كيفية بناء العضلات

كيفيه بناء العضلات

كيفيه الحصول على عضلات مميزه وجسم مثالي وبنائها بشكل سليم نورد لك عزيزي القارئ بعضا
من المور التي تهمك في طريقه بناء العضلات وكيفيتها

يجب الاستمرار على تمارين بناء العضلات وتكرارها اكثر يوميا او في معظم ايام السبوع مع
مراعاه الابتداء بتمارين الحماء والبدايه ومن ثم زياده الحمل بشكل تدريجي وذلك لتكتسب العضله نسيجا
قويا وتصبح اقوى لذا عليك عزيزي القارئ القيام باجبار العضله على التقدم و النمو بشكل
تدريجي حتى تزيد لها من قوتها ولزياده الحمل عليك ان تقوم بزياده المقاومه والتي تزيد
عن طريق الكثار من التمرين وزياده الوزان

احرص على التكرار القليل للتمرين والذي من شنه ان يزيد من الحمل على العضله بشكل
اني مما يؤدي الى معالجه الجهد الضافي الواقع على العضله عن طريق تحفيز اليافها وقد
تبين ان العدد المثالي لتكرار كل مجموعه هو من اربع الى ست مرات للتمرين الواحد

كيف تعرف الوزن لمثالي

ذا كان باستطاعتك ان تحمل الوزن لست مرات فن الوزن حينها يعد خفيفا اما ان
لم يكن باستطاعتك القيام برفعه الا اربع مرات فيعد حينها ثقيلا لذا فن المستوى المنخفض
للتمرين هو من اربعه الى سته بالنسبه للوزان الثقيله