ماذا افعل لكي اطول

4 تمارين لزياده الطول
تتنوع التمارين الرياضيه الخاصه بزياده طول الشخص و التي لا يمكنني حصرها في موضوع واحد،
و لكن اذا اخذنا بعين الاعتبار انواع التمارين الرياضيه فهي تنقسم اساسا الى 4 تمارين
محوريه:

تمارين تحضيريه
تمارين موثره على افراز هرمون النمو
تمارين لتمديد العمود الفقري
تمارين لتمديد الارجل
على حسب اراء الاشخاص الذين نجحوا في تحقيق زياده في الطول, يعتبر اختيار التمارين الصحيحه
لزياده الطول مساله محيره و معقده و لهذا اريد منك ان تفكر مليا قبل اتخاذ
اي قرارات قد تكون نتائجها سلبيه على طول قامتك. اجنابا للامر، ساشرح كل هذه التمارين
للفهم و الاستعاب قبل الممارسه.

1.التمارين التحضيريه

غالبا ما يتم اهمال هذه التمارين من طرف غالبيه الناس. معظم الردود تكون “ما ذا
تقول؟ لماذا علي القيام بهذه التمارين؟ لن احصل على اي نتائج من هذه التمارين” و
لكن الحقيقه المولمه ان هذه التمارين هي المحفز و الوقود لتهيئه الجسم على القيام بالتمارين
التاليه من جهه و اجتنابا لمختلف الاصابات من جهه اخرى.

التمارين التحضيريه تتكون غالبا من تمارين الاستطاله. الهدف منها تحضير الجسم لما هو قادم و
الذي سيجعلك تحقق نسبه معتبره في زياده طولك. عمليا, كلما زادت مده التمارين التحضيريه زادت
فعاليه التمارين القادمه في زياده طول جسمك (من 5 الى 10 دقائق).

2.التمارين الموثره على افراز هرمونات النمو

عموما, جميع التمارين الرياضيه توثر على الغدد لافراز مختلف الهرمونات. و لهذا لا يوجد تمارين
محدده لزياده هرمون النمو كما يعتقد غالبيه الناس. العامل الاساسي الذي يوثر على افراز هرمون
النمو هو كيفيه ممارسه التمارين الرياضيه و ليس نوعها.

ثانيا، عليك بتبسيط الامور. ما ذا اعني بذلك؟ قم بالتمارين الرياضيه التي تعشقها. كما قلت
سابقا، لا يهم نوع التمرين بقدر كيفيه التمرين و الاستمرار عليه، و لهذا قم باختيار
رياضه تحبها لمساعدك لاحقا على الاستمرار عليها و عدم التوقف بعد بضعه اسابيع م.

ثالثا, تمرن بانتظام. الركض كل يوم لمده 15 دقيقه افضل بكثير من الركض لمده ساعه
واحده مره واحده في الاسبوع. التمارين الرياضيه التي توثر على الغدد لافراز هرمونات النمو هي:
الركض, السباحه, ركوب الدراجه, العدو السريع, تمارين كمال الاجسام, التجديف, كره السله.. الخ

3.التمارين المساعده على تمديد العمود الفقري

اربعه تمارين لزياده الطول
لا اعرف اذا كنت تعلم هذه المعلومه من قبل و لكن يمكنك تمديد عمودك الفقري
حتى بعد تجاوزك لسن البلوغ. المساله ليست حصرا على التمارين الرياضيه, يوجد الكثير من العناصر
التي توثر على طول العمود الفقري. يعتبر النوم و الغذاء المناسب من اهم العناصر ايضا
و لكن يبقى التمرين العنصر الفعال في سلسله زياده الطول.

يعتقد غالبيه الناس ان طول العمود الفقري يتعلق اساسا بتصحيح وضعيه الجسم و تجنب انحناء
الظهر. مع انني اتفق معك في هذه النقطه, الا انه يوجد العديد من العناصر الاساسيه
التي توثر سلبا على طول عمودك الفقري و التي تجعلك تبدو اقصر مما انت عليه.

احد هذه العناصر هو الضغط الممارس على عمودك الفقري. على كل حال, كل تمارين الاستطاله
التي تمدد ظهرك و رقبتك تقلل من هذا الضغط. واحده من افضل التمارين التي اعشقها
هي التعلق بالبار و التي استعملها شخصيا لتقويه عضلات ظهري من جهه و لتمديد عمودي
الفقري من جهه اخرى. كما تعدد الرياضات التي تقوم بنفس الدور لتشمل: السباحه، القفز، كره
السله، كره الطائره….الخ

4.التمارين المساعده في تمديد الارجل

يوجد نوع اخر من التمارين الرياضيه و التي ستجعلك تحقق زياده معتبره في الطول: انها
تمارين تمديد الرجلين. اريد ان تعي جيدا هذه النقطه. نحن لا نقوم بزياده طول العظام.
للاسف لا يمكن زياده طول العظام او تمديدها بعد تجاوز سن النمو. و لكن لحسن
الحظ يوجد منطقه فراغ ما بين عظام الرجلين.

انوع مختلفه من التمارين توثر على هذا الفراغ لزياده طول رجليك. نذكر منها: ركوب الدراجات
و العدو السريع.

عند القيام برياضه ركوب الدراجه تاكد من رفع و تحديد وضعيه الكرسي. في بدايه التمرين
ستجد صعوبه في الوصول الى الدواسه، و لكن ما ان تتعود على التمرين, ستندهش من
ان تلك الوضعيه ليست عاليه كالمره الاولى. هذا يعني ان طول رجليك ازداد.

في الاخير اقترح ان تقوم اولا بالتمارين الموثره على عمودك الفقري فالنتائج التي ستتحصل عليها
ستكون اكبر و افضل و الاهم من ذلك انها اسرع. حظ موفق.

• lh`h htug g;d h g
• ماذا افعل
• ماذا افعل لكي اطول