) بين الوجبات: ينصح بمضغ العلكه الخاليه من السكر بعد الطعام
لمده نصف ساعه وذلك لتخفيف من اعراض حموضه المعده.
8. حصص يوميه من الخضار والفواكه: احرص على تناول الخضار والفواكه بمعدل 3 حصص يوميه
فبالامكان ان تخفف من خطر الاصابه بالنوبه القلبيه بنسبه 70 % اعد الجسم على استخدام
الانسولين بفاعليه اكثر
9. الاستعاضه بالعسل عن السكر: عند تحليه الشاى او الحليب عليك باستعمال العسل عن السكر
وذلك لقدرته على تقويه المناعه ومكافحه الجراثيم.
10. اختيار جيد للنظاره الشمسيه : يجب ان توفر النظارات الشمسيه حمايه جيده من اشعه
الشمس فوق البنفسجيه التى يمكن ان تودى للاصابه باعتام عدسه العين او بالعمى فى الشيخوخه،
لذا احرص كل الحرص عند شراء النظارات للتاكد من نوعيتها الجيده,
11. احرص على متابعه نوع الشامه على الجلد: تشير الابحاث الى ان القدره على ملاحظات
التغيرات التى تطرا على الشامات المختلفه على الجلد تزداد بنسبه 13% وان الحرص فى ملاحظتها
يجنب الاصابه بالسرطان .
12. نظافه الاسنان : احرص على تفادى ترطيب فرشاه الاسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها
حيث ان الفرشاه الجافه تزيد من امكانيه التخلص من البلاك بنسبه 67 % واعلم ان
سلامه القلب تبدا من الاسنان.
13. النوم بشكل افضل: تناول التفاح لمكافحه الارق والنوم بشكل عميق فالنوم يساعد على مكافحه
الشيخوخه المبكره والاحتفاظ ببشره شبابيه.
14. الاستعاضه بالخبز الاسمر عن الابيض : الخبز الاسمر ( القمح الكامل ) يحتوى على
نسبه اكبر من الالياف الغذائيه، وبالتالى فهو اكثر قدره على الاشباع، كما ان الكربوهيدرات الموجوده
فى الخبز الابيض تسبب تقلبات كبيره فى مستويات سكر الدم.
15. شرب الشاى الاخضر : ينصح بتناول كوب من الشاى الاخضر يوميا والذى يمنع التاكسد
فى خلايا الجسم، ويخفف من امكانيه حدوث السرطان.
16. تناول السمك مره فى الاسبوع : على الرغم من ان الاختصاصيين يوصون بتناول حصتين
من السمك اسبوعيا، الا ان تناول حصه واحده يمكن ان تساعد على تحسين توازن المواد
الكيميائيه الدماغيه، والسمك مفيد لصحه القلب والدماغ.
17. التوقف عن قضم الاظافر: هذه العاده تفسد جمال يديك وقد تسبب تشققات دقيقه فى
الاسنان مما يزيد امكانيه اصابتها بالتسوس وقد تودى لتمزقات صغيره فى اللثه وقد تسبب التقرحات
والالتهابات.
18. الاكثار من تناول الاعشاب : تناول الاعشاب الطبيعيه بين الوجبات حيث تساعد على الهضم
وتخلص الجسم من السموم والشوائب.
19. الاستمتاع بالاجازه : اغتنم فرصه الاجازه وحاول اعداد برنامج خاص للاسترخاء والراحه بعد عناء
اسبوع كامل من العمل.
20. تناول 7 تمرات كل صباح حيث ان التمر غذاء وشفاء او قطعتين من الشوكولاته
يوميا : حيث يوكد الخبراء ان الشوكولاته تبعد عنك الانيميا وتحسن المزاج.
21. لا لحمل الاشياء الثقيله: ابتعد عن حمل اى حقائب ثقيله كى لا توثر على
العمود الفقرى او على طريقه الوقوف والسير بشكل سلبى.
22. الانتباه للون اللسان: يمكن للون اللسان ان يكون موشرا لمشكلات صحيه لذا احرص على
لونه واكتسابه لاى لون مختلف، فاللون الابيض يدل على ضعف فى جهاز المناعه واللون الاصفر
يدل على الافراط فى الطعام والشراب والاحمر فى طرف اللسان يعتبر موشرا على الاجهاد النفسى.
- صور عن الصحه العامه
